스포츠와 건강

복부의 아래 부분에 대한 운동 : 지방을 제거, 우리는 안도, 맞는 그림을 얻을

어떤 방법으로 여성들이 그림의 조화를 이루는데 사용하지 않는가? 여자가 특별한주의를 기울이는 몸의 부분 중 하나는 위입니다. 복부의 윗부분은 아랫 부분에 비해 쉽게 펌프질이 가능하지만 후자에게는 복강경 운동이 있으므로 덕을 볼 수 있습니다.

어떤 여성들은 조화로가는 길에 어려움을 겪고 슬퍼하며 심지어 강요합니다. “네 손 내려라.”, 그러나 부정적인 태도에 굴복하는 것은 필요하지 않습니다 – 당신은이 문제에 대한 올바른 접근법을 찾아야합니다.

“Lower Press”-이게 뭐야?

이 문구의 인용문은 불필요한 것이 아닙니다. 요점은 해부학에서는 그러한 것이 없으며 구어체의 연설에서만 그 이름이 너무 흔하다는 것입니다. 복부에있는 사람은 두 개의 곧은 근육을 가지고 있으며, 그들은 가로로, 그리고 세로로 위치합니다. 따라서, 그것의 상부와 하부에는 동일한 근육이 있습니다.

하복부 근육에 대해 말하자면, 같은 근육에 대해서 이야기하지만, 운동은 서로 다르게 선택되어야합니다. 이것에 대한 이유는 무엇입니까?


첫째, 대개 육체적 인 힘이 가해지면 윗부분이 더 복잡해 지므로 더 빨리 펌핑됩니다.

둘째, 여성에서는 하복부의 지방층이 남성보다 두꺼운 편입니다. 그래서 “임신 한” 이 부분에 위치한 여성 생식 기관은 저체온증으로부터 보호됩니다.

운동을하고 언론의 윗부분의 상태에 만족한다면, 아래 부분도 잘 펌핑되지만 안면 층이 몸을 숨길 것이라는 확신을 가질 수 있습니다 “큐브 스”.

그건 그렇고, 당신은 그들이 어디서 왔는지 알 것입니다. “큐브 스” 근육은 후자가 2 명, 첫 6-8 명은? 직선 근육은 스포츠에서 어떤 방식 으로든 변하지 않는 섬유질 밴드 (tendon lintels)에 의해 십자형으로 교차됩니다. 근육이 규칙적으로 증가하여 근육이 생성됩니다. “큐브 스”.

절망하지 마십시오. 배의 아래 부분에 훈련이 증가해도 한 가지 공 대신에 어떤 방식으로도 이러한 가장 소중한 것을 볼 수 없습니다. “큐브 스” – 출현을 달성하기 위해서는이 문제 만 포괄적 인 방식으로 접근해야합니다.

“언론의 최악의 적”

왜 당신이 원하는 것을 얻지 못하게하고, 거울에서 단 하나의 결점이없는 똑똑하고 날씬한 모습을 볼 수 있습니까?

  • 게으름. 정기적으로 그리고 선의로 운동을하는 것을 종종 막는 것은 그녀입니다.
  • 흡연과 맥주. 첫 번째는 신진 대사를 지연 시키며, 흡연이 체중 감량에 기여한다는 많은 여성들의 우월한 견해와는 반대입니다. 맥주의 경우, 번개가 빨리 자라며, 사자의 체중과 체지방의 몫은 위장에 묻 힙니다.
  • 탄산 된 달콤한 음료. 그들은 또한 더 좋아지고 셀룰 라이트를 얻습니다, 그래서 만약 당신이 하복부에서 지방을 제거하려고 시도하고, 그것을하는 방법을 모릅니다, 다른 조치와 병행하여, 탄산 음료를 포기하십시오;
  • 호르몬 준비. 체중 증가에 기여하는 것은 비밀이 아니므로 가능한 경우 폐기해야합니다.
  • 아침 식사가 부족합니다. 하복부를 포함하여 체중 감량을위한 운동을하고있을뿐만 아니라식이 요법을 계속한다고해도 아침 식사를 거절 할 필요가 없습니다. 온종일 에너지를 공급하는 사람은 신체가 정상적으로 기능하지 못할 것입니다.

말할 필요도없이 우리의가 of픈 모습의 적들은 달고 달콤하며 밀가루 요리이며, “패스트 푸드”, 허리와 신체의 다른 부분에 빠르게 쌓여 지방으로 변합니다. 아마 그 음식을 희생하는 것이 더 낫다는 것을 다시 한 번 생각해 볼 가치가있을 것입니다. 바로 그 아름다움을 요구하는 매우 희생양이며, 그런데 건강입니다.

아직도 아무도 혜택을받지 못하고 과식하고 있습니다. 건강한 음식을 먹어도 이것이 비만감을 잃고 원하는만큼 먹을 수있는 것은 아닙니다.

그들의 생산자에 따르면 즉시 초과 중량을 제거하는 기적의 정제, 차 및 커피의 형태로 체중 감량을위한 수단은 건강에 대한 부정적인 영향을 제외하고 어떤 결과도 가져 오지 않습니다.

하나의 적합성이 아니라 …

많은 여성들이 당황하고 있습니다. “나는 정기적으로 스포츠에 참가하지만, 원하는 결과를 얻지 못했다!”.

