모든 공정한 섹스의 슬림하고 맞는 모습의 꿈을 꾸세요. 많은 사람들은이 결과가 체육관에서만 달성 될 수 있다고 믿습니다. 다행히도, 그렇지 않습니다. 현재 귀하의 인물을 단단하게 할뿐만 아니라 심장 혈관계를 강화시킬 수있는 좋은 방법이 있습니다. 이 모든 것은 집을 떠나지 않고 전문적인 시뮬레이터를 갖추지 않고도 수행 할 수 있습니다. 필요한 것은 가장 일반적인 로프입니다.
도약이 유용하다.
코치가 부르는 운동 “밧줄에 뛰어 올라라”, 현재 존재하는 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나.
정기적으로 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 심혈 관계 강화;
- 무게는 정상화되었다.
- 호흡기 시스템이보다 효과적으로 작동합니다.
- 몸은 육체적 인 스트레스에 더 저항하게 될 것입니다.
- 신진 대사가 가속 될 것이다.
- 다리의 근육이 더 단단하고 엠보싱됩니다.
비교를 위해이 예를 고려해 볼 수 있습니다. 조깅 1 시간, 800 킬로 칼로리가 들고 강렬한 점프 로프는 1000 킬로 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
그러한 훈련의 비밀은 우리 몸이 점프를하기 위해 최대한의 에너지를 소비한다는 것입니다. 따라서 그러한 훈련의 모든 단순성에도 불구하고, 잃어버린 칼로리는 빨리 소비 될뿐만 아니라 다시는 당신에게 돌아 오지 않을 것입니다.
계속해서 수면과 영양을 연구하고 준수해야합니다.
이 유형의 체중 감량에있어 의심의 여지가없는 장점은 저렴한 가격과 필수 교육 요소의 소형성입니다. 많은 공간을 차지하지 않는 테이블 서랍 중 하나에 점퍼를 저장할 수 있습니다. 여행을 떠나기 전에 좋아하는 시뮬레이터를 가지고 교육 모드를 방해하지 않고 우수한 모양을 유지할 수 있습니다.
스키핑 로프, 선택 기준
현재까지 스포츠 상점은 인상적인 점퍼 선택을 제공 할 수 있습니다.
- 고속;
- 가중 에이전트와;
- 소비 한 칼로리를 계산하는 계기로
점퍼를 선택하는 것이 가장 중요합니다.주의해야 할 점은 길이입니다. 훈련의 정확성은 스포츠 장비의 정확한 길이에 달려 있습니다.
당신이 가게에 올 때, 로프를 가져다가 그것을 두 배로하여 앞에서 손을 뽑습니다. 밧줄의 손잡이는 한 손에 함께 있어야하며 올바른 선택으로 구부린 장소는 바닥에 닿아 야하지만 어떤 경우에도 눕혀서는 안됩니다.
숫자로 예제를 제시하면 다음과 같이 보입니다.
- 최대 150cm 높이 – 길이 210cm;
- 길이 150 – 165 cm, 길이 250 cm;
- 높이 160-180 cm – 길이 280 cm;
- 180 이상 – 310cm의 길이.
코드는 고무 또는 PVC이어야합니다.
초보자의 경우 일반 로프를 사용하는 것이 좋습니다. 시체가 짐에 익숙해지면, 비중을 두어 점프하는 차량으로 훈련 할 수 있습니다. 이러한 훈련은 과체중을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 근육 질량 모델링에도 기여합니다.
초보자에게 정확하게 칼로리를 태워라.
- 첫날 훈련은 로프없이 뛰어 넘는 것이 좋습니다. 점프하는 동안 다리의 근육뿐만 아니라 심장 근육도 활발하게 움직입니다. 준비가되지 않은 유기체에 너무 많은 스트레스를주는 것은 불행한 결과를 초래할 것입니다. 훈련 중 자신의 감정을 경청하지 않고 신체 능력을 실제로 평가하는 방법을 배우지 않으면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
- 점프를 시작하기 전에 10 분 동안 행진하십시오 – 무릎 근육을 따뜻하게하고 훈련 중 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 운동 중 호흡을 끊었다면 천천히 멈추십시오. 그러나 어떤 경우에도 멈추지 마십시오. 호흡을 회복시킨 다음 침착하게 잃어버린 리듬을 따라 잡으십시오.
- 훈련을 마치고 행진을 시작한 다음 조용히 걷는 것이 좋습니다. 시작과 끝은 점진적이고 매끄러 워야하며 유기체의 잔잔한 상태에서 활성 상태로의 급격한 변화가 없어야하며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그렇지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 식이 요법을 준수하면 그러한 훈련의 긍정적 인 효과 만 향상됩니다. 무게는 우리 눈앞에서 녹을 것입니다.
