사람의 뇌는 기능의 10-15 %만을 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 마음에 체조를 적용하여 두뇌 활동의 효율성을 향상시키는 방법이 있습니다.이 운동은 두개골 아래에서 일어나는 과정을 활성화하기 위해 특별히 만들어졌습니다.
왜 마음을위한 체조입니까?
신체 활동이 어떻게 뇌의 활동을 자극 할 수 있을까요? 사실, 신경 섬유의 네트워크는 뇌 조직과 신체의 특정 영역 사이에 연결 고리를 제공합니다.
이 경우 뇌는 명령을 내릴뿐만 아니라 응답 신호를받습니다.
따라서 간단한 운동은 정신 활동을 자극하고, 기억력을 향상 시키며, 가장 중요한 점에 집중하도록 가르 칠 수 있습니다.
지난 세기의 70 년대로 돌아가서, 미국의 의사 인 Paul Dennison은 일련의 간단한 직업을 제안했습니다. “마음을위한 체조”.
정기적 인 물리적 인 관행 덕분에 시스템을 활성화 할 수 있습니다 뇌 – 몸 정신 활동뿐만 아니라 정서적 민감성까지도 관리 할 수있는 능력을 향상시킵니다.
훈련에 부적합하다고 판단되는 아이들의 마음을위한 체조 시스템이 특히 유용합니다. 수업의 효과는 실제로 입증되었습니다. 실험 과정에서 그러한 그룹에 속한 아이들의 진도가 50 % 향상되었습니다.
러시아에서는이 기술이 1988 년에 알려지게되었습니다. 그 이후로 근육 조직, 감정 및 뇌의 기능과의 관계를 설명하는 특수 운동, 운동학이 있으며이 분야의 실제 개발에 종사하고 있습니다.
어린 시절뿐만 아니라 마음에 체조가 나타나기도하지만, 노인의 경우 집중력을 유지하고 흩어져있는 기억을 회복하는 것이 일반적으로 쉬운 방법입니다. 이 기술의 장점은 권장 조치의 단순성과 특별한 적응이없는 경우입니다. 노인, 어린이 및 다른 모든 사람들에게 편리한 시간과 거의 모든 시간에 25 분의 1 만 지속되는 수업을 진행하는 것은 어렵지 않습니다.
단 세 번 연습
Paul Dennison 시스템에 따르면, 정상적인 기억력과 주의력을 유지할뿐만 아니라 정신 능력을 높이기 위해 3 가지 요소를 체계적으로 수행하면 충분합니다.
- “교차 단계”. 운동의 조정을 개발하고 독서 및 작문 기술을 향상 시키며 새로운 정보를 동화시킬 수있는 운동입니다. 또한, “교차 단계” 허리 통증을 줄이고 복벽을 강화하는 데 도움이됩니다. 공과의 본질 : 위치에 있음 “서있는” 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 번갈아 가볍게 건 드리십시오.
- “두뇌의 단추”. 이 항목을 수행하기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 수업을 통해 순환 시스템을 산소로 포화시켜 뇌에 전달할 수 있습니다. 한 손은 배꼽에, 두 번째는 쇄골 하 지역에 위치한 지점에 의해 자극됩니다. 각면의 세션 지속 시간은 20-30 초입니다. 운동은 전정기구의 활동을 향상시켜 뇌를 활성화하고 감각 정보를 준비하도록합니다. 처음에 운동은 규칙적인 연습으로 1 주일 이내에 사라지는 고통스러운 감각을 동반 할 수 있습니다.
- 콜팍. 운동은 균형을 개선하기 위해 동시에 단기 기억을 개발합니다. 이 운동의 장점 중 하나는 스트레스를 극복 할 수있는 기회로, 시험 기간 동안 학생들과 학생들에게 특히 유용합니다. 집게 손가락과 엄지 손가락의 도움으로 귀고리를 뒤로 당기고 가볍게 누르는 동안 귀 덮개를 마사지해야합니다. 마사지 동작은 상단에서 돌출부까지 수행됩니다. 똑바로 머리를 유지하면서 적어도 3 번 운동을 반복해야합니다.
캘리포니아에서 러시아로 온 Brain Gym의 6 가지 운동 체계는 조정과 뇌 활동을 향상시킵니다.
두뇌 체육관 시스템
각 운동은 최소한 3 번 수행해야합니다.
- 넓게 하품을하고 눈을 감고 손가락 끝으로 턱의 긴장 부위를 마사지해야합니다. 하품은 길고 울창해야합니다.
- 위치에 “서있는” 손은 의자 뒤쪽에 놓고 다리를 뒤로 밀고 몸을 앞으로 움직이면서 두 번째 다리를 약간 구부린다. 두 번째 다리에서는 바닥에서 뒤꿈치를 떼어 내면서 몸무게를 완전히 옮겨야합니다. 그런 다음 매스를 뒷다리 다리로 부드럽게 움직여서 두 번째 다리의 발가락을 들어 올리고 첫 번째 발 뒤꿈치에 기대어 매달 리는 것이 필요합니다. 운동은 각 다리마다 번갈아 수행됩니다.
- 위치에 “누워서”, 발은 바닥에, 다리는 무릎으로 구부려진다. 손가락으로 짜다 놓다. “캐슬” 머리 밑. 몸을 들어 올리고 회전시켜 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 닿게하고 반대쪽으로 돌리는 것이 필요합니다. 운동 중에 손을 뺄 수는 없습니다.
- 이마와 눈썹에서 대략 같은 거리에있는 눈 위에 손가락 끝을 손가락 끝으로 찾아야합니다. 충치는 30-60 초의 가벼운 터치로 마사지됩니다.
- 양손으로 종이 한 장을 들고 공중파로 흔들어주십시오. 운동은 브러쉬뿐만 아니라 팔꿈치와 어깨를 사용하여 움직입니다.
- 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡고 근육으로 손가락을 구부린다. 그런 다음 머리가 오른쪽으로 돌면서 어깨를 들여다 보며 심호흡을합니다. 이것으로 어깨는 천천히 곧게 펴집니다. 또한, 머리를 왼쪽 어깨로 향하게하여 뒤에서 보려고합니다. 그 후 머리는 중간 위치로 돌아가 가슴에 턱을 내립니다. 당신은 몸 전체로 긴장을 풀고 깊게 호흡해야합니다. 운동은 신체의 각 측면에 대해 수행됩니다.
체계적인 운동에서 운동 프로그램은 기억력을 향상시키고 집중력을 집중 시키며 운동의 조정을 향상시키고 창의력을 기르고 웅변술을 마스터합니다.
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