현재, 체중을 줄이는 방법이 많이 있습니다. 어떤 여성들은 일주일에 한 번씩 자신을 준비하고 일을 내리기도하고 식사를 거부하기도합니다. 이러한 힘든 조치는 좋은 모습을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 미용사가 지속적으로 체중과 식단을 조절할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 많은 여성들이 종종식이에 의존합니다..
그 중 많은 것들이 있습니다 : 케 피어, 메밀, 사과, 단백질 채소, 과일 및 기타 다이어트. 이 방법들 중 어느 것이 더 낫다는 말은 유기체가 다르고 힘이 강하기 때문에 어렵습니다.
그러나 리뷰를 통해 판단하면, 예를 들어, 단백질 – 식물성 식품은 슬리밍 중 아주 대중적이며 좋은 결과를 가져옵니다. 따라서 더 자세히 논의 할 것입니다.
기본 규칙
그래서, 체중 감량을위한 단백질 – 식물성식이 요법은 단맛을 완전히 거부합니다. 체중 감량 과정에서 먹는 것은 두 가지 방법이 있습니다 : 단백질 식품과 채소를 번갈아 먹거나, 허락 된 제품을 서로 섞습니다. 그런데 두 번째 옵션은 쉽게 견딜 수 있습니다. 다음으로 체중 감량에 대한 두 가지 방법을 살펴 보겠습니다.하지만 지금은 기본 규칙에 대한 대화를 계속하겠습니다.
체중 감량을하는 동안 사탕 무우, 감자, 완두콩, 당근 등의 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 빵, 식물성 기름 및 다른 지방질에서 포기되어야 할 것이다. 당신의 식단의 기본은 생선과 고기뿐만 아니라 그들에게서 만든 요리, 지방의 작은 비율 코티지 치즈해야합니다.
야채, 특히 호박, 호박, 후추, 가지, 양배추, 버섯, 오이를 먹을 수 있습니다. 과일의 감귤류 과일에 기대다. 체중 감량 기간 동안 음주는 감미료가없는 녹차와 설탕, 꿀 등을 권장합니다.
식이 요법의 효과가 더 좋았으며 취침 전 4-5 시간 전에 마지막 식사를 준비하십시오.
제품 교체가있는 변형
체중 감량의 본질은 제품을 서로 따로 사용하면 더 잘 흡수되고 지방질에 두드러지지 않는다는 것입니다. 그리고 단 하나 또는 두 가지 요리로 일일 메뉴를 제한하면 과식에 대처하는 데 도움이됩니다.
단백질 – 야채 다이어트는 일주일 동안, 최대 10 일 동안 설계되었습니다. 체중 감소시 단백질과 채소를 대체 할 것입니다. 며칠 동안 단백질과 야채 식단의 메뉴는 다음과 같습니다.
야채 다이어트 :
- 아침 식사 : 토마토 – 200g;
- 스낵 : 셀러리의 줄기 – 300g;
- 점심 식사 : 흰 양배추 샐러드, 레몬 주스와 잘게 잘게 썬 딜에 소금을 첨가 할 수 없음 – 200g;
- 스낵 : 오이 – 200g;
- 석식 : 신선한 당근, 강판에 강판으로 갈아서 레몬 주스를 곁들임 – 250-300 g.
단백질 다이어트 :
- 아침 식사 : 달걀 흰자 – 4 개., 기름을 추가하지 않고 마른 프라이팬에서 튀길 수 있음.
- 스낵 : 열처리없이 소금과 향신료가없는 견과류 또는 씨앗 – 30g;
- 점심 식사 : 삶은 닭고기 (소금없이 조리), 지방과 피부없이 필렛을 취하는 것이 좋습니다 – 200g;
- 스낵 : 요구르트 또는 저지방 코티지 치즈 – 100 g;
- 석식 : 백색 품종 또는 새우의 물고기 – 250-300 g.
보시다시피, 그날의 메뉴 구성에는 아무 것도 복잡하지 않습니다. 너는 그 점을 이해했다. 중요한 것은 200-300 g의 부분을 고수하고 허용 된 제품을 먹는 것입니다. 당신의 교대 식단이 끝난 후에, 올바르게 벗어나는 것이 중요합니다.
다음 주에 이렇게하려면 다음과 같이 먹으십시오.
- 아침 식사 : 1 큰술. l. 밀기울, 귀리를 먹는 것이 낫다. 요구르트 – 200 g, 과일 1 개 (감귤을 권장);
- 간식 : 채소 – 토마토와 후추 1 개, 계란 흰자 4 개 이상;
- 점심 식사 : 좋아하는 야채 샐러드 – 200g. 야채 수프와 번갈아해야합니다. 또한 삶은 닭고기 또는 흰자루 – 150 g.
