여름 기둥에,하지만 당신은 여전히 세계적으로 체중을 줄이는 방법에 대해 생각하고 있습니까? “모든 무거운”, 미친 듯이 마술 알약을 체중 감량 및 힘 훈련에 의해 피로에 자신을 선도 검색하지 마십시오. 대부분의 경우, 짧은 시간에 슬림하고 적합 해지는 것이 얼마나 쉽고 즐거운 것인지 의심하지 않습니다.
그러나 훌륭한 결과를 얻고 기쁘게하기 위해서 “관중” 해변에서 그의 그림의 훌륭함, 그것은 특정 기간 동안 엄격하게 따라야하는 특별한 계획을 개발할만한 가치가 있습니다.
계획 작성
우선, 자신의 식단을 합리화하십시오. 무의식적으로 기름진 다이어트, 튀김과 훈제에서 제외하고 단맛과 밀가루를 버리십시오.
그런 다음 훈련 스케줄을 작성하십시오. 꼭 홀에서 통과 할 필요는 없습니다! 적절하게 설계된 하중은 집에서 수행 할 때조차도 훌륭한 효과를 가져옵니다.
마지막으로, 아름다운 몸을 빨리 찾을 수있는 보조 방법을 생각해보십시오. 슬림하고 아름답게되는 법, 변화의 전 과정에서 단 한 달을 보냈습니까? 저널 뮤 즐리 전례가없는 준비가 된 프로그램을 준비해 놓았습니다. “공식화 된” 벌써 4 주 만에.
힘 : 작게 시작하십시오
먼저해야 할 일 – 신기한, 아마 살았던 것을 버리는 것입니다. “고속” 다이어트. 특히 이것은 전원 시스템에 적용됩니다. “영양사” 하루에 하나의 제품을 흡수하는 것이 좋습니다. 모노 다이어트를 관찰하면 몸을가집니다. 더블 블로우, 한편으로는 필요한 비타민과 미량 원소를 빼앗기고, 다른 한편으로는 특정 물질을 과포화시키는 것입니다.
위험한 체중 감량의 또 다른 일반적인 방법은 단백질식이 요법입니다.
우리 몸이 단백질을 거의 섭취하지 않으면 모든 주요 생화학 적 과정에 역행하는 주된 에너지 원이됩니다. 당신의 몸이 자동차의 아날로그라고 상상해보십시오. 올바른 가솔린으로 연료를 보급하지 않으면 자동차가 가고 있습니까?
아니, 그렇지 않아. 왜 당신 몸은 효과가 있니? “끔찍한 것”? 가능한 유일한 연료를 얻지 못하면, 즉 탄수화물, 그는 당신이 먹는 음식 중 하나에서 그를 추적하려고합니다. 독점적으로 단백질을 섭취하면 절대적으로 파괴적인 단백질 연소 과정이 체내에서 일어납니다.
그 결과 무해하고 쉽게, 제품처럼 보일 수 있지만 독성 질소 화합물로 변형됩니다. 이는 과장없이 신장 조직을 죽일 수 있습니다. 그래서 대부분의 단백질 다이어트 팬들은 신장 문제로 끊임없이 고통 받고 있습니다.
다이어트를하지 않고 슬림하게되는 법? 새 사료 공급 시스템의 첫 번째 단계에서는 단백질에 중점을 두어야합니다.
이것은 특히 하반기에 사실입니다 : 당신은 저녁 만 먹고 코티지 치즈 나 삶은 생선 / 가금류 필레 만 있으면됩니다.
그러나 하루 중 상반기에 당신은 말 그대로 충분한 혈당 지수에 해당하는 제품으로 조밀 한 아침 식사와 간식을 제공해야합니다.
이상적인 아침 식사 옵션 :
- 오트밀 죽, 꿀, 말린 과일과 견과류, 우유 한잔, 선택할 과일 2 개, 단단한 치즈 한 조각 (30g 이하), 잼이있는 건배.
- 우유를 곁들인 메밀 죽, 약초 차 한잔, 통밀 빵 두장의 샌드위치 또는 크림 치즈와 저지방 햄이 든 빵, 오트밀 쿠키 몇 개;
- Perlovka, 야채와 버섯 조림, 말린 빵으로 만든 건빵, 버터 쿠키 4 개, 바나나 1 개.
아침에, 당신의 부분은 하루 종일식이 중 가장 풍부해야합니다. 케이크 한 조각이나 케이크를 먹을 수는 있지만 점심 식사 전에 꼭 먹어야합니다.
풍성한 아침 식사 – 귀하의 포만감과 하루 종일의 토너 보증인, 그래서 그것을 무시하고 자신의 유기체에 대한 범죄 및 위험합니다.
아침 식사 후 스낵을 따르십시오. 선택할 수있는 두 가지 과일과 함께 마시는 요구르트 1 병, 젤리가 들어간 여러 쿠키, 커밀 캐서롤 (세르 미나가없는 요리) 슬라이스를 포함 할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 신선한 채소와 과일 샐러드를 먹는 것이지만, 일하는 경우 비슷한 방식으로 간식을 먹는 것이 불편할 경우 위의 방법 중 하나를 선택하십시오.
