달리기는 가장 접근하기 쉽고 보편적이며 단순한 유형의 심장 부하입니다. 소아 심장 박동을 기본으로 모든 근력 트레이닝이 시작되고 기본적 운동을 수행 한 후에 걸림돌이되어 최소한 10-15 분 동안 뛰거나 빠른 페이스로 걷는 것이 좋습니다.
그리고 체중 감량을 원할 경우, 달리기 세션을 통해 여분의 파운드로 작별 인사를 더 빨리 할 수 있습니다.
짧은 일간 조깅조차도 신체를 건강하게 유지하고 신체 활동에 신체를 적응 시키며 인대와 심장 혈관계를 강화시킵니다.
따뜻한 계절에는 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다. 이것은 유용하고 흥미 롭습니다. 추운 날씨가 시작된 후 “비 비행” 원시 날씨 경기장이나 공원에서의 훈련에 대한 편안하고 안전한 대안은 디딜 방아의 교훈입니다. 이 인기있는 시뮬레이터는 거의 모든 피트니스 센터에서 사용할 수 있습니다.
기계식 디딜 방아에서 제대로 달리는 법을 배우는 방법?
기계식 궤도의 고르고 부드러운 캔버스에서 달리기는 먼지 경로 나 거친 지형 에서처럼 어렵지 않고 재미 있습니다. 표면의 불규칙성과 공기 저항이 없습니다.
또한 주자는 몸을 움직이는 방향으로 움직이기 위해 노력하지 않아도됩니다. 움직이는 캔버스가됩니다. 따라서 경주 동안의 감각은 물론 자연 상태에서하는 것에 익숙한 감각과 다를 것입니다.
그러나 숙련 된 트레이너와 물리 치료사는 현대 주자의 능력으로 어떤 수준의 복잡성도 재현 할 수 있다고 합리적으로 주장합니다. 달리기가 너무 쉬운 경우 거리 달리기를 시뮬레이션하기 위해 캔버스의 각도를 1 ~ 2 % 늘립니다.
원하는 경우 더 큰 경사각을 설정할 수 있습니다. “언덕에”. 나를 믿어 라. 초보자는 시체를 완전히 적재하기 위해이 모드에서 충분한 시간을 갖는다.
표준 시뮬레이터의 제어판에는 보통 최대 10 개의 버튼이 있습니다.
- 시작 / 중지 (일시 중지);
- 프로그램 구성에 필요한 데이터 확인 버튼.
- 블레이드의 동작 속도를 높이거나 낮 춥니 다.
- 웹 경사각의 증가 / 감소;
- 다른 훈련 프로그램을 선택하기위한 버튼.
구운 칼로리 수, 심박수 및 속도 데이터, 날의 기울기 및 이동 거리가 디스플레이에 표시됩니다. 운동을 시작하려면 트랙을 최소 속도로 돌리고 점차 템포를 증가시킵니다.
트레이닝이 끝나면 매끄럽게 운동 속도를 줄입니다. 메커니즘이 갑자기 멈추고 점차적으로 속도를 줄이지 않고 단순히 시뮬레이터를 끄면 부상을 당할 수 있습니다.
디딜 방아 훈련의 안전 수준을 높이면 특수 클립이 허용됩니다. 옷에 고정되어 운동 선수가 떨어지는 경우 즉시 트레이너가 꺼집니다.
쉬운 달리기에서 집중적 인 훈련에 이르기까지
이것은 기계식 디딜 방아에 어떤 직업든지의 보편적 인 공식이 보는 방법이다. 러닝 머신은 저속에서 조깅을 할 수 있으며 특히 긴장을 풀지 않고 조깅을 할 수 있으며 심각한 간격 훈련으로 몸을 흔들 수 있습니다.
아시다시피, 워밍업에주의를 기울이는 사람은 디딜 방아에서 제대로 돌아 가기 시작합니다. 시뮬레이터를 실행 한 후, 작은 속도 (약 6-7km / h)를 설정하고 예열하기 위해 동적 워킹을 몇 분간하고 나서 러닝으로갑니다. 과체중이 20kg을 넘지 않고 심각한 질병이없는 경우에는 8-10km / h의 속도로 건강을 유지하십시오. 빨리 달릴수록 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
체중 감량을 목표로한다면 가능한 한 자주 기울기 기능을 사용하여 트랙의 각도를 변경하십시오. 걷기 (심지어 느린 속도로)와 달리기 ‘오르막’ 둔부 근육을 잘 작동하게 해줍니다. 기울기 각도를 천천히 올리거나 낮추고 캔버스를 수평 위치로 가져간 다음 한 번에 교육을 중단하지 마십시오. 평균 속도로 걷기 시작하는 데 최소 2 분 이상을 소비하십시오.
인터벌 훈련을하면 체중 감량이 더욱 쉬워집니다. 동일한 속도로 달리는 것보다 더 복잡합니다. 변하는 속도로 달리기도합니다. 교육을하는 동안 조깅에서 최대 속도로 반복적으로 뛰어 넘어야합니다. 이렇게로드를 번갈아 수행하면 신속하게 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.
대략적인 간격 훈련 프로그램은 다음과 같습니다 :
- 워밍업 : 쾌적한 속도로 역동적 인 걷기 (최대 5-6km / h) – 2 분;
- 조깅 (속도 7-8 km / h) – 2 분;
- 최대 속도 (8-12 km / h)와 조깅 (7-8 km / h)에서 달리기의 교대 – 15-30 분 (먼저 빠른 속도와 느린 속도의 비율은 훈련이 끝날 때까지 약 1 : 3이되어야합니다. : 1);
- 동적 보행 – 3 분.
초보자는 제대로 실행해도 시뮬레이터에서 실행하는 동안 불편 함을 느끼기도합니다. 예를 들어 어지럼증과 감각 같은 가벼운 속도 “떠 다니는 땅” 발 아래, 전정기구의 약점으로 인해. 움직이는 감각과 결합 된 주변의 정지 영상, 하반신에서 뇌로 오는 신호는 일시적으로 신경계를 혼란스럽게합니다.
짐에 적응할 때, 신체는 보통 정상으로 되돌아오고, 더 자주 훈련을합니다 – 빠르게 발생하기 때문에 처음에는 수업을 놓치지 마십시오. 보다 재미 있고 유익한 정보를 얻으려면 음악이나 오디오 북 듣기, 뛰는 동안 영화 나 뉴스보기.
훈련에서 자신을 차지할 점을 찾아 내고, 자신을 과장하지 말고, 마라톤 주자로서의 힘을 세는 법을 배우십시오. 올바르게 달리는 능력은 디딜 방아에있는 지루한 심장을 쾌적하고 건강하게 운동하게합니다.
No Comments