소녀들을위한 술집과 쪼그리고 앉는 기술. 엉덩이 근육을 펌프질하는 방법?

체중 감량을위한 기본적인 운동 중 하나는 웅크 리기입니다. 수행 될 때 많은 근육과 관절이 작업에 포함되기 때문에 명확하게 말하기 어렵습니다. 그러나 그 실행의 기술이 옳은 경우에만 그로부터 얻을 수있는 이점이 있습니다.

어떤 사람들은 여자를위한 바벨과 함께하는 스쿼트는 대퇴사 두근이 커지기 때문에 해롭고, 오른쪽 근육은 더 힘들게 관리하기 때문에 해롭다 고 주장합니다.

펌핑 된 다리는 축구 선수와 역도의 다리와 관련이 있습니다. 사실,이 의견은 진실이 약간 있음에도 불구하고 전적으로 사실이 아닙니다.

이 근육 그룹은 모든 웅크 리기 (squats)에 관련되어 있으므로 크기가 약간 증가하면 조정이 필요합니다.

그러나 모든 일을 올바르게하면 날씬하고 긴장된 다리가 제공됩니다. 또한, 웅크 리기는 엉덩이에 유용합니다.

바벨과의 윗몸 일으키기는 무엇입니까?

여자들은 술집에 깊은 웅크림을 맞 춥니 다.

이들은 여러 가지 문제를 해결하는 데 도움을줍니다.

긴장을 풀어 라. 운동을 올바르게하려면 다음과 같이해야합니다. “함께”: 견갑골을 연결하고 낮추고, 배꼽을 끌어 들여 요추 부위를 고정시킵니다.
언론을 강화하십시오. 여성 스쿼츠의 장점은 여성을위한 다른 많은 운동보다 정적 인 프레스를 훨씬 더 효과적으로 펌핑한다는 것입니다.
심장 부하를 줄이고 많은 양의 칼로리를 태우는 것을 촉진합니다.

그러나 당신이 처형 기법에 집중하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

어깨에 막대기 – 짐은 확실히 크다, 그래서 당신은 예비 훈련 후에 그리고 감독의 감독의 밑에이 방법으로 그것을 가지고 갈 수있다.

기술은 보디 빌딩과 파워 리프팅에서 약간 다릅니다. 후자의 변형은 해부학 적으로 조절되므로 더 많은 수요가 있습니다. 바 아래에서 척추에 묶인 어깨 뼈와 배가 당겨진 상태로 접근해야합니다. 목은 뒤쪽 삼각주를 통과하는 선 아래로 매우 낮게 설정해야합니다.

자세를 확인하고, 발사체를 모으고, 제거하고, 두 단계로 후퇴하고, 편리하게 정착 할 필요가 있습니다. 발은 엉덩이에 편안하게 맞는 폭과 같아야합니다. 이 경우, 무릎 관절은 안쪽으로 움직여서는 안됩니다.

목이 낮아서 등의 위치가 고정되고 외상이 제외됩니다. 안정성이 충분하지 않은 경우, 양말은 측면에서 약간 희석 될 수 있습니다.

운동을 시작하려면 각각 무릎을 구부리고 골반을 아래 위로 움직여야합니다.

전체 과정에서 배가 수축되어야하고 등은 자연스럽게 굴절되어야합니다. 몸이 엉덩이에 누울 수 없도록 앞으로 기울이십시오.

최대 깊이 지점에서 요추 “풀리지 않는”, 골반은 그렇지 않다. “지옥” 내려. 체중을 들어 올리려면 무릎과 엉덩이 관절을 부드럽게 벌려야합니다.

자신의 웅크리는 깊이를 결정하려면 거울로 가서 프로필에 서서 웅크 리고 앉으십시오. 골반이 특징을 나타내는 것을 알게 되 자마자 “펙”, 그런 다음 계속하지 마십시오.

이상적으로, 바를 가진 소녀를위한 쪼그리고 앉는 기술은 코치와 함께 운동하는 것이 좋습니다. 자습은 자동으로 체중 감량 방법을 배우고 난 후에 할 수 있습니다. 종종 몇 번의 운동으로 기술을 통합 할 수 있습니다.

코치는 당신을 외부에서 관찰하고 당신이 가진 것을 결정할 수 있습니다. “나쁜 습관” 쪼그리고 앉아서. 그는 그 (것)들을 제거하고 운동을 정확하게 실행하는 방법 당신을 말할 것이다.

교육은 점진적이어야합니다.

빈 목이나 안정된 몸무게로는 항상 웅크 리고 앉을 수는 없습니다. 신체가 새로운 조건에 적응할 수 있도록 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다.

어깨에 바벨 (barbell)이 달려있는 여자들을위한 스쿼트 (sququats)는 다를 수 있습니다. 역도 변형은 목의 높은 위치와 고관절의 큰 굴곡을 가정합니다. 그러나 건강 증진 피트니스 연습에서는 거의 사용되지 않습니다.

엉덩이를위한 여자를위한 막대기를 가진 정연한 것은 당신이 측에있는 양말을 희석하고있는 동안 넓고 깊은 웅크 리기를 만드는 경우에 효과적 일 것이다. 발을 서로 가깝게 놓고 골반을 뒤로 가져 가면 “직장” 허벅지 앞면. 기본적으로이 기술은 남성과 같습니다.

목의 위치에 따라 스쿼트는 다음 유형으로 나눌 수 있습니다.

정면이 쭈그려 앉을 때, 막대기는 훅과 같은 손잡이 (팔뚝이 서로 평행 함) 또는 팔을 가로 지르는 채로 가슴 위에 올려 져야합니다. 두 번째 변형에서, 목은 머리 뒤에 위치한다.

바벨은 어깨를 돌리고 머리 뒤로 껍데기를 지시 한 바보처럼 찍어야합니다. 스쿼트 (squat)는 자세를 유지하고 등을 올바르게 유지하면서이 위치에서 이루어져야합니다.

우선, 둔부 근육이 연구되고 있습니다. 또한 관여하는 대퇴사 두근, 주요 근육, 대퇴 둘레, 햄스트링이 있습니다. 운동을하는 동안, 곧고 비스듬한 복부 근육, 즉 등뼈가 올바른 위치에 고정되는 긴 등 근육에 하중이 가해집니다.

많은 소녀들이 술집과 덤벨을 두려워하며 시체를 펌핑하는 것을 두려워합니다. 우리가 광신주의없이 그 문제를 다루는다면 이런 일은 일어나지 않을 것입니다. 스쿼트에 사용되는 소녀 용 막대의 무게를 점차 늘려 일주일에 세 번 훈련하면 충분합니다.

일부 여성들은 술집에 불편을 겪고 있다고 불평합니다.

불편 함을 줄이려면 어깨와 가슴을 더 넓게 확장하는 것이 좋습니다. 이것은 사다리꼴 근육의 움큼을 풀고 술집을위한 베개 효과를 만듭니다.

29.03.2023 by