각 사람마다 다른 인물이 있고, 그녀는 완전히 맞는 사람도 있고, 다른 사람은 끊임없이 그것을 변경하려고 노력하는 사람, 조정할 대상, 특히 여성 대표자가 있습니다. 대부분의 여성들은 여전히 허리의 크기, 허리, 그들의 송아지의 볼륨에 만족하지 못하는 그들의 크기에 만족하지 않습니다. 숙녀는 양이 줄어들 것이라는 희망으로 체중 감량을 시도하고 있습니다.
그러나 몸 전체의 무게를 줄이는 과정에서 불규칙적으로 움직이기 때문에 일부 문제 영역에서는 잉여 킬로그램이 여전히 남아있어 변경하기가 어렵습니다. 과체중 인 경우이 문제는 특히 시급합니다.
많은 사람들은 송아지에서 체중을 줄이는 방법, 엉덩이와 허리의 크기를 줄이는 방법, 무릎 부분에서 과도한 지방을 제거하는 방법을 종종 생각합니다. 이러한 문제 영역은 체육관에서 일반적인 훈련을하기가 어려우며 종종 효과가 없습니다.
완전한 송아지와 무릎을 다루는 방법
엉덩이를 가장 큰 문제로 생각할 필요가 없으며, 무릎 위의 다리와 지방 패드를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 다리 종아리가 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 원하는 효과를 얻으려면 특정 영역의 볼륨을 줄이기 위해 실제 연습의 방법과 콤플렉스를 사용해야 하는지를 알아야합니다.
무릎에 지방을 제거하고 발의 아래 부분을 작게하려면 열심히해야합니다. 간단한 규칙을 따르면, 긍정적 인 결과는 오래 기다리게하지 않을 것입니다.
무릎과 종아리에서 체중을 줄이는 방법, 영양사의 조언
무릎과 송아지에서 체중을 얼마나 빨리 줄여야할지에 대한 질문에 대한 대답은 처음에는식이 요법을 바꾸어야한다는 것입니다. 통합 된 접근 방식으로이 문제를 해결할 수 있습니다. 구역 별 신체 훈련은 근육 조직의 탄력성을 제공하지만 다리를 더 작게 만들려면 훈련을 특정식이 요법과 결합해야합니다.
gastrocnemius 근육의 충만은 조직 내부에 축적 된 많은 양의 액체에 의해 유발 될 수 있습니다. 이 경우 훈제, 소금에 절인 음식, 마리 네이드, 통조림을 따로 보관할 필요가 있습니다.
신체의 지방산 함량을 채우기 위해서는 하루 35 그램의 견과류 또는 보통 식물성 기름을 몇 스푼 먹어야합니다.
다이어트의 칼로리 함량을 제한하는 것이 필요합니다. 이것은 체중 감량 프로그램의 필수 조건이며, 문제 영역의 지방 층이 적도록 보장합니다. 음식은 균형 있고 건강해야합니다. 먹을 필요가 없습니다. 음식을 소량으로 섭취하는 것이 더 좋습니다. 더 자주, 5-6 번 하루. 단맛, 탄수화물 섭취량을 대폭 줄이고 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 또한 호르몬 검사를받을 가치가 있습니다. 아마도 호르몬 분열의 원인에 의해 트렁크의 하부가 충만해질 수 있습니다.
발 밑의 볼륨을 제거하는 데 도움이되는 팁
많은 사람들이 다리의 송아지가 체중을 줄이기 위해 무엇을해야만하는지 스스로에게 묻습니다.
좋은 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 다리의 종아리 근육이 훨씬 더 커지기 때문에 운동 장비 사용을 금합니다.
볼륨, 빠르게 성장할 것입니다; - 엄격한식이 요법을 고수 할 필요가 없으며, 영양 균형을 교정하는 것이 더 낫습니다. 그러면 체중 감량 과정을 가속화 할 것입니다.
- 요가, 필라테스, 스트레칭과 같은 기술의 도움을 받아 스트레칭을 중점적으로 강조해야합니다.
