날씬하고 아름답다는 것은 모든 소녀의 꿈입니다. 사춘기에 우리 대부분은 날씬하고가,지만 시간이 지남에 따라 피부가 처지기 시작하고 배가 자라며 옆구리와 셀룰 라이트가 나타납니다. 아이를 낳은 후에는 특히 어려움이 있습니다. 그러나 당신이 위장에 피부를 조이는 방법을 안다면이 문제로도 대처할 수 있습니다.
배를 청소하는 데 도움이되는 4 가지 규칙
모든 것을 던지고 체육관에 출근하기 전에 체중을 얻는 이유를 찾아야합니다. 몇 가지가있을 수 있습니다 :
- 영양 실조;
- 소량의 육체적 인 노력;
- 일부 질병;
- 호르몬 장애;
- 신경질적인 긴장.
이상하게도 충분히이 모든 요인들이 체중 증가와 처진 위장의 출현에 어느 정도 영향을 줄 수 있습니다. 그건 그렇고, 정말로 매달리고 피부가 연약하면, 당신은 체육관과 뷰티 살롱에서 100 %입니다.
나머지는, 처음에, 그러한 내분비 및 신경계 당뇨병, 심장 질환뿐만 아니라 장애 등 다양한 질병의 개발의 가능성을 배제 할 필요가있다. 그들이 책임을 져야한다면, 치료를받은 후, 육체적 인 노력으로 문제가 먼저 해결됩니다. 완전히 건강한 사람들에게 배를 조이는 법? 그것은 간단합니다!
4 가지 간단한 규칙을 준수해야합니다.
- 신체 활동을 증가시킵니다. 공공 및 개인 수송, 엘리베이터에서 거절하려면 걷는 것이 좋습니다. 체육관에서 하루 30 분을 주거나 시뮬레이터를 구입하십시오.
- 정기적으로 하역 일을 정하고 식단을 수정하십시오. 적어도 동물성 및 식물성 지방으로 조리 한 천연 제품을 선호해야합니다. 고기와 생선의 종류는 저지방이어야합니다. 날카 롭고, 짜고, 훈제하고 튀긴 요리를 거부하는 것이 좋습니다. 금지 아래 탄산 음료, 제과 및 제과 제품이어야합니다;
- 긴장을 풀어보십시오. 긴장을 풀고 자신에게 분개하지 않는 능력은 신경 계통의 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 스트레스 중에 생성되는 호르몬 코르티솔은 복부 지방의 축적을 촉진합니다. 매우 많은 사람들이 스트레스를 “압류”하는 데 익숙하지만, 그렇지 않다면 g아 먹을 필요가 없습니다.
- 세탁물을 꺼내지 마십시오. 신축성있는 밴드로 조이는 편평한 배가 아니라 실제 사진을보아야합니다. 또한, 중요한 장기가 전염되고 혈액 순환이 잘되지 않아 근육이 정상적으로 작동하지 않아 위축되기 시작합니다.
이들은 간단하지만 매우 중요한 규칙입니다. 그들에게 고착하면 신체 운동으로 배를 빠르게 조이게됩니다.
배를 조이기위한 6 개의 운동
너 스스로 복부 근육을 조이는 법? 이를 위해서는 언론의 색조에 도움이되는 특별 연습을 정기적으로 수행해야합니다. 그는 편평하고 엉덩이를 위로 올려야합니다.
운동은 당신을 위해 편리한 시간에 수행 할 수 있습니다, 당신은 하루에도 여러 번하실 수 있습니다. 반복이 많을수록 결과가 더 빨리 표시됩니다. 대부분의 운동은 앙와위 자세로 이루어 지므로 바닥에 매트를 앉혀야합니다.
첫째, 쉬운 워밍업, 간단한 체조 또는 현장에서 달리기, 빠른 음악을 위해 조금만 뛰어 넘을 수 있습니다.
