우리는 지느러미 근육을위한 일련의 운동에 관한 일련의 기사를 계속합니다. 우리는이 주제에 대해 많은 관심을 기울입니다. 척추의 건강 때문에 사람의 전반적인 건강 상태가 좌우되며 때로는 이상하고 길고 진단이 어려운 질병의 원인이 뒤쪽에 놓여 있기 때문입니다.
이 자료에서는 뒤쪽의 편평한 근육과 비스듬한 근육 운동에 대해 자세히 설명합니다.
허리의 편평한 근육
그것들은 가장 넓고, 사다리꼴이고, 톱니 모양의 리프팅 블레이드와 함께 표면에 속합니다.
어디서?: Trapezius 근육 밑의 견갑골 근처.
기능들: 블레이드를 산등성이에 가깝게 끌어 올립니다.
개발을위한 연습: 어퍼 백이 관련된 거의 모든 것.
예를 들어:
- 가슴에 드로우로드;
- 풀업 (좋은 풀업은 좋다);
- 덤벨의 초안;
- 수영.
뒤쪽의 편평 무릎 근육에 대한 정기적 인 운동으로 근육 경감이 더욱 명확하게 추적됩니다. 다이아몬드 모양의 근육은 사다리꼴 근육을 “들어 올려”더 큰 볼륨을 만듭니다. 흉부 척추를 강화시킵니다.
뒤쪽으로 기울어 진 근육
사실, 비스듬한 복부 근육이나 비스듬한 언론이라고 부르는 것이 더 정확합니다. 그러나 그들은 등 뒤에서도 나간다. 불행히도 비스듬한 근육은 배와 배를 모두 훈련 할 때 종종 잊혀지지만 헛수고입니다.
결국, 그들은 내부 기관의 지원 (언론과 협력하여)과 날씬한 인물뿐만 아니라 올바른 자세를 제공합니다.
어디서?: 몸통의 측면, 복부의 바닥에서 가슴까지.
기능들: 몸이 돌아서고, 양쪽으로 기울어지고, 고정 날로 골반을 들어 올립니다.
개발을위한 연습: 다양한 비틀림 동작과 슬로프.
그것은 될 수있다.:
- «등심“- 닫힌 손을 대각선 방향으로 비스듬하게 (오른쪽 위아래로, 그 반대 방향으로) 플랩합니다. 가중치로 (무게 또는 시뮬레이터로) 할 수 있습니다.
- 거짓말하는 몸을 비틀면서 (구부린 무릎을 한쪽과 다른쪽에 교대로 놓고 바닥에서 떨어지지 않는 어깨로);
- 측면 “목 선“(한 손으로 강조),이 비행기에서 골반을 낮추고 들어 올리십시오.
- 몸의 윗부분이 뒤틀린 채로 웅크 리고 머리 뒤로 손을 뻗는다.
- 다양한 측면 경사.
허리의 허벅지 근육 운동 (언론)은 가느 다란 허리를 갖고 싶은 사람들에게 더주의를 기울여야합니다. 하루에 몇 분 정도의 훈련도 눈에 보이는 결과를 매우 빠르게 나타낼 것입니다! 비스듬한 프레스는 몸매의 윤곽을 조여 주어 허리가 더욱 표현력을 갖도록합니다.
그림과 관련하여 기울어 진 프레스의 또 다른 장점은 마사지의 영향을 매우 많이받습니다. 아마도 많은 사람들이 적어도 한 번 훌라후프를 돌렸을 것입니다 (정상 또는 마사지, 척추 또는 롤러).
그는 단지 비스듬한 언론 (물론, 복부, 물론)을 자극합니다. 그러나 평범한 마사지로도 신체의 측면 표면에서 작업 할 수 있으므로 “허리를 만드는 것“: 안마사 특별”톱질“그리고 다른 운동들은 비스듬한 근육을 자극하고, 당신은 신흥 허리와 함께 이미 마사지 테이블에서 일어납니다! 게으른 사람들을위한 운동이 있습니다.
각 운동이 끝날 때 휴식 기술을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 최소한 스트레칭을하거나, 술집에 매달 리거나, 평평한 표면 위에 누워서, 호흡 운동을하십시오.
모든 것을 즉시 개발하십시오.
특정 근육 그룹만을 개발하는 것이 부적절하다는 것을 잊지 마십시오. 전신을 포함하는 복잡한 운동을하십시오. 예를 들어, 앉아있는 생활 방식의 결과를 제거하기 위해 허리를 진지하게 접하기로 결정한 경우, 좋은 언론이 척추를 지탱하기 위해 중요하다는 것을 기억하십시오.
손이나 발이 약한 경우에는 수행하지 않는 등 근육을 훈련시키는 운동도 있습니다. 그래서 그것은 당신에게 달렸습니다.모든면에서»!
요가는 이와 관련하여 매우 좋습니다. 그것에서, 당신은 뒤에 또는 동일한 압박의 근육을 위해서만 디자인 된 운동을 찾아 내지 않을 것이다; 요가의 asanas (자세)는 당신이 이전에 의심하지 않았던 존재에 관해, 전신이 일하도록 만든다, 그 근육은 긴장하고있다.
수영은 전신이 작동하는 가장 조화로운 스포츠 중 하나입니다. 물론, 매우 적극적으로 손에 참여하지만, 다른 모든 것도 좋은 모양입니다. 특히 척추에 수영하기에 유리하므로 뒤에서 문제가있는 모든 사람에게 수영을하는 것이 좋습니다.
춤, 체조, 에어로빅, 무술도 탁월한 선택입니다.
건강에 시간을주고 체육관과 수영장에서 보낸 다음 병원에 지출하지 마라!
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