빠르고 효과적인 체중 감량을위한 육식 – 3 가지 메뉴 예!

단백질 제품은 몸 모양을 유지하려고 노력하는 사람들의 테이블에서 오랫동안 즐겨 찾기가되었습니다. 단백질 소비에 기초한 모든 시스템은 빠르고 정확한 결과를 제공합니다. 그러나 체중 감량을 위해 비슷한식이 요법을 시행하는 사람은 고통스러운 굶주림에 시달리지 않습니다.

그리고 중요하게도, 그의 근육은 특히 육체적 인 부하로 음식물을 보충 할 때 더욱 발목을 잡니다.

옵션은 무엇입니까?

단백질 다이어트 중에서 가장 인기있는 것은 “크레믈린”과 “피에르 두칸 시스템”입니다. 그러나 10 일 동안 고안된 또 다른 비상 식단이 있습니다. 10 일 동안의 메뉴는 다양하다고 할 수는 없지만 매우 조밀하고 만족 스럽습니다. 순수한 단백질 시스템을 사용하는 것을 두려워하는 사람들은 신장의 상태 나 기능에 문제가 생길까하는 두려움을 언급하면서 야채 – 육식을 건강을 위해 더 수용할만한 선택이라고 생각하면서 선택합니다.

10 일 동안 계산 된 고기 식단의 메뉴는 고기만으로 구성되어 있지 않습니다. 그것의 배합의 주된 원칙은 단백질 식품에 중점을두고 단순 또는 “빈”탄수화물 함량이 높은 음식을 배제하는 것입니다.

앞으로 몇 주 동안 귀하의 식단의 기본 구성 요소는 육류 및 육류 제품 (가금류 및 생선을 포함)뿐만 아니라 소세지, 치즈, 계란 및 해산물입니다. 이 메뉴는 계절에 맞지 않는 전분 야채와 함께 다양 할 수 있습니다.

이 식품 시스템의 일부 변형에는 바나나, 포도 및 무화과를 제외한 과일도 포함됩니다. 알코올성 음료는 식품 시스템과 마찬가지로 삭제해야합니다.

1 일 1 잔의 양으로 드라이 와인을 섭취하는 것이 허용됩니다.

예상되는 체중 감량은 5-7 kg이며, 증오하는 “안정기”를 없애기 위해 필사적 인 여성에게 뇌물을 줄 수는 없다. 다이어트에 들어가고 나가는 것이 중요하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

육식 규정 준수의 특징 및 규칙

다른 식품 시스템과 마찬가지로 5 일 또는 10 일 동안 고안된 육식은 자체 규칙을 제공합니다. 특히 좋은 결과를 얻으 려한다면 위반하는 것이 바람직하지 않습니다.

단백질은 우리 신체의 모든 생화학 적 과정에 관여하는 근본적인 “건축 요소”입니다. 하루 섭취량은 400 ~ 500g에 달합니다. 개인적인 철학적 신념 때문에 고의적으로 가장 유용한 단백질 제품을 사용하는 것을 거부 한 사람들은 삶의 질을 악화시키는 다양한 병리로 고통을 겪습니다. 그러나 육류 제품을 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 영양사들은 하루에 규정 된 비율 이상을 먹으면 신장의 일을 심각하게 혼란시킬 수 있다고 말합니다.

사실 탄수화물을 단백질로 장기 교체하면 후자는 우리 몸에 에너지 원으로 인식되고 간단히 열을 합성하여 열을 합성하기 시작합니다. 그러나,이 과정에서 복잡한 질소 화합물이 합성되기 시작하여 신장 조직에 악영향을 미친다. 따라서 단백질 영양 시스템은 단기적이거나 복잡한 탄수화물로 희석되어야합니다.

백과 백 퍼센트 금지 규정에 따라 다음과 같은 제품이 폐기됩니다.

• 밀가루 및 제과 제품;
• 설탕, 과자, 감미료;
• 달콤한 탄산 음료;
• 모든 곡물;
• 과일 (특히 감미롭고 녹말);
• 감자, 당근 및 사탕무;
• 옥수수와 녹색 완두콩 (통조림 형태 포함);
• 유제품 (코티지 치즈 및 요구르트 제외);
• 알코올성 음료 (완전히 배제하는 것이 바람직하지만, 불가능할 경우 저녁 식사에 한 잔의 드라이 와인을 허용합니다).

체중 감량을 위해 육식 시스템을 사용할 때 동물이나 새의 살을 사용할 수 있습니다. 고기를 요리 할 때는 올리브 오일 만 사용하십시오 (튀김을 할 때). 제품의 튀김에서 원칙적으로 거절하는 것이 더 낫습니다. 또는 그릴에 제품을 요리하십시오. 체중 감량을위한 메뉴 단기간의 고기 식단에는 생선, 해산물 및 계란의 식단에 포함되어 다양한 요리를 조리 할 수 ​​있습니다.

음료수에서 녹차와 홍차 (잎), 커피 (설탕과 우유가없는), 갓 짜낸 주스 (주로 야채)는 허용됩니다. 미네랄 워터는 마실 수도 있지만, 가스가없는 것이 바람직합니다. 스위트 소다 및 포장 주스는 모두 배제됩니다.

