올바른 자세를 유지하고 전체 유기체의 건강을 유지하기 위해 좋은 코르셋의 중요성을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 허리와 복부의 근육이 약하면 우리의 척추가 일정한 과부하를 겪습니다. 연골과 인대가 더 빨리 마모되고 추간 판이 쥐어지고 척추가 부 자연스럽게 구부러집니다.
가장 작은 클램프, 곡률 및 기타 “오작동“등 뒤에서는 두통에서 위염까지, 시력 저하에서 성기능 장애까지 일련의 질병이 수반됩니다.
우리 웹 사이트에서 당신은 등을 강화하는 일련의 자료를 찾을 수 있습니다. 이 기사에서는 가장 중요하고 가장 중요한 근육 그룹과 함께 일하는 것을 고려할 것입니다.
가장 넓은 등 근육
그들은 몸 전체에서 가장 크기 때문에 이른바 이유가 없습니다. 피상적 인 지느러미 근육 그룹과 관련이 있습니다. 엄청난 수의 움직임에 참여하십시오.
어디 위치 : 전체 허리의 표면에.
기능 : 확장, 어깨의 안쪽 회전, 흉부 영역의 확장, 고정 된 손으로 몸을 당기고 호흡을 촉진하는 등.
개발을위한 연습:
- 아래에서 그립과 좁은 그립으로 크로스바를 당긴다.
- 시뮬레이터의 위쪽 블록의 견인 – 목 뒤, 너 앞에서, 좁은 손잡이와 직선 팔 위로.
- 당신의 위장에 누워있는 자세로부터의 다양한 편향 :
– “뱀“- 신체의 윗부분을 들어 올리고 가능한 한 뒤로 구부리면서 손을 약간 잡으십시오 (그러나 기본적으로 등을 구부리십시오).
– 복부에 누워 다리를 들어 올리거나 (한 번에 교대로);
– 손과 반대편 다리 등을 들기.
- 네 발로 다리와 손을 흔들며
- 사면에서의 다양한 경사와 그네;
- 크롤링 등으로 수영.
등 뒤 근육의 운동의 복잡성은 특히 너가 여분 무게와 무게 훈련을 사용하면, 뒤 너비의 약간의 증가에 공헌한다.
딥 허리 근육
이것은 표면 아래에있는 방대한 근육 그룹입니다 (위도, 사다리꼴 등).
깊은 근육의 그룹은:
- 벨트 (머리와 목);
- 신근 연골;
- 가로 질러 진 것;
- 삽입 광고;
- 횡단 간;
- 코.
어디에 위치 : 척추의 전체 길이, 목의 목덜미에 이르기까지.
기능 : 주로 정적 하중을 전달하여 등뼈를 똑바로 세우는 데 도움을줍니다. 신근 근육은 각각 경사 후에 산등성이를 정돈하는 데 도움이됩니다.
개발을위한 연습:
- 다양한 아치 및 연장 (예 : 지지대 프레임, 머리 뒤로 손);
- 어깨에 바벨 (barbell)이있는 슬로프;
- 90도 기울기로 서있는 운동 – 팔을 앞으로, 옆으로, 기울기에서의 굴곡으로 들어 올리며, 몸무게를 들어 올리십시오.
- deadlift;
- 수영 및 기타.
뒤 근육의 심한 운동은 매끄러운 자세와 척추의 지지력, 탈장 예방에 도움이됩니다.
중요한 규칙 : 등 근육 (및 신체의 다른 부분도)의 발달을위한 신체 운동을 수행 할 때 휴식을위한 기술을 잊지 마십시오. 이렇게하면 훈련 후에 통증을 피할 수 있습니다.
또한 등 근육을 편안하게하는 일련의 운동은 여러 질병에 대한 예방 및 치료 도구입니다. 이것에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.
뒤의 이완 : 우리는 경련을 제거합니다
특정 근육 그룹에 과도한 부적절한 하중이 가해지면서 지속적으로 과도한 스트레인과 클램핑이 발생합니다.
만약:
- 불편한 자세로있을 때까지 오랫동안 (가장 자주 – 앉아있는 일과 함께);
- 예비 예열 운동없이 너무 날카롭게 회전하거나 굽히다;
- 스포츠를하기에는 너무 활동적이고 길다.
- 과냉각;
- 스트레스를 견디지 못한다.
근육 경련은 혈액 순환, 신경통을 유발하여 통증을 유발합니다. 이 경련이 융기 부분에 있으면 특히 위험합니다. 왜냐하면 모든 내부 장기가 의존하는 신경 섬유가 있기 때문입니다!
예를 들어, 목 부위의 경련 근 기능을 가진 신경 클램프를 가질 수 있으며, 간장은 상처를 입을 것이며, 마사지를하고 편안한 운동을하는 대신 위장관 전문의에게 달려 갈 것입니다.
허리를 편안하게하는 방법? 우선, 이들은 다른 뻗기입니다. 먼저 바닥에 앉고이 위치에서 천천히 바닥에 내려 놓고 점차 등을 뒤로 젖히는 것으로 시작하십시오. 먼저 허리를 접은 다음 흉부 부위, 견갑골, 어깨, 머리를 내려 놓으십시오.
길고 달콤한 꿈을 꾸고서 바닥에 누워서 제대로 펴세요! 기억하십시오 : 마시는 것은 오랜 휴식과 짐 이후에 필수적인 방법입니다!
수평 바 또는 스웨덴 벽에 걸어 두는 것이 좋습니다. 불완전한 무게가 될 수 있습니다 (크로스바는 충분히 낮고 다리는 땅에 닿습니다).
마사지를 받도록하십시오. 그런 가능성이 없다면, 자기 마사지를하거나 친척에게 물어보십시오. 휴식을위한 마사지의 사용뿐만 아니라 대화에 대한 별도의 주제이며, 우리 사이트에서 마사지에 대해 읽어보십시오.
사우나에 참석하십시오! 열의 영향은 경련을 덜어주는 훌륭한 방법이며, 목욕의 장점은 다시 전신을위한 것입니다 – 엄청납니다.
정신 집중과 함께 호흡 운동을 수행하십시오. 영감을 얻는 동안 근육을 긴장시키고 호흡을 유지하며 호흡과 함께 의식적으로 긴장을 풀어 정신적으로 올바른 곳으로 이완의 충동, 평온함, 부드러움, 편안함을 유도하십시오.
그것을 방치하지 마십시오! 심지어 우리의 감정적 인 상태, 정신적 인 긴장으로부터 몸 전체에 근육이 얼마나 많이 쌓여 있는지조차 알지조차 못합니다.
마음으로 훈련하고, 근육에 과부하를주지 말고, 올바르게 휴식을 취하고, 건강 해 지십시오!
No Comments