아침에 일어나야 할 때 적어도 30 분은자는 것이 아닙니다. 그러나 일이나 다른 긴급한 사안은 기다리지 말고 침대에서 나와야합니다. 어떤 사람들은 이것을하기 위해 25 분의 1을 가지고 있고 다른 사람들은 몇 시간이 걸립니다.
사실, 스스로 일어나서 일어날 수 있지만 마침내 깨어나 힘의 쇄도, 활기를 느낄 수 있습니다. 아침 일찍 일어나기 위해해야 할 일, 아침을 기쁨으로 느끼는 법, 그리고 모든 것을 포기하고 꿈을 계속 바라는 것이 아닙니다.
아침에 왜 자고 싶니?
이 질문에 대한 답은 분명합니다. 신체는 아직 수면을 취할 시간이 없으며, 뇌가 아직 완전히 회복되지 않았기 때문에 스스로 힘을 주어 일상적인 활동을 시작하기가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 아침에 일어나기가 어렵다는 사실에 대한 이유는 다른 아침에도있을 수 있습니다. 자명종이 처음 울린 순간부터 잠에서 벗어나야하는 시간에주의를 기울이십시오. 20 분 이내에 유지하면 모든 것이 정상이라고 생각할 수 있으며 잠을 자고 싶은 욕구는 생리학에 의해서만 발생합니다.
아침에 침대에서 몸을 들어 올리는데 걸리는 시간이 30 분 이상이라면이 현상을 무거운 급증이라고하며 유기체의 개별적인 특성이나 불규칙한 휴식의 결과 일 수 있습니다.
매일 아침 나타나는 자명종을 깨고 싶은 마음으로 뭔가 할 수 있을까요? 일찍 일어나는 것이 건강에 좋기 때문에 가능하고 심지어 필요합니다.
수면 수정
그것이 그렇게되기 위해서는 무엇보다 먼저 그것을 올바르게 준비하는 것이 필요합니다.
다음 권장 사항을 고려하는 사람들은 아침에 일어나기가 훨씬 쉽습니다.
- 취침 시간 최소 1 시간 전에는 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
- 침대, 차, 코코아, 커피에서 알코올을 거절하십시오.
- 밤에 과식하기로 결정했다면 과식하지 말고 늦은 저녁 식사를 거부하십시오.
- 휴식하기 전에 약 1 시간 정도 뜨거운 목욕을하십시오.
- 침대에서 아침에 일어나기는 더 쉬웠고, 밤에는 책을 읽었고, 음악을 듣고, 보드 게임에서 누군가와 놀거나, 그냥 이야기합니다.
또한 나머지 정권도 중요합니다. 그것은 하루를 나누는 이상적인 시스템이라고 생각됩니다. 휴식을 취하거나 일을하거나 잠을 자면 각각 8 시간 동안 3 개의 동일한 부분으로 나뉘어집니다. 동시에, 각 사람은 자신의 정권을 가질 수 있습니다.
정상적인 수면 시간은 6-8 시간이지만 한 사람에게는 5-6 시간의 휴식이 필요하고 다른 사람들에게는 10-12 시간이 필요합니다. 가장 중요한 것은 동시에 건강 상태가 악화되어서는 안된다는 것입니다.
쉽게 깨어 난다.
이 작업에 도움이되는 여러 기술이 있습니다.
눈을 뜨 자마자 즉시 일어나지 마십시오. 꽤 많은 시간이 걸리는 체조를하는 것이 좋습니다.
이것은 육체 운동에 관한 것이 아니라 침대에서 이루어지는 운동에 관한 것입니다.
- 하품. 이 절차는 신체가 즐거움을 가지고 수행합니다. 또한 산소 덕분에 산소가 뇌에 공급되어 포화되어 아침에 빨리 일어날 수 있기 때문에 그는 필요성을 느낍니다.
- 눈 운동. 하루 종일 긴장 상태에 빠질 수 있으므로 준비해야합니다. 머리를 움직이지 않고서는 천장, 벽, 창문 등의 방을 조사하십시오.
- S. 그것은 두뇌뿐만 아니라 작동하도록 조정할뿐만 아니라 신체를 깨우는 것을 허용합니다.
이러한 조치가 도움이되지 않으면 빨리 깨어나 기 좋게 느끼도록 도와주는 다른 기술을 사용할 수 있습니다.
- 밝은 방에서 아침을 맞이할 필요가 있습니다. 아주 좋아, 너 근처에 사람이 있다면,
당신의 각성 전에 침실에서 커튼을 열 준비가 된 사람. 그렇지 않다면, 밤에는 그들을 덮지 마십시오. - 방은 최적의 온도와 충분한 양의 신선한 공기를 가져야합니다. 그러면 빨리 깨어나는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 야간에 환기가 필요합니다. 그건 그렇고, 당신은 아침 식사 전에 부엌을 방영함으로써 기분이 좋다.