체중을 줄이려면 로프에 뛰어 오르고, 다음 일정을 준수하면서 시작하는 것이 좋습니다. 처음 1-2 주간은 하루에 한 번, 일주일에 3-4 일에 15 분 이상을 훈련시키지 않습니다. 당신이 더 많은 것을 할 수 있다고 확신하더라도, 위험을 감수해서는 안됩니다. 심장 근육의 과다 발작은 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 부드러운 모드는 오랜 기간 동안 심장을 준비 할뿐만 아니라 폐에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 2 주 후 점진적으로 하중을 증가시킵니다. 주간 발사체 수를 늘리고 매일 훈련을 할 수 있습니다.- 똑 바른 뒤, 구부려 진 팔꿈치 및 무릎 관절 – 이것은 몸의 적당한 위치이다
실제로 모든 종류의 운동을 위해 건너 뛰는 로프. 운동을 할 때는 머리와 등이 곧게 펴져 있고 눈이 발을 들여다 보지 않고 눈 앞에 보이지 않는지 확인하십시오. 호흡을 조절해야합니다. - 높이 뛰어 오르려고하지 마라. 잃어버린 칼로리의 양은 운동의 높이가 아니라 속도에 달려 있습니다.
- 운동 중에 근육을 긴장시키지 않도록하십시오. 이완 된 상태에서 효과적으로 체중을 줄이기에 충분한 속도를 개발하는 것이 더 쉽습니다.
- 훈련을 마친 후 가스가없는 일반 물로 물 부족을 채울 수 있습니다.
호흡과 점프 속도를 제어 할 수있을 정도로 충분히 배웠다면 훈련이 지루함을 느끼기 시작하지 않기 때문에 스포츠 전문가는보다 다양한 밧줄로 운동을하는 것이 좋습니다.
점프의 가능한 변형
- 동시에 두 다리를 맞 춥니 다. 이것은 기본적인 연습입니다. 우선이 종류를 마스터하는 것이 좋습니다. 실행의 단순성으로 인해 운동을하면 훈련 중 호흡 및 속도와 같은 중요한 측면에주의를 기울일 수 있습니다. 초보자에게 적합하지만, 이미 자신감이있는 사용자 점퍼는 지루할 수 있습니다.
- 교대 다리. 단 하나의 차이점만으로 기본 운동을 생각 나게합니다. 각각의 개별 점프는 의무적 인 교대로 한쪽 다리에서만 수행됩니다. 이러한 점프를 수행하면 위 비대 근육을 강화시켜 전신의 협응 능력을 향상시킬 수 있습니다.
- 십자가 – 십자가. 매우 어려운 운동이지만, 매우 인상적입니다. 점프는 두 개의 다리에서 동시에 수행됩니다. 밧줄에서 끈이 머리 위에있을 때 팔을 들고 십자가를 횡단합니다. 로프는 루프를 형성하여 점프해야합니다. 손은 횡단 순간에 내려 앉지 않습니다. 따라서 무릎을 충분히 높이 올려야합니다. 그런 점프 후에는 다리가 단단하고 슬림해질뿐만 아니라 언론의 상태도 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
- 더블 루프. 운동은 어깨 거들과 손목 관절의 근육 강화 훈련을 목표로합니다. 몸은 하나의 점프를하지만, 로프가 두 개의 완전한 원을 만들 수 있도록 너무 높아야합니다. 두 개의 원을 마스터하고 도달 한 순간에 멈추지 말고 계속 기술을 향상 시키십시오. 운동 선수가 한 번의 점프에서 4 바퀴 뛸 수있는 경우가 있습니다.
- 수신 거부로 실행 중입니다. 경기장이나 다른 야외에서 좋은 성능을 발휘합니다. 뛰기 위해서는 공간이 필요하고, 로프로 조깅하는 것이 더 필요합니다. 부상 위험이 크므로 집에서나 체육관에서나하는 것은 좋지 않습니다.
다음은 가장 자주 사용되는 교육 점프의 변형입니다. 자신에게 국한하지 말고 계속해서 자신 만의 점프 유형을 고안하고 발명하십시오.
로프를 사용하는 클래스는 꿈의 몸을 모델링하는 데 도움이 될뿐만 아니라 작업에 대한 독창적 인 접근 방식으로 하루 종일 좋은 기분과 낙천주의로 채워질 것입니다.
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