건강한 식단은 반드시 풍부한 음주 원칙을 포함해야합니다. 하루에 최소한 5-8 잔의 깨끗한 음용수 (미네랄 워터가 아님)를 마셔야합니다. 이 물에 가스가없는 것이 더 좋습니다 – 이것은 과도한 발효로부터 장을 보호합니다. 그러나, “수중” 돌. 음주는 빈번해야하지만, 주된 식사 후에는 한 시간 동안 액체를 삼가야합니다. 또한 아침 식사 또는 점심 식사 전에 물과 함께 취할 것을 권장하지 않습니다. 이렇게하면 자연적이고 건강한 소화 과정이 방해 받게됩니다.
점심 시간에 따라 다양한 메뉴와 부분에서 열정을 조절해야합니다.
이상적인 점심 식사 옵션 :
- 브로콜리 또는 삶은 콜리 플라워를 사워 크림 또는 크림 소스로 조린 생선 조각과 함께;
- 버섯과 구운 채소와 호일에 구운 닭 가슴살;
- 삶은 송아지 고기와 신선한 야채 조각.
점심 시간이 14.00-15.00 사이가되도록하십시오. 점심 식사는 낮 동안 단단한 음식을 마지막으로 접대합니다.
만찬은 특히 고행을 이루어야한다. 코티지 치즈의 작은 포장을하거나 크림에 알갱이를 두들 깁니다. 끓인 닭고기 달걀 몇 개를 먹을 수 있습니다. 이 식사는 오후 18 시까 지 개최되어야합니다.
18:00 이후에 매일 식단에는 유제품 및 유제품 (케 피어, 발효유, 우유, 요구르트)뿐만 아니라 국물, 키셀, 약초 채소, 콩코드가 포함되어야합니다. 취침 시간 4 시간 전까지는 금기입니다.
변비가 생기면 클렌징 관장기를 착용하고 천연 섬유를 섭취하십시오. 이를 위해 귀리 밀기울은 좋습니다. 슬관절, 쇠약 제품 및 정상적인 소화 과정을 방해하는 독소를 몸 안에 파묻고 있다면 빠르게 슬림 해지고 슬림 해지는 방법을 꿈꿀 수 없습니다.
또한 일주일에 한 번 필요에 따라 언 로딩 일을 최적으로 수행하는 것이 좋습니다.
그것을 위해, 당신 자신에게 당신이 내리는 동안 먹을 것 인 아주 좋아하는 제품을 선택하십시오. 이러한 목적을위한 최고의 식품 소스는 다음과 같습니다 : 닦지 않은 쌀, 사과, 케 피어, 샐러드 “브러쉬”.
따라서 다이어트없이 탐낼 가느 다란 윤곽을 빠르게 찾을 수 있습니다.
스포츠는 의무적인가?
몇 주 또는 한 달 안에 어떻게 슬림이되는지, 그리고 이것에 필요한 신체 운동입니까? 네. 마른 몸매뿐만 아니라 스포티하고 적당히 돋을 새김하고 단단한 몸체를 찾으려면 운동이 필수입니다. 우리는 체육관에서 힘과 에어로빅 훈련을 시작하는 것은 좋지 않습니다. 작은 단계에서 목표로 이동하십시오! Gillian Michaels 또는 Cindy Crawford에서 가정용 비디오 교육 세션을 시작하십시오. 그리고 우리는 당신에게 가정용 스포츠에 대한 설명을 할 것입니다.
자기 훈련을위한 이력서 :
- 정기적으로 자신을 교육하십시오. 일주일에 적어도 3 번 연습해야하며, 매일 운동마다 적은 수의 접근법을 사용해야합니다.
- 워밍업으로 각 운동을 시작하고 너무 짧아도 스트레칭으로 완료하십시오.이 단계는 당신에게 필요하지 않은 것처럼 보입니다.
- 저녁 시간에 기차 : 하루 동안 축적 된 칼로리를 태우고 시작하십시오. “제련” 신체에 이미 사용 가능한 지방;
- 운동 후 단백질 쉐이크를 마 십니다.
- 더 많이 걷고 신선한 공기 속을 걸어보십시오. 이것은 건강한 지방 연소 과정에 필요합니다.
- 다이어트에 충실하지 않고 근육을 키우는 경우에도 충전 후 풍부한 음식을 제한하십시오.
- 지방 연소 벨트, 반바지 및 양복을 사용하십시오.
- 시뮬레이터와 hulaohup의 비틀림에 대한 기본 교육 세션을 보충하십시오.
아름다운 몸을위한 추가 도구
1 주일 만에 날씬하게되는 법?
위에서 언급 한 기본 원칙에 보조 요소를 추가해야합니다. 그것은 림프 배수 또는 반대로 셀룰 라이트 마사지, Charcot의 샤워, 대조적 인 물 절차, 포장 일 수있다.
그들 모두는 미용실과 집에서 모두 수행 될 수 있습니다. 어떻게 다이어트를하지 않고 슬림하고 섹시하게되기를 원하십니까? 매우 쉽습니다! 우리의 조리법과 규칙에 따라 일주일 내로 거울에 반사되는 것에 놀랄 것입니다.
몸이 완벽 해 지도록하십시오!
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