- 스낵 : 스킴 카드 – 200g. 1 티스푼을 더할 수 있습니다. 꿀 또는 잼 / 잼;
- 저녁 : 200 그램의 채소 샐러드.
어떤 사람들은 단백질 2 개와 야채 2 개가 교대로 식단을 운영합니다. 체중 감량은이 접근법을 사용하면 결과가 더 좋지만 유혹을 피하는 것이 더 어렵다고 말합니다.
체중을 줄이면 설탕이없는 차와 커피는 물론 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 신체의 체액을 지연시키지 않으려면 딜과 파슬리를 샐러드에 넣으십시오. 체중 감소의 활성 단계에서 소금 음식은 불가능하지만,산출량“다이어트 할 수 있습니다. 과용하지 마십시오. 하루에 5 그램 이하의 소금.
혼합 음식 옵션
이 메뉴 옵션을 유지하는 것이 우리 몸에 더 관습적이기 때문에 훨씬 쉽습니다. 일주일 동안 계산 된 체중 감량, 일부 “뻗어있는»단백질 – 채소 식단은 20 일 동안이나 건강에 해를 끼치 지 않도록 권장되지는 않습니다.
그런데,이 주간 체중 감소는 싫어하는 파운드를 제거하고, 또한 팽윤을 감소시키는 것을 도울 것이다. 주요 규칙은 식단에서 소금을 제외하는 것입니다. 그것을 되돌리기 위해서는 얇게 자라는 2 주 후에 만 가능합니다.
그날의 대략적인 메뉴 (당신은 일주일 내내 그것에 충실 할 수 있습니다)는 다음과 같습니다 :
- 아침 식사 : 달콤한 후추 – 1-2 개. 코티지 치즈는 100g으로 희석합니다. 원하는 경우 탈지 분유를 첨가하여 차 또는 커피 잔을 마실 수 있습니다. 설탕은 첨가하지 마십시오.
- 스낵 : 지방 함량이 3.2 % 이하인 모든 발효유 제품 100g;
- 점심 식사 : 상추 – 100g, 토마토 – 200g 샐러드를 준비하고 레몬 주스로 맛을 낸다.
- 스낵 : 오이 (2 개 이상), 고기 또는 생선 – 100 g;
- 저녁 : 250ml의 케 피어, 자연히 지방이 없거나 150-200g의 물고기 (새우). 이 저녁 식사는 격일로 교체하는 것이 좋습니다.
심리적으로 식량을 제한하기가 어려운 사람들은 그러한 식단을 조언 할 수 있습니다. 닭, 계란 (단백질), 유제품 등 400g 이하의 단백질 제품을 하루 섭취하십시오. 신선한 야채 무제한.
기름과 소금이없는 주요 것. 물론이 옵션은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 식욕을 억제하는 것이 어렵다면 그램의 무게를 측정하는 명확한 계획에 따라 식사하는 것이 좋습니다.
설명 된 옵션 중 하나를 선택하면 특히 어려움이나 기아에 대한 느낌없이 7 일 동안 5-7kg을 없앨 수 있습니다.
Dyukan에 대한 몇 마디
나는 Pierre Ducane의 식단에 대해 조금 말하고 싶다. 이 프랑스 영양사의 체중 감량 방법은 전 세계적으로 매우 유명합니다.
다이어트는 4 단계로 구성되어 있습니다.
- 공격;
- 크루즈 (교대);
- 통합 (통합);
- 안정화.
체중 감소의 각 단계에는 메뉴와 많은 제한이 있습니다. 전문가들은 프랑스 영양 학자의 단백질 다이어트 무게를 줄이는 방법을 고려하고 있지만 실제로 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다.
피에르가이 체중 감량 방법을 4 개의 독립적 인 방법으로 나누기로 결정했다면 두 번째 단계 인 크루즈 또는 교대를 단백질 – 식물성 다이어트 듀 카나 (Dyukana)라고 부를 수 있습니다.
그것은 단백질과 식물성 식품의 교대 원리에 기초한 두 번째 단계입니다. 그러므로 과체중을 없애고 싶다면 천천히 건강에 해를 끼치 지 않고 식물, 생선 등을 사랑하십시오. 그런 다음 Ducane의 무게를 줄이는 방법에주의하십시오. 그것은 당신에게 적합 할 수 있으며 당신이 싫어하는 체중을 물리 칠 수 있도록 도와줍니다.
어쨌든, 당신이 그것을 시작하기 전에 당신이 선택하는 체중 감소의 어떤 방법이라도, 의사와 상담하십시오. 이 방법을 통해서만 건강에 해를 끼치 지 않고 목표를 달성 할 수 있습니다. 그러나 즉각적인 결과를 기다리지 마십시오. 킬로그램이 빠를수록 빨리 반환됩니다. 천천히 목표로 가라. 그러나 자신있게 성공하면 성공할 것이다.
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