과체중과 전쟁중인 사람들은 칼로리가 적은 음식을 먹는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 따라서이 음식이나 그 음식을 입에 넣으려고하면 에너지 가치를 추정하려고합니다.
진실하고 복잡한 음식은 진짜입니다. “고 칼로리 폭탄”, 그래서 조화로의 길을 막 시작한 사람들은 다이어트의 주요 제품으로 닭 가슴살과 생선을 만듭니다. 그것의 민감한 맛, 유용한 속성 및 칼로리 내용으로 인해, 침팬지는 사람들을 슬리밍하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.
참선 연어의 이득과 해악
어쩌면 모든 사람들은 어린 시절부터 물고기가 몸에 좋고 예외적 인 것과 미성년자가 아니라는 것을 알고 있습니다.
전문가들은 메뉴에 물고기를 포함 시키면 그러한 문제에 대처할 수 있다고 말합니다.
- 혈액에서 높은 콜레스테롤;
- 가난한 시력;
- 저 헤모글로빈;
- 지연된 대사 과정;
- 기억 상실;
- 염증 과정;
- 약한 면역.
당신이 가족 연어의이 대표자를 먹는 경우에, 당신은 혈액 순환을 개량뿐만 아니라 혈전증과 죽상 동맥 경화와 같은 질병의 발달을 방지 할 수있다.
당신이 계속해서 메뉴에 물고기를 입력하면, 전문가에 따르면, 이것은 심혈관 질환의 예방 적 유지 보수가 될 것이며, 노화 과정을 느리게 할 것입니다.
미라의 식단에 없어서는 안될 부분은 아기를 낳고있는 여성뿐만 아니라 스포츠, 육체적 또는 정신적 활동에 적극적으로 참여하는 사람들이어야합니다. 그리고 한 가지 더 흥미로운 사실. 이 물고기는 담배와 알코올의 영향으로부터 몸을 완벽하게 보호합니다. 그래서 만약 당신이 그러한 유해한 습관을 가지고 있다면, 식단에 ketu를 반드시 포함시켜야합니다. 나쁜 습관으로 약화 된 몸을 지탱할 것입니다.
이 연어 대표의 유용한 특성은 부인할 수 없습니다. 식품에 알레르기 나 개인적인 편협에 시달리는 사람들에게만 사용하는 것은 좋지 않습니다. 그런 사람들에게는 물고기가 해를 끼칠 수 있습니다.
최근 점점 더 많은 판매자들이 건강한 미끼 연어라는 겉으로 꾸미는 속기 쉬운 시민을 속이려고 노력하고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 물론, 마지막 물고기 또한 유용하지만, 현재의여 주인공과 약간의 구성면에서 열등하고 저렴합니다.
그러므로 물고기 가게에 가기로 결정했다면 조심하십시오. 그 미끼는 분홍색 연어보다 약간 크며, 작은 조각으로 팔릴 수는 없으며, 지느러미와 비늘에는 검은 반점이 없으며, 우리의 유용한 물고기의 고기는 더 밝고 더 장미 빛입니다.
우리는 칼로리 내용에 대해 이야기합니다.
우리의여 주인공은 단백질 함량에 따라 다양한 물고기 중 기록으로 볼 수 있습니다. 전체 질량의 약 20 %입니다.
예, 비타민 PP, E, C, D 등의 함량과 유용한 물질 : 인, 철, 마그네슘, 칼슘 등 물고기의이 다양성에서 엄청난 양. 또한 ket에는 사람에게 너무 필요한 고도 불포화 지방이 있습니다. 일반적으로, 제품이 아니라 유용성의 창고가 모든 것을 잃어 버리지 않도록, 물고기를 올바르게 준비해야하지만, 나중에 이것을 더 많이 사용해야합니다.
이렇게, 물고기의이 유형은 유용하다 “폭탄”, 하지만 연어의 열량은 어떨까요?
