자전거 타기는 유용하고 즐거운 조합입니다. 언제 어디서나 누구나 이용할 수있는 유일한 운동입니다. 어떤 스포츠에 훈련, 기술 및 지식이 필요하다면 어린 시절부터 탈 것을 배웠으므로 어느 나이 에나이 직업으로 돌아갈 수 있습니다.
건강을위한 자전거의 이점
현대인에게 2 륜 차량을 타는 것의 이점을 묻는다면 그는 의심 할 여지없이 세 가지 이름을 지을 것입니다.
- 체중 감량과 칼로리 소모;
- 심장 강화;
- 휘발유 절약.
신체가 많은 구석 아래에서 잘 자라기 때문에 자전거 타기는 훨씬 더 광범위하게 고려되어야합니다.
모든 사람들은 특정 장점을 염두에두고 스포츠를 선택하지만 혜택은 다방면으로됩니다.
얼마를 타야합니까?
모든 사람들이이 질문을 스스로 결정합니다. 자전거를 타면서 칼로리가 얼마나 많은지 계산하면 체중 1 킬로그램 당 비용을 알아야합니다.
활동 시간을 선택하면 슬리밍 일정을 작성할 수 있습니다.
- 20km / h의 속도로 몇 칼로리가 태우는가? 몸의 킬로그램 당 7.7 칼로리;
- 9km / h의 속도로 몇 칼로리가 태우는가? 시체 킬로그램 당 약 2,6 kcal.
- 15km / h의 속도로 몇 칼로리가 태우는가? 시체 킬로그램 당 약 4.3 kcal.
다이어트를 조절하면 체중 감량 효과가 더 빨리 나타납니다.
면역력 증가
면역 체계는 감염을 예방하는 데 중요한 역할을하며, 자전거 타기와 같은 적절한 심장 기능을하는 동안 강화됩니다. 더 나은 항 종양 세포가 작동하여 암 예방에 도움이됩니다. 비틀림 페달의 사용은 환자의 재활 기간 동안 나타납니다.
근육과 사이클링
타고 근육이 지속적으로 작업 할 때 : 더 그들 중 일부, 보조 등, 몇 가지 이하. 훈련을받지 않은 한 주가 몸의 지구력을 50 % 감소시킵니다. 타고있는 동안, 신체의 거의 모든 근육이 작업에 포함됩니다. 발은 페달의 움직임을 담당하고, 프레스와 백은 몸을 안정시키고, 속도를 극복하고, 어깨와 팔은 핸들 바에서 몸을 지탱합니다.
근육 코르셋의 상단을 훈련하는 것은 신체의 힘과 기능을 향상시키는 것입니다.
척추의 질병, 골반 시스템의 강화 및 관절 보호
안장의 자세는 최적이며, 다리의 순환 운동은 대부분의 탈장과 돌출을 개발 뒤쪽의 근육을 자극한다. 척추는 외부 스트레스로부터 강화되고 보호됩니다. 자전거는 척추의 작은 근육을 훈련 시키며 다른 운동으로는 무리가 있으며 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
골격 구조는 근육, 힘줄 및 인대를 함께 유지하고 스케이팅은 강화하고 운동성을 증가시킵니다. “건설”. 사이클링은 골밀도에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 페달의 회전에 의해 강화 된 근육은 뼈의 건강을 지탱합니다. 골다공증이있는 사람, 페달을 비틀하는 것이 유용 할 것이다, 그러나 그것은 폭포 자전거로부터 보호, 더 안전한을 선택하는 것이 좋습니다.
사이클링은 관절 연골을 공급하여 마찰을 예방합니다. 원형 발의 움직임은 관절의 신진 대사 과정을 개선시켜 관절의 예방에 유용합니다.
잔액 및 잔액
신체 활동은 현대 생활의 스트레스 수준을 줄이는 조절 자입니다. 사이클링
긴장과 이완 사이의 균형을 만듭니다 : 운동의 필요성을 충족시키고 정신적, 감정적 상태의 균형을 유지합니다.
승마 중에 불타는 열량 – 과도한 에너지, 불필요한 감정의 방출. 균일 한 순환 운동은 신체적 및 정서적 반응을 안정시키고 우울증 및 정신병의 다른 질병에 저항하며 호르몬 균형을 조절합니다.
산소, 혈액 순환, 심장 및 심혈관 질환
산소는 모든 생물학적 과정에 중요하며 과도한 체중과 운동 부족 때문에 섭취량이 약합니다. 규칙적인 신체 활동은 호흡 근육을 강화시키고 폐의 호흡을 개선하며 산소 교환에 긍정적 인 영향을줍니다. 사이클링은 근육 긴장으로 에너지를 소모하는 칼로리를 처리하고 흡수하는 과정을 가속화합니다.
사이클링은 심장 근육을 훈련시키는 데 이상적인 선택입니다. 심장 강화는 심장 마비의 가능성을 50 % 이상 줄입니다. 심장이있는 동안 혈관은 활발히 움직이며, 동맥 벽의 탄성과 적응력을 증가시킵니다.
