패션은 변하지 만, 여성과 여성이 측과 위를 제거하려는 욕구는 극도로 빠릅니다. 문제 영역에 대한 비용 청구는 수백만에 대한 해결책이 될 수 있지만, 한 가지 규칙은 많은 사람들의 열정을 감소시킬 수 있습니다. 지방은 지방을 태우지 않습니다.
어떻게 될까요?
이 사실은 단지 세 가지 단순한 진리를 의미합니다 :
- 복부 지방은 마지막이다;
- 많은 달의 힘과 심장 훈련이 필요합니다.
- 적절한 영양 섭취가 필요합니다.
길고 지친 투쟁을 시작할만한 가치가 있습니까? 물론, 그만한 가치가 있습니다! 허리 크기는 심혼 건강의 지시자, 규정 식에있는 간단한 탄수화물과 동물성 지방의 초과의 표시이다. 여성의 허리 둘레가 80cm 이상이면 심혈관 질환의 위험이 있음을 나타냅니다.
허리와 엉덩이에 상당한 뚱뚱한 예금이 생리 불규칙의 가능성을 높입니다.
위를 벗고 허리에 체중을 줄이는 것이 왜 그렇게 어렵습니까?
복부 지방의 지방 세포에는 출산을 위해 성격에 따라 준비된 손질 할 수없는 보급품이 있기 때문에 에스트로겐 수용체가 제공됩니다. 생리주기의 두 번째 단계에서 매번 관찰 된 호르몬 파열은 지방 축적을위한 조건을 만들어 내며, 이는 일반적으로 비용이 목표되는 곳에 정확히 위치합니다.
다리와 위장 : 조화를 이루는 것이 가능합니까?
지방이 나오는 곳에서 그는 떠날 수 있습니다. 예외는 지방 세포가 단단히 결합 조직 섬유에 얽혀에도 상당한 체중 감량 후 몸에 남아 부드럽고 느슨한 클러스터를 형성하는 경우이다.
원칙적으로 그러한 예금은 “유전 적” 즉, 복부와 엉덩이, 그리고 양쪽에 가족 구성원이 있습니다. 그러나 지방의 총 백분율은 감소 될 수 있으며 오직 한 가지 방법으로 – 신체의 구조를 변화시키고, 근육량을 표준에 추가합니다. 이것은 여성의 체중의 30-40 %입니다.
언론을위한 운동 : 펌핑할만한 가치가 있습니까?
특정 근육을 펌핑해도 근육 위에 지방은 연소되지 않습니다. 시체를 굽히지 않아도 위장이 줄어들지 않으며, 측면의 경사면이 측면을 제거하지 않습니다.
이 규칙의 지침에 따라 몸의 꼬임 수를 줄이고 더 많은 칼로리를 소모하는 운동을 추가해야합니다.
- Squats는 다리, 뒤 및 언론의 모든 근육을 포함하는 기본적인 운동입니다. 로드 팔과 복부 근육이 두 번 작동 – 당신은 아령이나 가슴에 물병을 유지하는 경우, 가중치를 사용하는 경우. 그것은 올바른 기술로 무게없이 웅크 리기 시작한다 : 약간 떨어져 배치 양말, 무릎, 골반이 뒤쪽은 직선, 다시 당겨 발가락을 따라;
- 푸시 업 (Push-ups) – 여성들이 좋아하지는 않지만 언론의 실루엣을 형성합니다. 팔, 등, 다리, 복부, 허벅지의 근육이 콘서트에서 몸을 땅에 내려 놓고 뒤로 들어 올립니다. 무릎에서부터 짜내기 시작한 다음 소파에서부터 시작하십시오. 천천히 바닥으로 내려 가세요 – 모든 것이 밝혀 질 것입니다! 손을 너무 넓게 두지 마십시오. 어깨 수준은 가이드입니다.
- 점프는 허리를 충전하는 데 포함되어야합니다 – 칼로리 버너입니다! 줄넘기와 함께 또는없이 아령 또는 환원 및 다리 측으로 확산 슈 아래에서 박스를 통해 앞뒤로 자리에서 좌우로 이동 – 절반 분 1 분, 50-100 회. 점프는 엉덩이와 복부를 훈련시키는 프로그램에 있어야합니다 – 충전은 뚱뚱한 연소가됩니다.
- 산악인은 언론의 근육을위한 최고의 심장 운동입니다. 팔 굽혀 펴기를 강조하면서 무릎에 한쪽 다리를 구부린 다음 위를 가져와 다리를 교체하십시오. 페이스로 달리거나, 현장에서 달리거나, 한 발을 바닥으로 더 멀리 내딛을 수 있습니다 (앞으로 나아가십시오).
