얇은 송아지 다리의 표준은 높은 성장과 긴 종아리 근육을 가진 모델로 심어 져 있습니다. 그러나 우리 평범한 여성들이 장엄한 캐비어로 무엇을 가지고 있을까요? 함께 답을 찾아 봅시다!
왜 커요?
최소한 3 개의 큰 신의 원인이 존재합니다.
- 넓은 뼈와 발달 된 근육;
- 아래 다리에 지방이 축적된다.
- 수분 유지로 인한 부종.
송아지의 큰 근육이 문제가되는 것입니까?
개발 된 gastrocnemius 근육은 항상 남성의 견해를 끌고 있습니다. 강한 다리는 여성의 아름다움입니다. 근육이 탄력 있고 부피가 크며로드되면,이 곳에는 결코 셀룰 라이트와 flabbiness가 없을 것입니다!
큰 gastrocnemius 근육의 원인은 다음과 같습니다 :
- 무겁고 넓은 뼈를 가진 초 고밀도 형태의 체질;
- 스포츠 과거 – 큰 송아지 보상 체조, 육상, 볼룸 댄스.
운동은 유익하고 올바르게 수행하면 여성성을 강조합니다. 여성 giperagerenikam 쉽게 근육 질량, 스포츠 및 경연 대회에서 bikinistok, 근육이 쉽게로드 성장에 응답하기 때문에 수 있습니다.
근육을 튼튼하게 유지하고 지방 형성을 막으려면 운동이나 접근법을 최대한 중단시키면서 달리기, 수영, 점프 로프 및 체중 훈련을 다중 반복 모드로 일주일에 두 번 수행해야합니다.
스트레칭 다리 – 캐비어 줄이기
송아지 다리를 더 얇게 만드는 방법, 더 많이 펌핑하지 않는 방법? 스트레치는 클램핑 된 근육을 이완시키고 더 많은 플라스틱을 만들며 알은 더 얇아집니다.
벽에 서서 한발로 뒤로 물러나 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하십시오. 앞쪽에 서있는 사람의 무릎이 벽에 오도록 몸을 앞으로 내라. 20-30 초 동안 자세를 유지하고 다른 다리와 반복하십시오. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 펴고 허리를 90도 각도로 구부리십시오. 허리를 곧게 펴고, 엉덩이를 뒤로 당기고, 바닥에서 손으로 뒤에서 몸을 숙이십시오. 양말을 당겨서 – 자세를 20-30 초간 고정하십시오.
네 손이 어깨 아래에 있고 네 무릎이 골반 뼈 아래에 있도록 네 발로 서라.
손가락 끝을 바닥에 기울이고 골반을 들어서 다리를 곧게 펴고 거꾸로 된 V 위치로 돌아와 허리를 편안하게하고 배를 누르십시오. 송아지를 펴기 위해 바닥의 발 뒤꿈치에 손을 대고 20 ~ 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
매일 연습하거나, 훈련 후에 복잡한 스트레치 마크를 반드시 추가하십시오.
다리 부위에 지방을 태우다.
지방질은 가장 잘 작동하는 근육 – 종아리조차 절약하지 않습니다. 앉아있는 생활 방식을 따르는 사람들은 걸을 때 시간이 지남에 따라 떨리는 젤리로 변한다는 사실을 알게됩니다.
사실, 근육질 코르셋 인 리프트가 필요하기 때문에 단지 솜털 같은 송아지조차도 부풀어 오르고 엉성한 것처럼 보입니다.
지방과 싸우려면 두 가지 일이 필요합니다.
- 다리의 근육을 강화시킨다;
- 지방층을 태 웁니다.
복합 단지는 힘과 유산소 운동을 결합해야합니다. 아랫 다리의 근육을 강화하려면 아령이 있거나없는 양말의 상승이 최적입니다. 반복 횟수는 접근 당 최대 100 번까지 도달 할 수 있습니다 – 송아지는 많은 일을 좋아합니다!
지방을 태우려면 에어로빅 운동을해야합니다.
얇은 송아지의 경우 점프가 필요합니다. 똑바로 서서, 이음새에서 팔을 내리고, 발로 옆으로 뛰어 내리고 동시에 팔을 머리 위로 감으십시오. 30-60 초를 반복하고 다른 운동으로 이동하십시오.
다시 뛰어 와서 차기. 똑바로 서서 한 걸음 물러서서 앞에 무릎이 바닥과 90 도의 각도를 이루도록 앉아서 발 뒤쪽으로 다리를 움직여 발끝을 당깁니다. 1 피트 당 10 번 반복하십시오. 좌우로 점프. 근육 안정제를 포함하십시오. 두 다리로 동시에 뛰어 오거나 발에서 발로 점프 할 수있어 초보자에게 적합합니다.
한쪽 다리를 기울이면 다리 뒤쪽에 하중이 가해지고 가벼운 피부는 조여줍니다. 한쪽 다리에 서서 부드럽게 구부리고 다른 쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 초보자는 무릎을 구부릴 수 있습니다. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
복합물을 완료하는 것은 그 자리에서 달리기의 순간 일 수있다 : 무릎을 가능한 높게 올리는 30 초, 그리고 다른 30 초 – 엉덩이에 발 뒤꿈치를 던지기.
훈련 근육은 다리를 뻗어 과도한 지방의 축적을 막아줍니다. 보통 지방 캐비아는 빙산의 일각이며, 사실 그들은 마지막으로 뚱뚱해지고 있습니다.
엉덩이, 배, 손등을보세요. 의심 할 여지없이 그들은 정강이를 가졌습니다.
체육관에서의 훈련에 반대하지만 시뮬레이터를 사용하지 말고 아령과 바벨을 선택하면 근육이 자연스러운 상태에서 작동합니다.
부풀어 오르는 방법으로 얇은 송아지를 만드는 방법?
부기의 원인을 제거하십시오. 물론 다리가 신장, 심장 및 간 질환으로 인해 부어 오르면
의사에게 직접가는 길. 스스로 이뇨제를 마시려고 시도하지 마십시오. 아마도 문제가 더 깊어 질 수 있습니다.
오랫동안 서서 달리고 걷고 나서 붓기가 생기면 다리를 들어 올려 혈액 유출을 방지하십시오. 발과 발목이 좋은 휴식을 취하게하고 걷기에 편안한 신발을 선택하고 발 뒤꿈치를 포기하십시오.
요가를하는 것이 유용합니다. 다리를 올린 자세로 혈액 유출을 개선하고, 근육 이완을 위해 수영을 시작하고, 발작을 없애고, 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
체중을 버리면 송아지가 다리가 가늘어지는 것 같습니다. 먹는 것이 거의 없습니다. 그러나 이것은 미래의 근육 덩어리와 flabbiness가없는 명백한 조화입니다.
적절한 영양과 호기성 부하와 함께 강도 운동 만 근육과 지방의 구성을 균형있게 유지하고, 부종을 없애고, 조여지고 얇은 송아지를위한 지방 클러스터를 없앱니다.
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