- 접기. 기본 자세 (OP)는 등 뒤에 있으며, 손은 머리 뒤쪽의 자물쇠에 잠겨 있고, 다리는 무릎에서 구부러지고, 발은 바닥에서 구부러져 있습니다. 1을 희생시키면서 트렁크의 상부와 하부를 동 기적으로 들어 올리고, 먼저 프레스를 희생 시켜서 위치를 5 초 동안 고정시킨 다음이 간격을 30 초로 점차 증가시킵니다. 계좌 2 – 시작 위치로 돌아갑니다. 최소 10 개의 복제본으로 각각 3 가지 방법을 수행합니다.
- 뒤틀리고있다. OP는 이전 OP와 비슷합니다. 계정 1에서 우측 다리를 찢고 팔꿈치를 바닥에서 떼어 내고 그들을 연결하려고 시도한다. 3시에도, 반대편 팔다리로, 4 층으로 돌아갑니다. 각면에 7 번씩 각 2 ~ 3 세트하십시오.
- 자전거. OP도, 다리 만 무릎에서 구부리고 바닥에 직각으로 상단으로 제기. 자전거의 가상 페달이 공중에서 회전하기 시작합니다. 앞으로 10 번, 뒤로 10 번, 휴식하고, 다시 앞뒤로. 3-4 가지 방법을 수행하십시오.
- 다리. OP는 1 번 운동과 비슷합니다. 1 번 골반을 찢고 트렁크를 위쪽으로 구부리면 지지대가 어깨와 발에갑니다. 계정 2에서 시작 위치로 돌아갑니다. 각각 10 개의 리프트에 대해 3-4 개의 접근법을 만들어야합니다.
- 코너. 소파 또는 의자의 가장자리에 앉아 팔을 등에 기대어 다리를 무릎에서 구부린 채 가슴에 당긴다. 운동을 시작할 때 다리를 똑바로 세우고 10-15 초 동안 바닥과 평행하게 유지 한 다음 다시 가슴으로 돌아갑니다. 각각 15 세트의 4 세트를 만듭니다;
- 다리를 들어 올리거나 내립니다. 운동 번호 1과 같은 OP. 트렁크의 오른쪽 바닥에 바닥을 내려 놓고 두 발을 올리면서 두 발을 올리는 대가로 3 번 – 다시 정확히 4 번 – 자신의 왼쪽으로, 5 번 – 정확하게 위로, 6 번 – OP에서. 각각 5 번씩 2-3 번 반복하십시오. 수행 할 때 어깨 뼈와 팔꿈치를 바닥에서 떼어 내지 마십시오.
모든 일이 올바르게 끝났고 스스로 미안하다고 생각하지 않는다면 일주일 후 첫 번째 결과가 표시됩니다. 그리고 긴장을 풀지 마십시오. 신축성이 있고 편평한 배를 얻으려면 최소 2 개월이 걸립니다. 이것은 결과가 지속적이었고 2 ~ 3 일 동안 지속되지 않았기 때문입니다.
일주일 안에 위장을 조이는 사람들은 꿈을 그만두고 상황을 실제로 인식해야합니다. 이것은 불가능합니다. 근육을 들어 올리는데 1 주일 이상 소요되며 때로는 1 개월 이상 걸릴 수도 있습니다. 그래서 우리는 당신이 인내심을 가지고 게으름을 피하는 것이 좋습니다.
그 밖의 무엇을 조언 할 수 있습니까?
특히 제왕 절개를 통해 출산 한 사람들은 육체 노동이 힘들 것입니다. 특정 기간 동안, 그들은 긴장 될 수 없습니다. 근음의 회복은 2 개월 이상 걸릴 것입니다.
따라서 출생 직후 전문가들은 특별한 붕대 착용을 권장합니다. 앞으로는 코스 랩, 마사지 및 운동으로 적절한 영양 섭취가 상황을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
모든 것이 잘되면 운동은 일주일에 시작될 수 있습니다. 이것이 자궁 수축 과정을 가속화하고 짧은 시간에 복부를 조이는 법을 시각적으로 보여줍니다.
따라서, 게으름을 피우고 스스로 일해야하는 것이 주요한 일입니다. 그러면 배가 평평 해지고 탄력있게됩니다!
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