- 에어로빅 운동을하면 송아지를 줄이고 빛과 빠른 운동을 수행 할 수 있습니다 (예 : 스텝 에어로빅).
가정에서 수행 할 수있는 슬리밍 수업
집에서 송아지의 체중을 효과적으로 줄이는 방법은 무엇입니까? 대답은 간단합니다. 매일 다리에 물리적 인 노력을 기울일 필요가 있습니다.
무릎의 지방은 다리를 전혀 그릴 수 없으며, 특히 여성의 경우. 이 영역에서 제거하려면 모든 곳에서 지방의 양을 줄여야합니다. 국소 적으로 무릎 위에 지방 패드를 제거하는 것은 어렵습니다, 그것은 지방 흡입을 필요로합니다.
어떤 근육이라도 펌프질 할 수 있지만, 뚱뚱한 층에서는 아름다운 무릎과 다리를 즐길 수 없습니다. 무릎 관절의 영역은 허벅지와 다리의 근육 조직으로 둘러싸여 있으며, 우리는 그들과 함께 시작해야합니다.
무릎 운동
- 발가락에 서서 걷는 것을 시작한 다음, 무릎 높이를 들어야하는 동안 발 빠르게 움직입니다. 그런 다음, 전체 발에 기대어 프로세스를 반복하십시오.
- 똑바로 서서 한쪽 다리를 손으로 위를 당긴 다음 아래로 내립니다. 다른 사람과 똑같이하고 다리를 번갈아 바꾸는 10 번;
- 다리를 어깨 너비에 놓고 발끝까지 올라간 다음 뒤꿈치에 떨어 뜨린 다음 아래쪽 다리에 앉아서 곧게 펴십시오. 15 회 반복;
- 무릎을 꿇고, 엉덩이가 발 뒤꿈치에 앉아서는 안되며,이 위치에서 전 대퇴부 근육의 변형까지 몸을 뒤로 기울이십시오. 20 회 반복;
- 바닥에 누워 사지를 올리면 바닥과 평행을 유지합니다. 교대로 다리를 똑바로 세우십시오. 각 사지에 대해 50 회 실시하십시오.
- 마사지 브러시 또는 딱딱한 장갑으로 샤워 할 때 무릎 위의 지방 롤러를 문지르십시오. 마사지를 한 후, 특수 크림을 문지르면 신체의 부피가 줄어 듭니다.
송아지를위한 운동
종아리 근육을 적게하기 위해, 그들은 펌핑해서는 안되지만 뻗어 있어야합니다. 스트레칭 운동은 유연성, 탄력성, 탄력성을 부여합니다. 필라테스, 요가, 스텝 에어로빅은 다리를 얇게 만들고 밑 부분의 볼륨을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
집에서 다음 연습을 할 수 있습니다 :
- 10-15 분 동안 밧줄을 건너 뛰기;
- 포즈 플라이, 발레에서 수행되는, 그것은 근육 조직을 뻗는다. 서있는 자세로 양말을 옆구리에 올려 놓고 앉아서 윗몸 일으키기를한다. 20 발을 지탱하고, 20 양말에 기대어 앉는다.
- 서있는 자세에서 공격을 앞쪽으로하고 두 발은 바닥에 닿아 야합니다. 정면에있는 무릎의 다리를 구부리려면 약간 뒤쪽의 다리가 문제 영역에서 아래의 긴장을 느껴야합니다.
따라서 간단하고 간단한 신체 운동을하면 다리의 종아리 근육 크기가 눈에 띄게 줄어들 수 있으며 전체 체중도 잘 줄일 수 있습니다. 동시에, 제대로 먹고 균형 잡히고, 독소를 제거하기 위하여 물을 많이 마셔야합니다.
문제 영역은 자신과 자신의 건강과 몸에 대한 냉담한 태도의 증상입니다. 너 자신을 사랑하고, 소중히하고, 너와 너의 몸을 돌봐야 해.
매일 가벼운 신체 활동을 수행하는 것을 게으르지 마십시오. 따라서 건강과 아름다운 인물로 자신감을 얻으십시오.
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