이것은 유기 화합물의 부류이며, 그 화합물은 탄산염과 수산화물의 그룹입니다. 사카 라이드는 연결된 탄소와 물 분자로 구성됩니다. 탄소는 독특합니다.이 화합물은 행성 지구에있는 모든 유기체의 몸체의 내부 구조의 일부로, 우리 행성의 유기체의 전체 질량을 차지합니다.
탄수화물의 기능성
탄수화물 형성의 유일한 원천은 식물의 살아있는 세포에서 자연적 과정이 이루어지는 광합성입니다. 이 물질의 부류는 매우 광범위하며 단순 (단당류, 이당류, 올리고당) 및 복합 (다당류) 화합물을 모두 포함합니다.
많은 기능이 우리 몸의 당류에 의해 수행됩니다 : 구조 지원, 플라스틱, 저장, 삼투 및 수용체. 그러나 그들의 가장 중요하고 중요한 기능은 에너지입니다.
그들은 몸에서 단백질을 보존 할 수 있고, 포도당으로 인해 간 작용을 정상화 할 수 있습니다. 평균적인 사람의 식사량의 절반 정도를 차지합니다. 전분과 글리코겐 중에서 가장 에너지 집약적 인 성분의 표가 있습니다.
간단한 탄수화물은 신선한 과일, 우유, 과자류에 있습니다. 복합체 – 에너지 집약적 (전분, 셀룰로오스, 글리코겐)이며 뿌리 작물, 동물 고기 및 곡물에서 발견됩니다.
공식적으로, 그 안에 들어있는 당의 백분율에 따라 분류 된 다섯 가지 제품 그룹이 있습니다 :
- 초 고탄력 제품 (100 그램 당 물질 65 그램 이상);
- 높은 carb 제품 (41 – 60 그램);
- 평균 탄수화물 함량 (20 그램까지);
- 작은 함량 (5 ~ 10 그램);
- 저탄 수화물 제품 (체중 100g 당 최대 4g).
그들은 또한 긍정적이고 부정적인 영향을 미치는 사카 라이드로 나뉩니다 :
- 긍정적 인 효과 – 예를 들어, 전분과 같은 정제되지 않은 성질의 복합 화학 화합물. 이 화합물은 곡물, 콩, 콩, 완두콩, 견과류, 파스타 및 야채에서 발견됩니다. 이 음식은 고 에너지이며, 다당류는 오랫동안 간단한 설탕으로 분해되어 하루 종일 에너지를 공급합니다.
- 부정적인 – 많은 “불필요한“칼로리. 이들은 세련된 사카 라이드로 알코올, 제과, 스위트 소다, 과자 및 아이스크림에 들어 있습니다.
대중적인 높은 carb 제품의 테이블
제품 100 그램 당 65 그램 이상 :
- 호밀 빵 (40-50 그램);
- 밀가루 빵 (최대 50 그램);
- 메밀 죽 (약 70 그램);
- 쌀 껍질을 벗긴 72;
- 과립 설탕 (최대 100 그램);
- 분홍색 감자 (최대 20 그램);
- groats는 세 몰리나 70입니다;
- 콩;
- 초콜렛 및 제과;
- 건조, 제빵 및 죽;
- 꿀, 잼, 당밀, 향로 및 시럽;
- 최고 품질의 밀가루로 만든 제품;
- 시리얼 (귀리, 보리, 옥수수, 기장);
- 모든 종류의 칩, 스낵, 옥수수 빵 및 빵;
- 잼, 대추, 설탕에있는 과일;
- 과일 칵테일, 베리 무스, 으깬 감자 등이 있습니다.
근육 덩어리 형성에 가장 필요한 물질
운동 선수와 운동 선수가 근육의 긴장을 유지하고 근육을 만드는 것이 매우 중요합니다.
이 경우, 고 탄수화물 식품은 체중 증가에 충분한 에너지를 제공하기 때문에 음식을 함유 한 요리에서 파생 된 칼로리를 통해 도움을받습니다.
높은 탄수화물 제품은 체중 증가에 좋습니다. 이 형식의 다이어트는 근육 내 글리코겐 축적량을 복원하고 새로운 글리코겐 축적을 돕습니다. Siloviki의 운동 선수는 근육의 모양과 색조를 유지하기 위해 고 탄수화물 식단이 필요합니다.
탄수화물 저장의 지속적인 보충은 전례없는 근육의 축적을 수반합니다. 시체는 근육 질량의 절반을 얻기 위해 하루에 적어도 250 칼로리를 정기적으로 섭취해야합니다.
근육을 점차적으로 구축하기 위해 여성들은 하루에 약 30 칼로리가 필요하고 남자들은 40 파운드가 필요합니다. 연구 결과는 이들이 그림 구성을 시작하기에 최적의 매개 변수라는 것을 증명합니다. 이 데이터는 지방 축적이없는 경우에도 유효 함을 기억해야합니다.
지방의 모집을 피하기 위해 고 칼로리 식품의 소비를 점차 늘립니다. 하루에 30 칼로리의 양을 늘린 다음 2 주 후에 점차 2 배로 올리십시오. 지방을 디버그하기 시작하면 빌드의 칼로리 수를 원래 수로 줄이십시오.
