아마도 여러분 각자는 다리와 같은 체조적인 운동을 기억합니다. 대부분의 사람들은 지난 몇 년 전에 체육 수업에서 마지막으로했지만 헛된 행동이었습니다. 어린 시절의 운동에서이 간단하고 익숙한 것은 허리를 따뜻하게하고 아름다운 자세를 유지하는 데 가장 좋습니다. 그러므로 오늘 나는 다리 운동, 그 유익과 해를 회상하고, 구현 기술이 무엇인지 토론하고 싶다.
체조 포즈의 중요성과 장점
당신이 학교 일 경우에도 인간 해부학에 대해 나에게 많은 흥미로운 것들을 말했다 생물학 수업을 건너 뛰어, 빨리 모두가 얼마나 중요한지 우리 몸의 척추에서 이해할 필요가있다.
이 보이지 않는 “막대“많은 중요한 기능을 수행하며, 여기에는 그 중 일부가 있습니다.
- 할부 상환. «제비“낙하, 갑작스런 움직임 등에서의 저크와 충돌.
- 지지. 사람이 올바른 위치에 있도록 도와줍니다.
- 보호. 자극을주는 신경 종말이 집중되는 내부 기관과 척수를 보호합니다.
물론 이것은 척추의 모든 기능은 아니지만 열거 된 기능조차도 매우 중요합니다. 척추에 약간의 손상이있을 경우 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
척추의 양쪽에는 근육이 30 쌍 이상 있습니다. 그들은 모양, 길이 및 깊이가 다르지만 모두 척주의 이동성을 보호하고 보존하기위한 것입니다.
우리의 척추는 거의 모든 삶에서 엄청난 부하를 경험합니다. 앉거나, 들어 올리는 무게 및 다른 요인은 노년기에있는 등뼈에있는 문제 그리고 고통에 영향을 미칠 수있다. 상황을 바로 잡고 건강을 지키는 것은 다리를 돕는 것입니다. 운동 도중, 우리의 “막대“, 그것은 유연성과 이동성을 향상시킵니다.
따라서 다리 운동은 다음과 같은 이유로 유용합니다.
- 유익하게는 등 근육을 강화시켜 근육을 강화시킵니다 (특히 신근여).
- 척추의 변위에 대한 예방 작용;
- 개별 질병을 예방하고 경우에 따라 치료할 수 있도록 도와줍니다.
- 척추 및 각 요소의 퇴행을 예방합니다.
다리를 짓는 법을 배워야하는 사람
체조 다리는 사람의 다음 그룹을 수행하는 방법을 배울 것을 권장합니다 :
- 사무실 및 다른 직원, 앉아있는 생활 방식 및 정착 직업;
- 활동적인 스포츠에 관련된 사람들. 그들을 위해,이 운동은 “시체“, 부상을 피할 수 있습니다. 결국, 스포츠가 움직일 때, 떨어지는 것과 타격은 드문 일이 아닙니다.
- 노인과 척추에 문제가있는 사람들. 그러나, 그들은 먼저 몸을 해치지 않기 위해 의사와 상담해야합니다.
일반적으로 수년간 건강을 유지하고자하는 모든 사람들은 7 일 동안 적어도 2 번 체조 자세를 취하는 것이 좋습니다. 미래의 척추 문제를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 질문 : “체조 다리는 무엇을합니까?“, 당신은 안전하게 응답 할 수 있습니다 – 건강!
다리 운동을하는 기술
당신이 힘과 손재주가 다르지 않다면, 그리고 학교에서 마지막으로 스포츠를했다면, 한 번에 다리에 올라 타기가 어려울 것입니다. 부상을 입지 않도록 준비해야합니다. 따라서 운동을 수행하는 두 가지 옵션을 살펴 보겠습니다. 첫 번째는 엎드린 자세에서 단순한 것이고 두 번째는 서있는 자세에서 복잡한 것입니다.
다리 위에 서기 전에 근육을 따뜻하게하고 근육을 따뜻하게해야합니다.
적어도 최소한의 준비가 필요합니다. 그렇지 않으면 학업의 이점이 “아니요“그리고 부상의 형태로 다리에서 오는 피해는 당신이 확실히 얻습니다.