체중과 비만
모든 활동은 칼로리의 일정 금액을 화상,하지만 체중의 70 %가 어려움 산책과 달리기를 가진 사람들을위한 호흡 곤란없이 더 이상 갈 수 있도록 좌석에 달려 있기 때문에 자전거는 문제에 대한 이상적인 솔루션입니다. 승마는 약 300 칼로리 시간을 굽습니다.
매일 30 분 정도만 타면 적절한 영양 섭취로 연간 11 킬로그램의 지방을 제거 할 수 있습니다. 페달의 비틀림은 근육 질량을 늘리는 데 도움이되므로 걷기가 끝난 후에도 대사율이 증가합니다.
자전거 타기 칼로리는 타는 힘만큼 많은 양을 태운다. 간격을두고 도로를 선택하고 간격 운전에서 격렬하고 느린 속도로 교대하십시오 – 칼로리의 손실은 여러 번 더 빠르게 진행됩니다. 자전거 타기보다 조깅이나 밧줄 건너 뛰기가 더 좋습니다. 그러나 허리와 관절이있는 환자의 경우 신체 활동 중 가장 건강한 선택입니다.
사이클링은 신체가 지방 보호 구역을 사용하게하고 콜레스테롤 균형을 변화시킵니다.
체중과 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아 오면 신체는 보호 메커니즘을 작동시켜 건강한 사이클을 계속합니다. 따라서 사춘기의 규칙적인 운동은 성인의 과도한 체중을 예방하는 요인입니다. 아이를 태워 가르치는 이점은 부인할 수 없습니다.
동맥압과 지구력
보통 라이딩은 고혈압을 치료하고 장기 (심장, 신장 및 뇌)에 대한 뇌졸중이나 손상을 피하는 데 도움이됩니다. 심장 박동수가 감소함에 따라 주기적으로 에어로빅 운동 (예 : 자전거 타기)에서 압력이 감소합니다.
사이클링은 에어로빅 운동을위한 부드러운 도구입니다. 몸에 힘을 덜받는 것보다 부하가 적습니다. 체력 상승, 피로 회복 및 피로 감소. 정기적 인 신체 활동으로 일상적인 문제를 분산시키고, 더 많은 것을 원한다. 강도를 높이고, 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 페달을 더 빠르고 더 강하게 조작하는 것이 쉽습니다. 자전거의 중요한 이점은 적재 선량입니다.
아름다움, 귀염성 및 삶의 질
자전거로 체중과 근육의 모양을 제어하면 자신의 매력과 자부심을 향상시킬 수 있습니다. 피부는 대사 과정의 촉진으로 더 좋아 보이며, 칼로리는 태워지면서 수면을 개선함으로써 에너지가 급증 할 것입니다. 신체 활동은 신체적, 정서적으로 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 자전거를 타면 두뇌가 더 잘 작동합니다.
다른 스타일의 자전거를 사용해야하며 어떤 자전거가 유용합니까?
사이클링이 체중과 운동을 잃는 수단 이상이되면 어떤 라이딩 스타일이 필요한지 알아보십시오.
- 크로스 컨트리는 쉬운 자전거의 도움을 받아 스키를 스피드와 장거리에서 순수한 스포츠로 변화시킨 것입니다.
- Enduro -보다 견고하고 힘든 숲, 들판과 도로의 즐거움을 타고 “말”;
- APL, 산 포함하거나 속도로 점프 또는 오르막과 산에서 내려 – 무겁고 튼튼한 자전거는 어떤 극단적 인 모험을 견딜;
- freeride 무거운 큰 자전거는 복잡한 산책로를 통과하는 데 사용됩니다, 그것은 극한 스포츠의 팬들에게 적합합니다;
- 위험한 하강 동안 집중력의 아름다움을 감상하는 것은 내리막 길을 돕습니다 – 산에 오신 것을 환영합니다.
- 작풍 dert는 가장 가까운 안마당의 계단 그리고 가로장에 뛰어 오르는 것을 건의한다. 그리고 2 륜 기적은 당신을 비교적 싸게 요할 것이다;
- 스트리트 스타일을 통해 도시 경관을 정복하고 회전, 점프로 트릭을 연습 할 수 있습니다.
- 물론,이 칼로리는 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하지만 과체중은 당신이 교차 경주에 참가하는 것을 막을 수 있습니다.
- 어떤 스타일이 자전거 안장의 일반 소유자에게 적합합니까? 대답의 100 %는 enduro입니다. 나머지 스타일의 경우 자전거에 요구되는 사항과 각 자전거의 비용이 얼마인지 알아야합니다.
자전거를 타는 것의 이점은 발명 될 필요가 없습니다. 건강을 위해 마음과 시간을 보내는 방법을 알고있는 활동적인 사람의 가장 친한 친구입니다.
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