모든 트레이너는 적절한 영양 섭취와 수장없이 위장에서 지방을 제거 할 수 없음을 확인하므로식이 요법에서 가장 널리 사용되는식이 요법을 시도하십시오.

  • 영양가있는 수프, 보르시 치트 (borscht). 준비를 위해 감자를 애호가와 교체하는 것이 좋습니다.
  • 육류, 생선, 찜, 조림 또는 삶은식이 품종.
  • 밀기울;
  • 아침 식사는 오트밀을 먹는 것이 좋습니다. 먹지 않으려는 경우 “적에게주십시오” 그의 저녁 식사, 그럼 그는 과일로 구성되어야합니다;
  • 위장을 제거하려면 가능한 많은 야채 샐러드를 섭취하십시오. 지방이 많은 요구르트 또는 소량의 식물성 기름으로 저지방 제품으로 채워야합니다. 좋은 드레싱은 레몬 주스가 될 것입니다.

또한 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

몇 가지 팁

그들은 경험 많은 코치들에 의해 주어 지므로주의를 기울여야합니다.

  • 복부의 아래 부분을 제거하려면 적어도 시간당 3 분의 1 시간 동안이 영역의 운동에 전념해야합니다. 근육을 펌핑하는 데 필요한 하중을받지 않기 때문입니다.
  • 이 구역을 매일 펌프로 펌핑하는 것은 권장되지 않습니다. 48 시간 이상 간격으로 수행해야합니다. 전문가는 다른 근육 그룹에 하중을 번갈아 줄 것을 권장합니다.
  • 훈련하는 것이 금지되어있다. “Bottom press” 임신 한 여성과 최근에 아이를 낳은 여성이 있습니다. 이것과 기압이 높은 사람, 심장 혈관 계통의 질병, 탈장을 금하십시오. 최근에 수술을받은 경우 수술 후 1 개월 이내에이 구역을 펌프질 할 수 있습니다.
  • 몇 시간 전에 훈련을해서는 안됩니다. 수업에 가장 적합한 시간은 오전 또는 저녁입니다.

“하단 언론”을위한 복잡한 연습

그들은 특별한 장비가 필요 없기 때문에 홀뿐만 아니라 집에서도 사용할 수 있지만 매우 효과적입니다.

다리를 들어 올리는 중

  1. 우리는 초기 위치를 받아들입니다.
  2. 우리는 그들이 다리와 직각을 이루는 방식으로 다리를 들어 올립니다.
  3. 직선 다리를 들어 올리고 시작 위치로 적어도 20 회 돌아가십시오.
  4. 직선 다리를 들어 올리면, 우리는이 위치에서 고정시키고 90 도의 각도로 무릎을 구부린 다음 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 낮 춥니 다.
  5. 각 방향에서 운동은 15-20 번 수행됩니다.

“피규어”

  1. 우리는 초기 위치를 받아들입니다.
  2. 똑 바른 다리는 공기 디지털 숫자 0에서 10로 대표된다. 숫자 사이에서 당신은 당신의 다리를 낮출 수 없다, 양수를위한 전체 운동 도중 “하부 근육” 배꼽 같은 수준에 발을 유지하려고합니다.

몸통 높이

  1. 처음 위치에서 – 뒤에 누워서 – 다리를 무릎에 직각으로 구부립니다.
  2. 우리는 몸통을 들어 올려 복부의 근육 만 변형 시키려고합니다.
  3. 몸의 상승을 25 번 정도 반복해야합니다.

“가위”

  1. 시작 위치를 수락하려면 뒤쪽에 평평하게 놓인 직선 다리를 들어 올립니다.
  2. 왼쪽 다리로 약간 오른쪽 발을 내립니다.
  3. 우리는 발로 움직이는 동시에 바닥과 평행하게 퍼지면서 서로를 번갈아 가다듬습니다.
  4. 우리는 그런 움직임을 계속하고, 다리를 바닥으로 점차 낮추고, 다시 운동으로 다시 위로 올립니다.
  5. 필요한 운동을 적어도 3 번 이상 원래 위치로 되돌립니다.

무릎 높이기

  1. 먼저 바닥에 앉아 자세를 취하십시오. 이 경우 손은 등 뒤에 감겨 있어야합니다.
  2. 우리는 무릎을 구부려 가슴에 최대한 가까이 당깁니다.
  3. 다리를 바닥과 평행하게 똑바로 펴고 낮추지 마십시오.
  4. 운동은 적어도 20 번 수행됩니다.

“반원”

  1. 시작 위치는 등고선이 올라간 등 눕고 두 개 중 하나는 두 번째 위에 있어야합니다.
  2. 각각은 시작 위치에서 시작하고 끝나는 반원을 그린다.

이 모든 운동은 지방을 제거하고 집에서 하복부를 펌핑하는 데 도움이되지만 후프를 비틀거나 시뮬레이터에서 운동을하거나 로프를 뛰어 넘는 것과 같은 이러한 방법을 잊지 마십시오. 일상적으로 수행하는 것이 바람직하고 바람직한 도보를 달성하는 데 도움을줍니다.

위장의 “입방체”는 상상할 수없는 일이지만, 계속 연습하고 올바른 식단을 고수하면 시간이 지나면 잘못된 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

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