훈련 계획에 유산소 운동을 추가 – 체중 감량의 과정을, 혈관 시스템의 건강을 향상 시작하는 좋은 방법입니다. 그러나 조깅이나 걷기가 더 좋고 효과적입니다. 이해합시다!
운동은 생명이다!
달리기와 걷기는 건강을 향상시키는 뛰어난 에어로빅 운동입니다.
- 체중 조절;
- 수면의 질을 향상시킨다;
- 증가 된 기분 및 에너지 수준;
- 혈압 및 콜레스테롤 감소.
복합 유산소 운동으로 인해 체중 감소와 체중의 정상화에 암, 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
살기가 지루합니다. 걷거나 달리기를 선택하십시오!
시상면에서의 움직임 -이 운동은 게으른 사람이 아니라 경제적 인 사람을위한 것입니다. 극한의 겨울을 제외하고 언제 어디서나 어떤 옷에도 착용하십시오. 우리는 단지 운동화 만 있으면된다! 혼자 또는 친구와 함께 할 수 있습니다. 그러나 항상 질문이 있습니다. 달리기 나 걷기를 선택하는 것이 더 좋습니다.
당신은 더 나은, 경쟁 또는 마라톤을 준비하는 당신을 지구력의 증가에서 가장 빠른 결과를 달성하려면 실행 시작합니다.
달리는 것을 원하지 않는 사람은 발의 호기력을 향상시키고 향상시킬 수 있습니다.
- 초과 체중을 가진 사람들은 관절에 대한 스트레스를 줄이기 위해 걷기 시작하는 것이 좋습니다.
- 저혈압 또는 고혈압 환자는 걷는 것이 더 유용합니다.
- 하지의 병이있는 관절과 척추 측만증 환자는 걷기를 선택해야합니다.
달리기를 선택하거나 걸을 수 있습니까? 체중 감량을 위해 무엇이 더 낫습니까?
간단한 분석은 걷거나 체중 감소를 위해 에너지를 소비 할 목적으로 실행하는 경우 80kg의 체중을 가진 많은 사람들이, 칼로리를 소비하는 방법을 보여줍니다.
체중 감량을 위해 70-80 kg의 무게로 시간당 또는 킬로미터 당 연소하는 칼로리 :
- 걷는 거리 4.8 km / h – 317 또는 66;
- 6km / h 걷기 – 374 또는 70;
- 8km / h를 -614 또는 74로 달리며;
- 10 km / h 달리기 – 730 또는 76;
- 주행 12 km / h – 979 또는 78;
- 16 km / h 달리기 – 1,306 또는 81.
적당한 강도의 운동을하는 동안 지방은 연료로 사용되기 때문에 걷는 것이 조깅보다 더 많은 지방을 태우는 의견이 있습니다. 그리고 그것은 정말로 있습니다. 하중의 강도가 증가하거나 걷기 단계에서 달리기에 이르기까지, 신체는 더 많은 탄수화물을 연료로 사용합니다. 그러나 체중 감량을 위해 지방이나 글리코겐과 같은 교육 과정에서 사용되는 것과 달리 칼로리 소비가 중요합니다. 30 분 동안 빨리 걷는다면 시간당 187 킬로 칼로리가되고 조깅은 365 칼로리가되고 체중 감량에 더 좋습니다.
조깅은 체중 감량을 위해 능동적 인 걷기보다 효과적이기 때문에 스포츠를 전혀 보지 않은 많은 사람들은 경기장에갑니다. 그러나 달리기는 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에 부상을 입을 위험이 높은 순환 하중이라는 것을 잊어 버립니다. 특정 근육의 약화 또는 수축으로 발생하는 발의 과도한 회내 또는 외전으로 인해 무릎 관절의 굴곡 축이 변경되어 통증이 나타납니다. 빠른 걷기는 그렇게 높은 충격 하중을주지 않으므로 관절에 덜 위험합니다.
부상의 가능성을 줄이려면 풀밭에서, 숲길을 따라, 들판을 따라 달리는 것이 유용합니다.
이 기법을 수정해야합니다.
- 매우 앞으로 구부리지 마십시오 : 똑바로 서서 천천히 기울여 앞으로 (자유 낙하처럼), 그리고 필요하다면, 당신의 발을 기울여 원하는 경사각을 결정하십시오;
- 강력하지 pereprogibatsya, 허리와 허리를 긴장;
- 어깨 뼈를 등뼈에 대고 눌러 어깨를 내리십시오.
- 가슴을 열고 호흡하는 것을 돕는 몸의 방향으로 손을 움직이십시오;
- 신체의 모든 무게를 발바닥에 떨어 뜨리지 말고 땅에 부딪치게하지 마십시오. 움직임은 감쇠되어야합니다.
당신이 틀린 기술, 두드려진 맥박 (분당 180 이상 뛰기)로 달리는 경우에, 걷는 것이 달리기보다는 더 유용하다는 것을 우리는 종결 할 수있다.
체중 감량이나 회복을 위해서는 항상 작게 시작하는 것이 좋습니다. 심장 훈련을 위해 걸어보세요. 근육 웅크 리기를 강화하십시오.
스트레칭, 하루 동안 신체의 주요 위치 – 앉아서 마십시오.
간격 체중 감소
달리기와 걷기의 교대는 초보자를위한 첫 번째 완전한 준비를위한 최상의 방법으로 간주됩니다. 그러나 교환 프로세스를 가속화하기 위해 간격 학습을 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다. 저속에서 5 분 워밍업 경주 후, 20 초간의 가속 기간과 40 초의 적당한 템포를 반복하고 10 번의 유사한주기를 반복하십시오. 초보자는 빠른 달리기와 달리기를 합치는 것이 아니라 스프린트 레이스를 준비하는 것이 더 좋다. 칼로리 소모를위한 일반적인 단계보다 더 유용 할 것이다.
어떻게 걷는가?
첫 주에는 편안한 시간을 지정하십시오. 어디서든 서두를 필요가 없으며 도시를 한 시간 정도 걸을 수 있습니다.
두 번째 경우 – 몸을 움직일 필요가있을 때 일어나서 가십시오!
새로운 경로와 작업을 수행해야합니다. 보수계를 구입하고 친구와 새로운 승리를 공유하십시오. 매일 건강을 위해 약 1 만 단계를해야한다는 것을 기억하십시오. 옷은 편안하고 통기성이 있어야하기 때문에 걷는 것은 몸을 따뜻하게 해줍니다. 신발 – 플랫폼이없고 다리를 잘 고정 할 수있는 유연한 밑창으로 편안합니다.
당연히 운동화를 걸을 수는 있지만 운동을하면 운동화를 사는 것이 낫습니다. 1 시간 30 분 이상 걷기가 길면 꿀을 달고 물을 섭취하면 지방을 태울 때 훨씬 더 유용합니다.
걷고, 달리고, 몸과 건강을 다하십시오. 그리고 아주 가까운 장래에 당신은 힘과 에너지의 파동을 느낄 것이고, 당신의 몸은 더 가늘고 더 가깝게 될 것입니다. 성공적인 훈련!
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