슬로프는 머리를 양쪽으로 기울이는 것을 포함하여 운동의 일정한 구성 요소입니다. 결과적으로 이러한 목 근육은 벨트, 피하, 쇄골 등으로 작용합니다. 이러한 연골 마사지의 결과로 탄력성이 오래 동안 유지되고 주요 변경 후 회복 과정이 더 빠릅니다. 그리고 몸의 윗부분에서 처짐을 수행하면 복부 프레스의 비스듬한 근육을 펌프질하여 체형을 개선하고 허리를 더욱 표현력있게 만들 수 있습니다.
목 근육을 펌핑하는 운동
이러한 훈련은 반드시 목 근육의 작동 여부와 관계없이 일일 운동의 구성 요소가되어야합니다.
다음과 같이 수행됩니다.
- 똑바로 세우고, 어깨 너비와 거의 같은 폭으로 발을 올려 놓고, 손을 자유롭게 내린다. 어깨 거들과 목의 근육을 약화시킵니다. 천천히 최대 스트레치에 도달하려고 오른쪽으로 머리를 구부립니다. 극한 지점에서 지체하지 않고 시작 위치로 돌아가 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
- PI는 이전 연습에서와 동일합니다. 천천히 그의 머리를 숙이고, 그의 턱으로 가슴을 만지려고합니다. 끝점에서 지체하지 않고 IP로 돌아가서이 위치에서 머리를 문자 그대로 2 초간 고정하고 같은 방식으로 다시 구부립니다. 원본으로 돌아온 후.
측면 기울기 : 실행 기법
측면을 올바르게 기울이는 방법은 무엇입니까?
우선, 너무 많이 사용하지 마십시오. 트레이닝을하지 않고 몸무게가 3kg 이상인 덤벨을 바로 잡으면 근육을 손상시킬뿐만 아니라 허리를 줄이거 나 증가시키지 않으므로 비스듬한 복부 근육을 지나치게 펌핑합니다.
이 결과를 얻으려면 몇 달 간의 집중적 인 교육이 필요하지만이 속도는 단위별로 유지 관리 할 수 있습니다. 그러나 어쨌든 위험할만한 가치는 없으며 소녀들은 1.5kg짜리 덤벨로 훈련을 시작해야합니다.
집에 있다면 1.5 리터짜리 병에 물을 부어서화물로 사용할 수 있습니다.
허리를 펌핑하기위한 측면으로 기울이기는 여러 가지 방법으로 수행 될 수 있습니다.
첫째, 서서 앉아서, 아령 대신 바벨을 사용하고 한 번에 두 개의 덤벨을 사용하거나 한 명만 사용하십시오. 첫 번째 경우에는 서로의 균형추를 만들어 운동 부하 및 효과를 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 전문 운동 선수는 하나의 덤벨로 운동하는 것이 좋습니다.
운동의 변형은 양쪽으로 기울기 :
- 하나의 덤벨로 훈련을하는 경우 손바닥이 안쪽으로 향한 정상적인 그립감으로 손에 넣어야합니다. 자유로운 손은 허리에 두거나 머리 뒤의 상처를 입혀야합니다. 호흡에, 덤벨로 팔을 천천히 내리고, 허벅지 측면을 따라 미끄러 져 움직입니다. 이 경우 트렁크는 엄격하게 측면에서 구부러 질 필요가 있습니다. 앞으로 또는 뒤로 구부리지 마십시오. 처음에는 운동을 거울 앞에서하는 것이 더 좋습니다. 로드는 무릎과 동일한 레벨에 있어야하며 그 후에야 FE로 돌아갈 수 있습니다. 10-15 번의 반복을 마친 후에는 손을 바꿉니다.
- 두 개의 덤벨로 파티에서 슬로프를 수행하려면 같은 방식으로해야합니다. 다른 점은 처음부터 끝까지 번갈아 수행해야한다는 점입니다. 자세를 조심하십시오 : 머리를 들어야합니다. 시력은 앞으로 나아가 야합니다. 의자에 앉아서 주름을 잡고 가능한 한 아령으로 손을 내미려고 시도하고 잠시 동안 바닥에 머물러서 복부의 경 사진 근육을 최대한 줄이는 것을 잊지 마십시오.
- 충분한 시간이 지나고 몸이 아령에 의해 만들어진 하중에 익숙해지면 몸무게가있는 쪽에서 경사를 만들기 시작할 수 있습니다. 그리고 어깨에 바벨 (barbell)로이 운동을함으로써 점차적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다. 한 쪽 팬케이크를 양쪽에 매달고 잠금 장치로 고정하고 어깨에 막대를 놓고 손바닥이 앞으로 보이도록 움켜 잡고 한쪽 방향으로 굴린 다음 다른 쪽 방향으로 굴 리십시오. 하나의 덤벨로 측면에 대해 경사를 할 때와 같은 효과를 얻으려면 한 팬케이크 만 걸고 먼저 한면을 누른 다음 다른면을 작업하십시오.
언론의 근육을 어떻게 다듬을 수 있습니까?
특수 금속 플랫 원형 발사체에서 몸체 비틀기를 수행하는 것은 매우 유용합니다.
하나도없는 경우 비틀어서 기울기를 수행하십시오. “밀”.
여기 또 다른 좋은 운동이 있습니다. 당신의 발을 당신의 어깨보다 약간 넓게 넣고 왼쪽 발에 하나씩 구부린 다음 가운데와 오른발로 구부리지 마십시오.
적당한 속도로 15 번 세 세트하십시오. 이것은 언론의 근육뿐만 아니라 뒤쪽의 근육, 또는보다 정확하게는 요추 부위에도 작용합니다.
이러한 훈련을 특별한식이 요법과 결합하면 2 개월 후에는 척수뿐만 아니라 규칙적으로 허리를 측정하는 센티미터에서도 결과를 볼 수 있습니다. 행운을 빌어 요!
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