단백질 규정 식에 대한 오해

체중 감량을 위해 유용한 단백질 다이어트를 제공하는 저자는 단백질 식품 만이 한 수준에서 체중을 유지하는 데 도움이된다는 정보를 제공합니다. 단백질이 체내에 들어 오면 근육 조직이 증가하고 지방은 타서 말합니다.

단백질식이 요법은 실제로 체중 감량에 기여하지만 신체가 소량이지만 지방과 탄수화물을 정기적으로 보충하지 않으면 오랜 시간 동안 관찰 할 수 없습니다.

다른 사람들을 줄임으로써 다이어트에서 한 구성 요소의 양을 늘리는 것이 (특정 단백질의 경우) 건강을 악화시키는 직접적인 방법입니다.

정확하고 건강한 체중 감량은 합리적으로 만 먹을 수 있습니다.

단백질의 성질

단백질이없는 행성에서의 생활은 불가능합니다.

산소, 질소, 수소 및 다른 화합물로 구성되고 아미노산을 포함하는이 고분자는 각 생물의 유전적인 DNA 기반에 반영됩니다.

모든 살아있는 것들은 “건축 자재” 신진 대사 과정에서. 그러나 그들 중에는 유기체의 생명에 필요한 단백질이 있지만, 독립적으로 재구성 할 수는 없습니다. 식물이 토양에서 부족한 요소를 받으면 음식과 함께 몸에 도입됩니다.

이 필요한 연결이 없다면 사람은 존재할 수 없습니다.

그의 근육 조직은 단백질이 음식에서 제외되면 부패하고 영양 장애가 발생하며 치명적인 결과가 발생합니다.

체중 감소, 생활 과정 유지를 위해 건축 자재 단백질이 필요합니다. 그러나 단백질이 풍부한 모든 음식이 유용합니다. 일부 요리에서는 단백질이 주요 성분이지만 소화하기 어렵고 건강을 유지하고 근육 섬유를 형성하는 데 절대적으로 쓸모가 없습니다.

체중 감량을 위해 단백질을 함유하고 신체가 쉽게 소화 할 수있는 유용한 제품 목록을 별도로 고려할 필요가 있습니다.

쉽게 쉽게 소화 할 수있는 단백질 제품

다음 유형의 음식으로 시작해야하는 체중 감량을 위해 단백질이 풍부한 음식 목록 :

• 닭 가슴살. 그것은 실제로 지방을 포함하지 않으며, 그것은 높은 에너지 가치, 많은 단백질을 가지고 있습니다. 이 건강한 접시의 평균 부분은 180 그램을 남기고 – 고기의이 양은 에너지의 200 kcal를 포함한다. 가장 유용한 접시, 그래서 훈련 도중 근육 질량의 집합은 지속적으로 실시되었다 – 현미의 장식과 함께, 그릴에 조리 닭 가슴살;
• 같은 무게의 쇠고기 스테이크에서 – 340 kcal, 그러나 여기 지방은 이미 7 배 더 많습니다 – 15 g. 강화 된 훈련으로 일주일에 2 번이 접시를 허용 할 수 있습니다. 또한, 그것은 뼈 시스템에 필요한 많은 양의 아연과 칼슘을 함유하고 있습니다.
• 체중 감량에 흰 계란은 큰 역할을합니다. 그들은 특별한 가치가 있으며, 7 개의 알은 40g의 순수한 단백질을 함유하고 있습니다. 그러나 단백질만을 먹을 필요는 없으며 난황을 거부합니다. 유용한 물질은 단백질이 몸에 완전히 흡수되도록 도와줍니다. 이상적인 조합은 2 개의 단백질에 대한 식단에 1 개의 노른자를 도입하는 것입니다. 알을 준비하는 방법을 생각하기 위해, 필요하지 않습니다 – 그들은 단순히 요리 될 수 있습니다;
• 유용한 단백질 제품이 들어있는 테이블은 연어 필레를 포함하지 않으면 완결되지 않습니다. 필요한 에너지 보유량 이외에 – 연어 200 그램에는 370 kcal이 들어 있습니다. 물고기에는 오메가 -3 지방산이 중요합니다.
• 최근 에너지를 보충하고 근육량을 늘리면 다이어트에 콩 단백질을 소개하기 시작했습니다. 아주 오랫동안 그는 콩에 들어있는 식물성 에스트로겐으로 인해 두려워했습니다. 그러나 이제이 제품은 청소하는 법을 배웠고 제한없이 남성과 여성이 가져갈 수 있습니다. 간장 단백질 분리 물은 에너지 가치가 낮기 때문에 단백질 분말보다 체중 감량에 더 적합합니다.
• 단백질 분말 목록을 완성합니다. 달걀 가루와 같은 자연스럽고 유용한 요리입니다. 그것은 절대적으로 무 지방이며, 소화하기 쉽고, 훈련 전후에 취할 수 있습니다.

근육 질량을 유지하는 것에 관심이있는 운동 선수는식이 요법에 단백질 파우더를 도입하는 것이 좋습니다. 그리고 조화에 대해 더 많이 생각하는 사람들은 대두 대용품을 구입하는 것이 좋습니다.

체중 감량에 유용한 제품

단백질로 몸을 포화시키는 데 사용되는 유제품은 코티지 치즈와 단단한 저지방 치즈입니다. 탈지 분유를 사용하여 이러한 제품을 생산하는 경우 100 % 지방은 1 %에 불과하며 칼슘 함량은 19 %가 감소하지 않습니다.

에너지 공급을 채우기 위해 훈련하는 동안 밀크 셰이크가 도움이됩니다.

• “Energetik Slim”;
• 닥터 슬림;
• 슬림 온라인.

그들은 신진 대사를 가속화시키고, 굶주림을 덜어주고 체중 감소를 자극합니다.

합리적인 영양과 일상 훈련 덕분에 체중 감량을받는 사람들은 빵을 포기하기가 매우 어렵습니다. 밀가루는 에너지 가치가 높지만 단백질 함량은 낮습니다.

빵집 제품을 거부 할 수없는 사람들은 통 밀가루에서 보통 제품을 구입하거나 자신을 구워 줄 것을 권고받을 수 있습니다. 우리 시대의 제빵사는 매우 쉽게 습득 할 수 있습니다. 단백질의 양은 증가 할 것이고 밀가루 혼합물이 1/1의 비율로 밀가루와 아마 가루로 구성된 경우 탄수화물의 집중적 인 체중 감소 동안 해로울 것이다.

아마 분말의 유용한 성분은 :

• 그룹 B-1, 6, 12의 비타민;
• 토코페롤 아세테이트;
• 레티놀;
• 고도 불포화 지방산 오메가 -3 및 오메가 -6;
• 마그네슘;
• 칼륨;
• 아연.

체중을 줄이려는 경우 단백질 제품을 기반으로 만든 음식 (예 : 소세지)을 신체에 보충 할 필요가 없습니다.

고기로 만든 매우 높은 품질에도 지방이 많이 포함되어 있습니다. 순수한 단백질 20g을 얻으려면 의사 소세지 1kg을 먹어야합니다. 어떤 체중 감소 연설든지에 관하여 갈 수 없다.

단백질 다이어트시 체중 감량은 능동적 인 생활을 영위하는 청소년에게 적합합니다.

특정 호르몬 특성으로 인해 35 세 이상의 사람들은 건강 상태에 부정적인 영향을 줄 수있는 증가 된 혈전증을 유발할 수 있습니다.

그 (것)들을위한 이상적인 선택은 단백질 탄수화물 규정 식이다.