다리를 가늘게 만든다.

엉덩이 부위는 여성 대표에게 가장 문제가됩니다. 지나치게 섭취 한 칼로리를 즉각적으로 제거하여 지방 성분을 증가시키고 아무도 편안하지 않은 골반을 증가시키는 것이 있습니다.

골반 부분의 지방 침착이 가장 안정적입니다. 그들은 사춘기가 시작될 때 청소년기에 나타나기 시작합니다. 종종 초과분의 축적은 수 년이 걸리기 때문에 완전한 변형을 기대하는 한 달은 가치가 없습니다.

또한 폐경 전에 여성의 장기가 주로 허벅지에 과도한 지방 예금을 보유한다는 사실을 모든 여성에게 알리는 것이 유용 할 것입니다. 허벅지, 허리 -이 부위의 부피 증가는 오늘날의 이상에서 여성이 동굴조차도 살아남을 수있었습니다.

엉덩이에 지방을 지탱할 수 있었던 사람들은 힘을 짊어지고, 출산하고, 어려운시기에 아이에게 먹이를 줄 수있는 능력을 가지고있었습니다.

임신 기간과 모유 수유 기간 동안 여성의 몸은 하루에 약 1000 칼로리의 추가 칼로리가 필요하며 대퇴부에서 유래합니다.

이것은이 부분에서 과잉 킬로그램을 제거하지 못하게하는 많은 이유 중 하나입니다. 모든 것이 자연에 의해 처리되었습니다.

여성의 몸에있는 호르몬 (프로게스테론과 에스트로겐)은 얇은 허리에 중요합니다. 균형이 깨지면 여성 형태 또한 변화를 겪습니다. 과학자들은 인슐린에 대한 에스 트로겐과 코르티솔에 대한 프로제스테론이 작용한다는 것을 알아 냈습니다.

두 호르몬이 과도하게 생산되고 통제되지 않으면 복부가 증가합니다.

에스트로겐은 주요 호르몬이며, “피고 소인” 엉덩이. 프로게스테론은 그 작용을 억제합니다. 시체가 오랫동안 스트레스를 받으면 높은 감정적 인 스트레스를받으며 코르티솔 수치를 증가시켜 프로제스테론을 억제합니다. 몸과 생각을 스트레스에 노출시키지 마십시오. 위의 요인들에 더하여, 여성들은 넓게 골반 뼈를 가지고있는 허벅지와 출산 후 여성들을 줄이기를 원합니다.

다리의 날씬함은 두 가지 기본 요소에 달려 있습니다. 다리의 부피 감소, 지방 제거 (섭생과식이 요법 유지) 및 운동을 통한 근육 강화입니다.

다리와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 방법?

다리를 체중을 줄이기위한 작업면의 크기를 결정하려면 몸을 검사하십시오. 엉덩이를 조이고 형성된 피부의 접힌 부분을 약간 잡아 당깁니다. 손가락 사이에 남은 것은 제거해야하는 것입니다. 볼륨을 줄이는 방법에 대한 문제를 해결하기 전에 부분적으로 체중 감량이 불가능하다는 사실을 분명히 알아야합니다. 그러나 다이어트, 목표로하는 운동 등 다양한 조치를 사용하여 신체의 특정 부분의 모양을 쉽게 개선 할 수 있습니다.

특히 엉덩이의 감소와 관련하여 총 체중을 줄임으로써이를 수행 할 수 있습니다. 이것은 칼로리 균형이 줄어들 때 발생합니다. 우리는 우리가 섭취하는 것보다 더 많이 섭취합니다.

따라서 첫 번째 단계는 균형 잡힌 식량 체계를 개발하는 것입니다.