- 자전거가 무엇이든 말할 수 있듯이, 언론에 대한 비용을 청구 할 때 권장되는 최선의 운동입니다. 복부는 다리가 정맥에 남아 있기 때문에 비스듬히 횡단하는 직장 직근과 같이 모든 각도에서 작용합니다. 운동은 하복부, 측면의 영역을 겨냥하고 심지어 다리를로드합니다.
언론의 근육을위한 고립 된 훈련보다 더 쓸모없는 것은 없습니다. 지방을 태우는 것에 대한 비용은 다리, 팔, 등의 근육 조직을 포함해야합니다. 더 많은 근육이 일할수록 더 효과적입니다!
날씬한 허리를위한 체육관을 만드는 방법?
실행과 빠른 진행의 규칙 성을 조정하십시오. 운동을 시작하기 전에 이러한 운동이나 다른 운동이 어떻게 수행되는지 확인할 수 있습니다.
가 on픈 일의 규칙은 다음과 같습니다.
- 가능한 한 빨리 교육을 수행하십시오.
- 엉덩이, 엉덩이, 등 근육의 큰 무리를 포함하려면;
- 현장에서 점프 또는 조깅을 사용하십시오.
- 최소한의 휴식을 취하십시오.
4 ~ 5 회 연습으로 이루어진 순환 훈련의 옵션을 선택할 수 있으며, 3 ~ 4 회 반복됩니다. 그들 중 두 명은 다리 근육 (웅크 리기, 달팽이, 점프)을, 다른 두 명은 언론 그 자체 (판자, 등산가, 자전거)의 근육 부하를 포함해야합니다.
운동의 강도를 높이고 더 많은 칼로리를 태우기 위해 심장을 추가 할 수 있습니다. 교대 힘 연습 (윗몸 일으키기, 달구름, 팔 굽혀 펴기, 아령이있는 모든 언론) 및 점프 로프 또는 그 자리에서.
옆과 위를 빨리 제거하십시오 – 진짜입니까?
빠른 뚱뚱한 불타는 복합물은 한계에 일할 때 몸을 바짝 죄게 할 수있다. 그러나 최대치의 90 %까지 맥박을 올리는 것은 모든 사람이 할 수는 없지만 6 개월 이상 훈련 한 경험이있는 사람들 만 심장병이 생기지는 않습니다. 고강도 훈련은 다중 부하로 인한 근육 산성화를 제한하는 원리에 기초합니다. 그 결과 호기성 및 혐기성 에너지 연소 메커니즘이 연결됩니다.
그러한 언론 교육의 예로 Tabata 프로토콜이 있습니다.
- 20 초 작동;
- 10 초 휴식.
총 8 회의 작업 휴식주기가 반복되어 4 분이 걸립니다. 타바타의 규칙은 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 점프의 최대 반복을 필요로 표현되는 한계에 대한 작업입니다. 되도록 빨리 운동을하면 효과가 있습니다.
반복 작업을 통해 근육을 비대화시키고 산소 소비를 증가시켜 지방 저장소의 산화를 증가시킬 수 있습니다. 허벅지, 엉덩이, 등 뒤로 큰 근육을 훈련시키는 운동을 선택하십시오.
단지 같은 Burpoe 같은 운동 : 스쿼트, 다리, 팔 굽혀 펴기, 거짓말을 중지 리바운드 점프 쪼그리고 및 수직 점프 역 – 다리 근육을 제외하고 여기에 손을 누릅니다 스핀을 작동합니다.
두 개의 tabby, 그리고 언론이 준비되었습니다!
8 분간 위장에 대한 인기있는 체조는 4 가지 운동을 선택하여 독립적으로 만들 수 있습니다.
1 일차는 양쪽을 제거하고 위를 조이는 데 도움이됩니다.
- 20 초 – 공격;
- 10 초 – 레크리에이션
- 20 초 – 팔 굽혀 펴기;
- 10 초 – 레크리에이션
- 20 초 – 자전거;
- 10 초 – 레크리에이션
- 20 초 – 등산가;
아침 요금으로 8 분을 얻으려면이주기를 4 번 더 반복하십시오.
2 일째는 유산소 운동에 바쳐서 다리, 팔, 언론의 근육의 긴장을 유도합니다.
- 20 초 – 덤벨 (5 리터 병)과 프레스 서있는 웅크 리기;
- 10 초 – 레크리에이션
- 20 초 – 덤벨을 뛰어 넘다.
- 10 초 – 레크리에이션
- 20 초 – 의자에 서성 거리기;
- 10 초 – 레크리에이션
- 20 초 – 바;
이 사이클을 4 번 더 반복하여 8 분을 얻으십시오.
기억하십시오! 목표를 올바르게 설정하는 것이 중요합니다. 측면 또는 주름을 제거하려는 욕구는 한 달 동안 부족합니다. 목표는 장기간이어야하며 피트니스를 위해 훈련해야하며 신체가 업데이트 된 모습으로 시간을 통해 놀라게 될 것입니다.
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