최근에 체중 감량에있어 가장 인기있는 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 우정 다이어트 저자의 타티아나 말라 코바. 이 시스템은 그렇게 오래 전에 개발되지는 않았지만 이미 많은 지지자가 있습니다.
저자는 자신이 말했듯이이 효과적인 방법론을 만드는 방법에 대해 여러 가지 다른 시스템을 시도했습니다. 여러 출처에서 정보를 얻은 다음이 방법을 직접 시도한 Tatiana Malakhova는 자신의 코스를 만들었습니다.
방법의 본질
방법론 작성자가 준수 할 것을 권장하는 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 깨어 난 후에는 한 잔의 물을 마 십니다.
- 하루 종일 4 잔 이상의 물을 마셔야합니다. 최적 – 식사 전 15-30 분 또는 식사 후 1 시간. 식사 중 술을 권장하지 않습니다.
- 음식은 조심스럽게 씹어 먹는다. 서둘러서 기분 나쁘게 먹지 마라.
- 저녁 식사는 자러 가기 전에 3-4 시간 이상이어야합니다. 이 경우 식사는 가벼운 음식으로 구성되어야합니다.
- 점심은 일을 위해 소화 시스템을 준비하는 데 필수적입니다.
- 메인 요리를하기 전에 신선한 야채 샐러드를 먹어야합니다.
체중 감량 시스템을 만드는 데있어 저자가 열 엔지니어링 및 열역학의 원리를 기반으로한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
Tatiana Malakhova의 다이어트는 “Be slim”
다이어트를하는 사람들은 허용 된 제품을 매우 자주 남용합니다. 일일 배급량을 줄이면받는 에너지 양이 감소합니다. 사람이이 에너지를 소비하지 않으면 그는 뚱뚱한 세포의 형태로 축적됩니다.
그러한 것을 없애기 위해 Tatyana Malakhova는 몸에 소위 부정적인 균형을 만들고 올바르게 식단을 공식화 할 것을 제안합니다.
“다른 기술과 마찬가지로”슬림해라 “는 시스템의 기본은 동기 부여입니다. 사람은 명확하게 목표와 예상 결과를 설정해야합니다. 따라서 식단을 변경하는 것이 더 쉽습니다. 체중 감량시 몸이 더 건강 해지는 것을 잊지 마십시오.
Tatiana Malakhova의식이 요법은 저 칼로리식이 요법과 별도 영양 섭취 원칙으로 구성되어 있습니다. 예를 들어 기본 제품 목록에는 kefir, 코티지 치즈, 무가당 과일 및 채소가 포함되며 쉽게 먹을 수 있습니다.
따라서 야채 샐러드는 레몬 주스만으로 맛을 낼 수 있습니다. 오일은 제외됩니다. 기본 식품은 점심 식사 또는 저녁 식사시에 먹습니다. 죽과 빵은 아침 식사에만 허용됩니다.
총 칼로리 섭취량은 하루에 1300 칼로리를 넘지 않아야합니다. 이 규칙은 능동적 인 생활을하지 않는 사람들에게 적합합니다. 사람이 스포츠를하면 칼로리가 증가합니다.
Tatiana Malakhova의 식사는 메뉴에서 제외 제안 :
- 소금 – 그것은 향신료와 조미료와 함께 물을 보유하는 것으로 알려져 있습니다 식욕을 자극;
- 흰 설탕, 감자, 옥수수, 빵 (전체 곡물 제외)과 같은 높은 당 함량 및 혈당 지수를 가진 제품;
- 소시지, 훈제 제품, 소시지, 보존 식품, 냉동 고기 반제품;
- 산업 준비의 소스 : 케첩, 마요네즈;
- 주류 : 맥주, 주류;
- 기름에 튀긴 요리.
위의 음식을 즉시 포기하지 마십시오. 점차 자연스럽고 자연스러운 아날로그로 대체 할 수 있습니다.
우호 식단의 식단에 있어야하는 유용한 음식 :
- 신선한 과일과 채소. 특히 잎 상추, 샐러리 체리, 부추, 아보카도, 망고, 키위 등이 유용 할 것입니다.
