강사 체육관과 피트니스 클럽에서 작업의 대부분은 체조 운동 “다리”가 가장 유용하고 척추의 근육 시스템의 적합성에 가장 높은 수준을 달성 할 수 있다고 주장한다. 이 의견의 근거는 무엇입니까?
“교량”: 인간 건강을위한 운동에 대한 이익과 해악
지느러미를 포함한 뇌는 인체에서 가장 중요한 부분입니다. 따라서 뒤쪽의 근육 코르셋과 척추의 유연성을 지원하면 상당한 이점이 있습니다. 척추 손상은 평생 동안 휠체어에 사람을 강요 할 수 있습니다.
척추 기둥은 인대와 근육 조직으로 단단히 고정되어 있습니다. 그들은 뼈의 구성 요소를 보호하는 보호 장치 역할을하며 결과적으로 척수 손상으로부터 보호합니다.
또한 근육의 탄력성 덕분에 척추는 움직일 수 있고, 굴곡과 교정은 쉽게 수행됩니다.
운동 제공 “다리” 척추와 근육이 훈련을 다시 스트레칭의 유연성은 사람이 완전히 자신의 운동 제어, 이러한 근육 위축, 신경 병증 성 질환, 골다공증과 같은 질병의 개발을 방지, 뛰어난 조정을 생성합니다.
그런데, 등 근육과 척추의 유연성의 탄성은 근골격계 골격의 작업에 의해 제공되는 다이아 프램 이동의 일환으로, 주로 사람의 호흡에 따라 달라집니다. 따라서 운동 “다리” 그것은 호흡기 질환의 많은 질병에 유용합니다. 그리고 척추와 척수의 올바른 기능을 지원함으로써 깊은 수면과 신경 질환의 감소를 보장합니다.
일주일에 2 ~ 3 회 gymnastic 요소를 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 뒤의 깊은 근육을 강화하고 척추의 유연성을 증가시켜 자세를 향상시킵니다.
- 척추 사이에 위치한 연골 조직으로 혈액의 흐름을 증가시켜 조기 마모의 위험을 줄이십시오.
- 척추의 변위 확률을 배제한다.
- 자궁 경부 척추에서 칼슘 침착을 제거한다.
- 운동의 조정을 개선한다.
- 관절 기능을 향상시킨다.
- 가슴의 확장이 있으므로 폐량을 증가시킵니다.
그러나 운동을한다고 가정하지 마십시오. “다리” 척추와 관련된 거의 모든 문제를 제거 할 수 있습니다. 사실, 당신은 부적절하게 요소를 수행하여 신체에 상당한 해를 입힐 수 있습니다. 과도한 스트레칭은 상당한 통증을 유발할 수 있으며 오랫동안 추론 할 수 있습니다 “선수” 고장났다.
어떤 학교 학생들도 운동을 배우고, 어떻게 서 있어야하는지 “다리”, 이 유형의 체조에는 금기 사항이 있습니다. 기본적으로 척추의 질병입니다. 운동은 복잡한 물리 치료에 권장하더라도, 운동 기술에 익숙 분 세부에서 유능한 강사의지도하에 최고의 요소를 개발하는 “다리”.
왜 기술을 잊어 버렸습니까?
불행히도, 서서 “다리” 이제는 체육관 방문객이 희귀합니다. 대부분의 경우 복부 근육과 팔 그룹을 개발하는 데주의를 기울입니다.
당연히 복부의 큐브, 엄청난 어깨와 손이 매우 매력적입니다. 볼록한 볼록면을 통해들을 수 있습니다. “쿨” 남자와 여자들 사이에서 성공을 즐기십시오.
피트니스 센터 강사는 유연성을지지하고 모든 근육을 훈련시키는 아이디어를지지합니다.
그러나 운동 “다리”, 비정상적으로 유용한 엉덩이와 등이 인기를 잃었습니다. 추가 지원 없이는 수행하기가 어려우므로 세션의 전체 리듬에 적합하지 않습니다. 따라서, 당신은 피트니스 센터에서 시간을 보낼 수있는 요소를 선호합니다. 아마도 이점은 적지 만 재미 있고 활동적 일 것입니다.
gymnastic 요소의 사용은 부인할 수 없지만 한 사람이 학교 벽을 떠나자 마자 잊어 버리게됩니다. 따라서 제대로 실행하는 방법을 기억하는 것은 불필요합니다. “다리”.
체조 선수의 행동 규칙
4 가지 규칙이 준수되면 요소가 완벽하다고 믿어집니다.
- 근육이 약해지면서 체조 요소를 수행하면 팔다리에 기대어 몸을 들어 올리지 만 트렁크는 거의 똑바로 유지됩니다. 완벽한 성능은 최대 뒤 굴곡이 특징입니다.
- 가장 중요한 조건 중 하나는 엉덩이의 정확한 위치입니다. 골반은 바닥 높이보다 높게 낮추어야합니다. 엉덩이가 표면에 거의 닿으면 운동이 올바르게 수행되지 않습니다.
- 말단은 최대한 직선으로 만들어야합니다. 초보자를위한 손과 발을 비슷한 위치에 동시 교정이 매우 문제가 있기 때문에이 공동의 발전에 지불 관심을 많이해야한다.
- 이 운동은 고르고 깊은 호흡으로 수행됩니다. 이 경우 다이어프램의 하중은 무시할 수 있으며 호흡이 잘못되지는 않습니다. Masters는 침착 한 심호흡이 올바른 기술의 주요 징후 중 하나라고 믿습니다.
당연히, 처음에는 일어나기 위해 “다리”, 경향이있는 위치에서 몸통을 들어 올려서 길고 힘든 일을 처리해야합니다. 그러나 척추의 유연성을 증가시키고 다시 근육 코르셋을 강화, 그의 머리 뒤에 그의 손으로, 다시 구부리하기에 충분하며, 그들과 함께 바닥을 누릅니다.
난파선처럼 느껴지기를 원하지 않으시 며 등 뒤통수가 끊이지 않는 고통에 대해 불평하고 소금을 쌓으십시오. “다리”위에 서서 근골격계 코르셋을 강화하여 불쾌한 감정을 덜어 줄 수 있습니다.
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