100 그램에 대해서만 138 kcal. 그것은 수치가 높지 않고 모든 것이 잘되고, 이것이 오직 신선한 제품을 나타내는 지표 일뿐입니다. 생선이 거의 없기 때문에 생선이 거의 없기 때문에 생선이 거의 먹지 않을 것입니다. 따라서 미끼를 요리하는 올바른 방법을 고르는 것이 매우 중요하므로 에너지 가치가 강하지 않습니다. “솟은”. 이러한 목적을 위해 조리 방법, 찜과 베이킹이 적합합니다.
몇 가지 저 칼로리 조리법
영양 학자들은 슬림하고 피팅 된 모습을 꿈꾸는 사람들에게 찜질 또는 구운 생선을 먹을 것을 권장합니다. 훈제 한 생선을 맛있게 먹고 싶다면 100g의 제품에 180kcal, 소금에 절인 케타와 100g 당 184kcal가 들어간다는 것을 기억하십시오.
튀긴 생선부터 건강을 지켜보고있는 사람들에게 포기하는 것이 좋습니다. 이것에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 높은 칼로리 준비 식사. 그리고 두 번째로, 연어 생선을 볶는 과정에서 무겁게 말라서, 고기가 말라 버리고, 소스를 사용하지 않고 사용하는 것이 어렵고, 이것은 여분의 지방입니다. 그래서 당신이 슬림하고 건강 해지기를 원한다면, 부부를 위해서 생선을 요리하거나 구워야합니다.
한 쌍을 위해 물고기를 요리하기 위해서는 연어를 먹고 해동하고 철저히 헹구어 내고 지느러미, 비늘 및 기타 먹을 수없는 부분을 제거하고 작은 조각으로 잘라야합니다.
준비한 생선을 깊은 그릇에 넣고 소금으로 뿌려서 좋아하는 조미료를 넣고 30 분 동안 마리 네이드에 담습니다. 그 후에 당신은 준비물을 보낼 수 있습니다. 이렇게하려면 증기선, 멀티 바크 또는 한 대를 위해 요리 할 수있는 다른 장치를 사용할 수 있습니다.
한 쌍을 위해 요리 한 100 그램의 chum에서, 칼로리 내용은 약 112 kcal 일 것입니다. 맛있고 건강한 음식은 매우 작은 지표라는 데 동의하십시오.
그러한 조리법은 오랫동안 당신을 지루하게하지 않는다는 말은 가치가 있습니다. 요리의 맛을 끊임없이 바꿀 수 있고 향신료를 더 많이 첨가 할 수 있기 때문입니다. 이 목적을 위해 레몬, 딜, 파슬리가 완벽합니다.
증기 접시가 당신에게 호소하지 않는 경우에, 그 후에 물고기를 구우십시오.
이를 위해 다음을 수행하십시오.
- 물고기 – 1 kg;
- 레몬 – ½ 개;
- 중형 토마토 – 2 개;
- 소금과 후추를 넣으십시오.
준비 단계는 다음과 같습니다.
- 필요하다면 비늘, 지느러미 및 기타 먹을 수없는 부분을 제거하고 흐르는 물 아래에서 헹구십시오.
- 준비 스테이크를 위해 준비한 물고기를 준비하십시오;
- 레몬 씻고 얇은 조각으로 잘라. 과일에 뼈가 있다면 추출하십시오.
- 토마토를 씻어 서클로 자른다.
- 포일을 가지고 스테이크를 준비 할 때만큼 조각으로 나눕니다. 호일의 크기는 물고기를 안전하게 감쌀 수있는 크기 여야합니다.
- 테이블에 준비된 호일을 준비하고, 생선에서 1 조각을 취해 소금과 후추로합니다. 포일을 붙이고, 꼭대기에 토마토 조각과 레몬 한 조각을 펼치고 모든 것을 조심스럽게 싸십시오.
- 나머지 스테이크로 조작을 설명하십시오. 그런 다음 반죽을 베이킹 시트에 올려 놓고 30 분 동안 200도까지 가열 한 오븐으로 보낼 수 있습니다. 시간이되면 접시가 준비됩니다.
이 칙의 요리는 맛있고 유용하다고 간주됩니다. 요리의 100 그램에서 114 kcal 이상이고, 맛은 단순히 장관이다.
맛있고 정확하게 체중을 줄이십시오. 행운을 빌어 요!
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