고 탄수화물 식품은 탄탄한 식품과 영양가 높은 칵테일 형태로 섭취 할 수 있습니다. 따라서 특별 한 파스타, 롤빵 및 바나나 한잔에서 최대 400 칼로리를 얻을 수 있습니다.
체중이 증가하면 많이 먹는 것이 중요하다는 오해가 있습니다. 그렇지 않아! 가장 중요한 것은 정확한 탄수화물 전환, 특정 유형의 식품과 함께 섭취하는 음식 섭취시기입니다.
이러한 다이어트는 근육을 만드는 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 몸의 연료입니다. 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다.
탄수화물의 소비는 단백질과 지질의 균일 한 부분과 결합되어야합니다. 규칙의 예외는 고체 음식을 먹을 수없는 스포츠 음료입니다. 이 음료는 훈련 중에 술을 마시는 것이 중요합니다. 그 효과는 무시할 수있을 것입니다.
선수 생활에서의 높은 탄수화물 함량
근육 형성 효소와 비타민의 필요한 양을 그들 자신의 매개 변수에 따라 정확하게 분배 할 필요가 있습니다. 이것은 빠른 대량 생산을 위해 과일과 채소의 테이블로 당신을 도울 것입니다.
평균적으로 체중을 늘리고 싶어하는 운동 선수는 1kg의 체중에 대해 하루에 7-8 칼로리를 섭취해야합니다. 지구력을위한 강도 훈련과 다른 유형의 훈련을 결합한 경비원은 체중 kg 당 탄수화물 9g을 만들어야합니다.
권장되는 하이 – carb 제품 목록에 포함 된 내용
스포츠에서는 탄수화물을 천천히 (더 에너지 집약적 인) 빠른 것들로 나누는 것이 일반적입니다. 규칙에 따르면, 운동 근 2 시간 전에 느린 탄수화물을 사용하는 것이 중요하며, 운동하기도 전에 1 시간이 중요합니다. 훈련 후, 시간이되면 “창문들“그것은 빠른 탄수화물을 먹고 마시는 것이 좋습니다, 그들은 소비 칼로리를 복원합니다.
장식은 천천히, 쌀 곡물, 메밀 죽, 오트밀과 뮤 즐리, 옥수수 죽. 빠른 다당류에는 포도당과 자당이 포함되어 있으며 베이킹, 과자 및 초콜릿입니다. 근육을 채집 할 때 체중 균형을 유지하기 위해 필요한 비타민과 미네랄이 포함 된 과일에 대해서도 잊지 마십시오.
손에 롤빵 만있는 경우 예외로 먹을 수 있습니다. 물론, 그것은 충분한 칼로리를 포함하고, 굶주림을 없애 주지만 오랫동안 에너지를 유지하지는 않습니다.
운동 선수는 완벽하게 잘 알고 있습니다. 과도한 지방 섭취를하는 이유는 사용하지 않은 칼로리입니다. 설탕을 함유 한 음식 인 단, 소다, 공장 주스, 아이스크림을 버려야합니다. 파스타없이 살 수 없다면 지방이 많은 소스와 마요네즈를 버리십시오.
느린 탄수화물을 소홀히하지 마십시오. 대량으로 타이핑하고 에너지 균형을 회복하는 데 도움이됩니다. 메밀, 콩과 식물, 감자를 먹지 만, 요리되거나 끓여야합니다. 튀김을 포기하십시오, 식물성 기름의 큰 스푼에는 대략 100 열량이 들어간 ㄴ다는 것을 기억하십시오.
대량 모집의 성공은 무엇입니까?
단백질이 탄수화물보다 더 중요하다고 말하는 사람들을 믿지 마십시오. 오직 함께 모집하고 이상적인 몸을 만들 수 있습니다. 음식 표에 단백질도 들어갑니다. 촉매가없는 단백질의 과도한 소비는 모든 동일한 비만으로 이어질 것입니다.
당신이 열량의 적당한 양을 너 자신 얻을 수없는 경우에, geyner를 사십시오, 그는 당신을 도울 것이다. 비례적인 근육 성장을 위해서는 단백질 없이는 사카 라이드가 지방으로 자라기 때문에 체중 1 킬로그램 당 적어도 1.5 그램의 단백질이 필요합니다.
훈련 후 빠른 탄수화물에 나트륨을 첨가하십시오. 그것은 몸에 소금의 균형을 복원, 물을 유지하고, 근육의 건조를 방지합니다. 그것은 또한 체중 증가가 운동 후에 이미 먹는 음식을 먹는 데 유용합니다. – “창문들“.
따라서 근육이 영양분과 영양분으로 포화 상태에있는 동안 인슐린을 낮추어 근육의 긴장을 억제 할 수 있습니다. 이 식사는 운동 후 잼이 달린 빵이나 크루아상이 될 수 있으며 파스타 또는 흰 쌀 4 시간 후에 제공됩니다. 이 목록에서 훈제 고기와 옥수수를 추가 할 수도 있습니다.
합리적인 접근법, 올바르게 계산 된 비율 및 탄수화물 다이어트는 몇 달 안에 당신의 꿈의 모습을 얻는 데 도움이됩니다.
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