• 음식 일기. 이 기능은 일반 노트북에서 수행 할 수도 있습니다.이 노트북에서는 하루 동안 흡수 한 내용을 적어 두었습니다.
• 칼로리 감소. 천천히 줄여야합니다. 신체는 문제 영역에 축적 된 칼로리를 사용할 때라고 신호합니다.
• 아침 먹어! 아침에 섭취 한 음식의 대부분을 섭취해야합니다.
•  빈번한 간식. 하루에 여러 번 먹는 것이 좋지만 평소보다 3 배는 덜 먹습니다.
• 낮은 탄수화물 다이어트는 몇 번 일주일에 한 번. 정제 된 탄수화물을 일주일에 2 번 거부하면 변환 속도가 빨라집니다.
• 더 많은 야채와 과일. 그들은 단백질을 더 빨리 소화하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이되는 많은 유용한 물질을 가지고 있습니다.
• 더 많은 물! 외모 걱정이된다면 하루에 최소한 1.5 리터의 물을 마셔야합니다.

추가되는 근육과 증오 성 증후군을 효과적이고 신속하게 떠나기 시작하려면 에어로빅 운동의 일상에 참여시켜야합니다.

다리 근육의 양을 줄이는 방법?

걷기, 평범한 산책은 가장 쉬운 종류의 초기 체중 감소입니다. 걸어서 일하러 가거나 두 정거장 앞에서 운송을 떠나 애완 동물을 보거나 계단을 오르십시오. 만보계를 들고 약 25-30 분 동안 하루를 걸어보세요. 빠른 걷기 1 시간 만에 300 칼로리를 잃을 것입니다.

달리기는 작별 인사를하는 가장 효과적인 방법입니다. 지방은 활발히 엉덩이와 허벅지를 떠납니다. 느린 속도로 조깅을 5-7 분 시작하여 40-45 분으로 하중을 증가시킵니다. 이 시간 동안 475 칼로리를 태울 수 있습니다.

수영은 다리를 줄이는 활동의 또 다른 좋은 유형입니다. 매주 30 분씩 수영을하면 원하는 엉덩이 모양을 얻을 수 있습니다.

자전거 타기가 완벽하게 모양을 만듭니다. 페달은 과체중과 작별 인사를하는 또 다른 방법입니다. 45 분 – 335 칼로리. 여름에는이 활동이 즐겁습니다.

피트 니스 클럽의 인터벌 훈련, 사다리 스테퍼, 주자, 타원형 트레이너는 적절한 강도의 훈련을 위해 프로그래밍됩니다. 에어로빅, 요가 수업을 등록 할 수 있습니다.

발의 체적을 줄이기위한 운동

운동으로 엉덩이의 모양을 조절하면 일주일 만에 발을 어떻게 줄이는 지 배울 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 연습을하십시오.

• Squats. 각각 2 세트 10-15 회 반복하십시오. 벽 근처의 정사각형은 개선 된 옵션입니다. 클래식과의 차이점은 무릎의 각도를 90 도로 유지하면서 벽에 다시 푹 앉아서 앉을 필요가 있다는 것입니다.
• 아령 폭포. 우수한 조형 운동, 다리에 송아지의 양을 줄이는 방법에 대한 질문에 대한 이상적인 대답. 그것은 많은 수의 근육을 포함합니다. 각 다리마다 10-12 회 반복하십시오.
• 플랫폼 옆 입구. 단계 운동은 둔부 근육과 송아지 근육을 조여줍니다. 보조 계량기로 2kg의 덤벨을 가져갈 수 있습니다. 12-15 회 반복마다 2-3 회 접근하십시오.
• 한쪽 다리에 힘을 가라. 운동은 곧은 다리에서 이루어집니다. 각각 10-15 회 반복되는 2 세트를 만듭니다.
• 공에 시체를 드는 것. 무게의 경우 덤벨을 사용할 수 있습니다. 3 가지 방법에 따라 운동을 천천히하십시오. 10-20 회.

좋은 결과를 얻고 문제 영역의 양을 줄이려면 정기적으로 운동을하고 지나치게 과용하지 마십시오. 안전주의 사항을 준수하십시오. 우리의 조언을 따르고, 건강한 삶을 영위하고, 아름다운 형태로 주변을 둘러보십시오!