- 첨가제와 설탕이 든 지방이 적은 사워 – 우유 제품. 연인들은 가정에서 요구르트를 스스로 준비 할 수 있습니다.
- 저지방 함량의 단단한 치즈는 유용하고 영양가 있으며 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
- 신선한 해산물. 그들은 단백질, 미량 원소, 오메가 -3 산의 좋은 원천이므로 콜레스테롤 수치를 완전히 낮추고 혈관을 보호합니다.
- 전체 곡물 제품. 그들은 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물, B 비타민을 몸에 공급합니다. 많은 식물성 단백질이 콩과 식물에서 발견됩니다.
- 합리적인 범위의 견과류와 씨앗, 말린 과일 -이 제품은 과자를 대체 할 수 있지만 남용해서는 안됩니다.
- 천연 향신료 : 향신료, 마늘, 허브, 후추, 레몬 주스 등. 그들은 소금을 대체하고 소화를 개선합니다.
- 빨간색전자 드라이 와인 – 하루 1-2 잔, 과자 대신 쓴 초콜릿.
Tatyana Malakhova에서 일주일 동안 우정 다이어트의 대략적인 메뉴
이 시스템은 엄격한 메뉴를 고수하지 않으므로 모든 사람들이 자신의 식단을 구성 할 수 있습니다. 이 방법의 저자는 아침 식사, 점심 식사, 과일, 점심 식사 및 저녁 식사 – 야채 및 동물성 단백질에 시리얼과 다람쥐를 사용하는 것을 선호합니다.
이 원칙을 기본으로하여 대략적인 메뉴를 작성할 수 있습니다.
- 월요일 : 아침 식사 – 말린 살구, 오두막 치즈와 오트밀; 점심 – kefir, 사과, 만다린; 저녁 식사 – 구운 닭고기, 토마토, 한 쌍의 야채; 저녁 식사 – 오이, 후추, 아보카도, 계란 및 새우, 녹차와 샐러드;
- 화요일 : 말린 살구, 비벼 진 당근과 코티지 치즈; 점심 – 사과, 배, 오렌지 및 포도의 과일 샐러드, 참깨를 첨가 할 수 있습니다. 저녁 식사 – 감자없는 콩 수프, 메밀, 샐러드 (오이, 후추, 토마토); 저녁 식사 – 자연 요구르트와 생선, 야채;
- 수요일 : 아침 식사 – 자몽, 밀 콩나물, 오두막, 코티지 치즈, 딸기; 점심 – 사과, 케 피어; 점심 – 샐러드 (무, 오이, 양배추), 두부 치즈, 빵 (전체 곡물), 바다 칵테일; 저녁 식사 – 코티지 치즈 오이, 채소와 마늘;
- 목요일 : 아침 식사 – 무화과 또는 자두와 함께 오트밀; 점심 – 배, 사과, 케 피어, 망고 조각; 저녁 식사 – 샐러드«그리스 문자“, 조림 칠면조, 한 쌍의 아스파라거스; 저녁 식사 – 토마토, 요구르트와 오믈렛;
- 금요일 : 아침 식사 – 너트, 열매 및 말린 과일, 요구르트로 만든 수제 뮤 즐리; 점심 – 사과, 오렌지; 저녁 식사 – 당근과 바다 케일 샐러드, 스쿼시 수프, 그릴에 채소 (고추, 양파)가 든 닭고기 shashlik; 저녁 식사 – 닭, 당근 및 양파에서 다진 고기로 채워진 구운 피망;
- 주말에는 가장 좋아하는 요리와 쓴맛이 나는 초콜릿을 맛보실 수 있습니다.
그것은 그러한식이가 과잉 킬로그램을 충분히 덜어 주며 근육량에 영향을주지 않는다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 몸은 독소와 독소를 제거합니다.
저자는 새로운 제품을식이 요법에 도입하기 위해 서서히 조심스럽게 제안합니다. 결과적으로 전원 시스템을 완전히 변형 할 수 있습니다. 체중 감량과 슬림 한 모습을 즐기십시오!
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