식이 요법 중 소금도 함께 배제하는 것이 좋습니다. 그러나 하루에 최대 9g의 바다 요오드화 된 소금을 사용할 수 있습니다. 소금에 문제가 생겼을 때 음식의 맛을 좋게하려면 자연 건조 허브, 레몬 주스 및 간장 (제한된 수량)을 추가로 준비해야합니다.

제철 비 스테이크 야채의 소비율은 엄격히 규제되지 않습니다. 이것은 거의 모든 금액으로 소비 할 수 있음을 의미합니다. 신선한 샐러드를 준비 할 때 올리브 오일 (냉간 압착이 바람직 함), 레몬 즙 또는 지방이없는 천연 요구르트로 채우기를 권장합니다. 스튜는 구워 지거나 끓일 수 있지만 해바라기 기름은 어떤 식 으로든 첨가 할 수 없습니다.

식사의 다중성은 하루에 5-6 회입니다.

부분이 너무 커야합니다. 식사 직후에는 물을 마실 수 없다는 점을 강조해야합니다. 식사가 끝난 후 한 시간 정도 기다려야합니다. 식사 전에 15-20 분 정도 마셔야합니다. 이것은 식욕을 다소 길들이고 위장의 소화 과정을 최적화하는데 도움이 될 것입니다. 마지막 간식은 20.00 시간 이내에해야합니다.

많은 사람들은 식단에 고기를 넣을 수 있는지, 예를 들어 양 (즉, 뚱뚱한 지, 아니면 고전적인 표준에 따르면 “식이 요법”이 아닌지) 묻습니다. 네,이 다이어트는 고기 종류에 제한을 두지 않습니다. 정말로 잔소리를해서는 안되는 유일한 것은 소시지와 훈제 식품입니다.

당신이 탄수화물이없는 삶을 상상하지 못한다면, 당신의 경우에는 부드러운 채소 또는 육식 또는 채소 식단이 도움이 될 것입니다.

우리는 대략적인 메뉴를 만든다.

따라서 메뉴를 쉽게 만들 수 있습니다. 다이어트의 기본 규칙을 고수하고 좋아하는 제품을 선택하십시오. 다이어트가 반드시 건강에 좋을 것임을 기억하십시오. 그렇지 않으면 우울한 상태에 빠질 수 있기 때문입니다.

육식의 논쟁의 여지가없는 플러스는 단백질 성분입니다.이 음식은 아주 무겁습니다. 소화를 위해 몸은 에너지를 소비하기 때문에 끊임없이 굶주림을 느끼지 않을 것입니다.

하지만 그와 같은 전력 시스템을 관찰하는 과정에서 갑자기 달콤한 것을 끌어낼 수 있다는 것을 명심하십시오. 그 전에는 무관심한 것보다 더 많이 다루었습니다. 그것 없이는 할 수없는 사람들에게는 과일과 고기를 먹는 것이 좋습니다. 효과적이고 메뉴의 자연스럽고 유용한 “과자”를 포함하고 있습니다.

몇 일간의 육식에 대한 메뉴의 세 가지 예를 생각해보십시오.

실시 예 1 :

• 아침 식사 : 페어 당 계란 3 개, 토마토 2 개와 신선한 오이 1 개부터 오믈렛.
• 두 번째 아침 식사 : 레몬 주스를 곁들인 삶은 고기, 녹색 잎이 많은 채소 100g;
• 점심 식사 : 고기 100g (이 경우 삶은 또는 삶은 콩이 이상적 임), 흰 양배추 샐러드, 채소 및 올리브 오일;
• 스낵 : 식물성 으깬 감자 (선호 요리)
• 저녁 식사 : 삶은 또는 조림 생선 100g, 레몬 주스와 함께 녹색 채소 샐러드;
• 취침하기 전에 : 카모마일 또는 멜리사 차.

실시 예 2 :

• 아침 식사 : 100 그램의 찐 고기와 신선한 야채 장식 (구운 야채는 먹을 수 있지만 기름은 사용하지 않음);
• 두 번째 아침 식사 : 2 닭고기 계란, 삶은 열심히, 양상추의 몇 잎;
• 점심 식사 : 오븐에서 야채와 함께 구운 해산물 (치즈 또는 사워 크림과 같은 지방이 많은 소스를 사용하지 마십시오);
• 스낵 : 저지방 코티지 치즈 (120 g 이하);
• 저녁 식사 : 천연 저지방 요구르트로 만든 야채 샐러드, 가금류 (가금류가 바람직 함) 100g 또는 기타식이 육류 (예 : 토끼);
• 취침하기 전에 : 식물 치료 용 국물.

실시 예 3 :

• 하루 종일 : 80g + 100-150g의 양이 아닌 딱딱한 야채 (독립적으로 분배)의 양으로 된 고기 또는 생선의 5 개 부분;
• 식사 사이 : 차 (녹색 또는 검은 색), 설탕이없는 건조 과일 설탕, 허브 주입, 장미 엉덩이 주입.

귀하의 재량에 따라 메뉴의 제시된 예를 조정하고 변경할 수 있습니다. 중요한 것은 식품 시스템의 기본 원칙에서 벗어나지 않는 것입니다.

슬림해라!