- 음악. 많은 현대인들이 휴대 전화의 알람 시계로 깨어납니다. 이러한 장치를 사용하면 잠에서 깨어나는 멜로디를 사용자 정의 할 수 있습니다. 낙관적 인 뭔가를 낙관적으로 표현하십시오. 침대에서 나올 때 좋아하는 음악을 포함시킬 수도 있습니다.
- 부엌. 그것이 편안 할 때, 그것은 확실히 좋지만, 조용한 환경은 사람이 빨리 깨어나는 것을 돕지 않습니다. 너의 부엌은 조금 필요해. “응원하다”, 예를 들어, 밝은 커튼 및 / 또는 요리;
- 감귤류. 모든 감귤류 과일은 각성을 촉진하는 향기를 가지고 있습니다. 아침 식사로 적어도 하나의 귤을 먹으면 에너지가 급증 할 것입니다. 어떤 사람들은 감귤류를 단순히 냄새로 먹고, 공기 청정제를 바른 향기로 맛 보지만 아침에 너무 빨리 깨어나고 하루 종일 자연적인 과일처럼 자고 싶지는 않을 것입니다.
이 모든 기술 외에도 쾌적한 긍정적 태도를 찾는 데 도움이됩니다.
어떤 사람들은 아침에 일어나 기분이 좋지 않아 문제가 생겼다고 생각하며, 보스가 기다리고 있고 일상적인 문제가 많은 곳에서 일하기 위해 교통 체증을 일으켜 세우는 것이 필요하다고 부정적으로 인식합니다.
물론, 그런 생각들은 당신이 충분한 잠을 자지 못했을뿐만 아니라 밤새도록 아기처럼 잤다면 아침에 빨리 일어나도록 도와 줄 것입니다.
손가락과 귀 엽을 마사지하십시오. 촉각 감각은 사람이 주변 세계와 접촉 할 때가되었다는 두뇌 정보를 전달합니다. 자신을 긍정적 인 방향으로 설정하십시오. 오늘 당신에게 좋은 것을 생각하고 긍정적 인 순간을 기억하십시오. 그것은 당신이 에너지의 서지를 느끼게합니다.
이러한 모든 방법은 휴식의 질과 기간에 관계없이 사용할 수 있습니다. 그러나 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 추가 활동이 필요할 수 있습니다.
그들 중 하나는 콘트라스트 샤워입니다. 그것은 에너지를 제공 할뿐만 아니라 신체 전체에 유익한 효과를 가져다줌으로써 면역력을 강화시켜줍니다. 절차는 차가운 샤워를하면서 완료되며 전체 시간은 분당 3 분입니다.
많은 사람들은 또한 자신의 두뇌를 계약하는 등의 방법을 연습합니다. 자러 가기 전에 협상해야합니다. 내일 아침에 각성이 쉬울 것이고 기분이 밝을 것이라는 것을 스스로에게 말해주십시오. 쾌활하고 낙천적입니다.
처음으로 자동 교육이 효과가 없다면 실망하지 마십시오.이 기술을 몇 번 적용한 후에는 결과를 분명히 볼 수 있습니다.
직장에 있다면
아마 우리는 한밤중에 잠들고 싶은 상황에 적어도 한 번 씩 다가 갔을 것입니다.
그들이 말하는 것처럼,이 순간에 일해야만 몸이 쉬어야하기 때문에 삶기는 할 수는 있지만 수행 할 수는 없습니다. 그에게 돌아가서 일하는 능력은 상쾌한 체조를 허락 할 것입니다.
직장에 있다면 빨리 깨우는 방법?
우선, 은퇴하는 것이 바람직합니다. 지금 당신은 당신을 위해 편리한 자세를 취하고, 긴장을 풀고, 긍정적 인 것을 기억해야합니다. 신체의 모든 세포를 느껴보십시오.
지금 너를 위해 좋은 것을 생각하고 팔을 쭉 뻗는다. 눈을 감고 부드러운 두피 마사지를하고 점차적으로 손가락을 사찰로 옮깁니다.
직장에서 생기를 불어 넣으려면 이마와 눈을 마사지하십시오. 손바닥을 열고 얼굴을 긁어내어 씻어 내십시오. 이러한 조작 중에 하품을하고 싶을 수도 있습니다. 하품 하지마, 하품. 또한 심호흡과 호흡을하십시오.
그렇다면 스트레칭하지만 눈을 뜨고. 신체의 활성화를 촉진하고 제자리로 뛰어 오릅니다. 그리고 이제 당신은 에너지로 가득 차 있으며 일하러 돌아갈 수 있습니다. 이러한 권장 사항을 사용하면 아침은 항상 낙관적이고 즐겁습니다.
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