“워밍업“전신 중 조깅, 뛰어 넘는 로프 및 기타 에어로빅 작업이이 작업을 수행합니다. 이 후에는 신축성이 중요합니다 : 경사면 만들기, 신체의 회전 운동 등. 워밍업에 시간을 허비하지 마십시오. 프로 운동 선수들은 높은 품질의 “워밍업“근육은 훈련을하지 않는다. 그리고 운동 다리 앞에서 허리를 쭉 펴는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오.
거짓말의 한 형태
근육이 워밍업되고 몸이 짐을 준비 할 때,이 운동의 간단한 방법을 배우려고 시도 할 수 있습니다.
이 옵션은 체육 수업에서 종종 해왔지만 그 방법을 기억합시다 :
- 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 무릎 굽히다.
- 이제 팔을 들어 올려 팔꿈치에서 구부리면서 손바닥은 머리 옆의 바닥 표면에 놓습니다.
- 천천히, 갑작스런 움직임이나 갑작스러운 움직임없이 바닥에서 엉덩이를 찢어 지워서 들어 올립니다.
- 허리가 구부러 질 때까지 몸을 들어 올리십시오. 동시에, 넘어 지거나 당기는 일없이 머리를 자연스러운 자세로 유지하십시오. 상단에 도달하면 잠시 동안 머무르고 천천히 내려갑니다. 점차적으로 근육을 진정 시키십시오. 어떤 바보도 많은 피해를 줄 수 있습니다.
너가 체조 자세를 즉시 습득하지 않으면, 낙담하지 말라. 다리에 서서 등을 강화하기위한 특별한 복잡한 작업을 수행하면 이러한 운동이 매우 유용합니다.
그런데, 당신이 아름다운 엉덩이를 찾으려면, 엉덩이에 운동 다리를 할 수 있습니다 :
- 이렇게하려면 뒤쪽 바닥 표면에 앉으십시오.
- 다리는 무릎에 굽히고 손은 몸통을 따라 늘어납니다.
- 바닥에서 골반을 떼어 내고, 꼭대기에 머물면서 뒤로 내려갑니다.
엉덩이의 경우, 그러한 훈련은 매우 효과적입니다. 그리고 쉽게 할 수 있다면, 예를 들어 몸 바 또는 바벨을 엉덩이에 두는 등의 부담을 줄 수 있습니다.
직책에서 집행
이제 서있는 위치에서 다리를 수행하는보다 복잡한 기술에 대해 이야기합시다. 이것은 이미 “고급의“교육 수준은 학교에서 배우지 않기 때문에 부상 위험이 크다.
따라서 자신의 능력에 확신이있는 경우에만 유사한 실험을 진행하십시오.
- 그래서, 똑바로 세우고 다리를 어깨보다 약간 넓게하고, 뒤에 물건을 놓지 않도록 그 자리를 선택하십시오.
- 무릎 관절의하지를 약간 구부리면서 천천히 뒤로 굴곡을 시작하십시오.
- 이 운동과 동시에 머리를 뒤로 젖히고 팔을 팔꿈치에서 약간 구부립니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 앞으로 내밀면서 느린 편향을 계속하십시오. 이것은 균형을 잃지 않습니다. 손을 아래로 당기면 바닥을 만져야합니다.
- 원하는 위치, 즉 손과 발을 바닥에 붙이고 아치형으로 뒤로 세운 다음 몸을 천천히 낮추십시오.
더 어려운 옵션은 다리에서 수직 위치로 올라 오는 것입니다. 그러나이 경우 위에서 설명한 두 가지 옵션을 마스터하고 신체적 준비에 자신감을 가져야합니다.
실험을하기로 결정했다면 연습을 서있는 자세로하고 끝까지 바닥에 눕지 말고 부드럽게 다시 시작하십시오.
- 이렇게하려면 몸의 무게를하지에 옮기고 무릎을 앞으로 밀며 부드럽게 손바닥을 떼어 내면 손가락에 지지대가 생깁니다.
- 언론의 근육을 긴장시키고 뒤에서, 그들은 당신이 수직 입장을 취하는 것을 도와야합니다.
- 운동은 부드럽고 경련이 없어야합니다. 그런데, 그런 리프팅은 근육에 좋은 부하를 주며, 근육을 강화시킵니다.
이제는 운동 교량의 장점과 해악뿐만 아니라 그 실행 기술에 대해서도 알게되었습니다. 한 번에 모든 것을 다하기 위해 서두르지 마시고 점차 융통성과 힘을 키우면 성공할 것입니다. 행운과 새로운 스포츠 승리!
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