전문가들은 수영이 몸에 얼마나 도움이되는지 이야기하는 것에 지쳐 있지 않습니다. 수중 운동을하는 동안 호흡이 심화되고 혈액 순환과 신진 대사가 촉진되고 심장 혈관계가 강화되며 모든 근육 그룹이 작동하기 때문에 날마다 날씬 해집니다. 체중을보고 자신의 식단의 칼로리 함량을 계산하는 사람들은 자연스럽게 수영 할 때 몸이 얼마나 많은 칼로리를 잃고 있는지 알고 싶어합니다.
체중 감량 할 수 있어요?
나는 모든 사람들이 그러한 훈련의 효과에 대해 정당한 평가를 내리지는 않는다고 말해야한다. 그러나 높은 비만도를 가진 사람들을 위해 수영하는 것이 유일한 길과 여분의 파운드를 제거하는 정말 좋은 방법 일 수 있습니다.
효과 “Hydroneutrancy”, 물에서 이루어지기 때문에 큰 하중이 근골격계에 해를 끼칠 염려없이 복잡한 정도의 운동을 할 수 있습니다. 물 속에서 서서히 할 수 있습니다. “맞춤” 그들의 근육이 일하고 개발 부서 “유휴 상태” 이미 꽤 오랜 시간. 노인과 장애자조차도 수영으로 초과 체중에 맞서 싸울 수 있습니다. 수영은 신체에 두 가지 이점을 제공하는 유일한 훈련으로, 칼로리를 연소시키고 몸매를 유지할뿐만 아니라 하이드로 마사지 세션을받을 수도 있습니다.
수영장의 물에 소금과 미량 원소가 풍부하고 해수와 가까운 조성을 가진다면 피부에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 탄력 있고 탄력있게되고, 셀룰 라이트의 증상이 감소하고, 색감이 증가하며, 그녀는 건강하고 아름다워 보일 것입니다.
인물의 종류 및 활동 유형에 따른 에너지 소비량
물론, 훈련의 효과와 체중 감량의 속도는 사람이 얼마나 많은 체중을 시작하고 물 속에서 시간을 보낼지에 달려 있습니다. 얼마나 많은 칼로리가 수영 중 태워 졌습니까? 여기서 정의하는 것은 활동 유형과 인체 구조의 유형입니다.
다음과 같은 세 가지 주요 유형이 있습니다.
- ectomorph. 이 구조는 자연스러운 두께와 각성을 특징으로합니다. 그런 사람들
좁은 어깨, 짧은 몸통, 긴 팔다리가 다릅니다. 피하 지방은 실제로 관찰되지 않습니다. Ectomorphs는 칼로리를 5-7 % 더 빨리 소비합니다. - mesomorph는 개발 된 근육 시스템에 의해 구별됩니다. 이 구조를 가진 사람들은 넓은 어깨와 긴 몸을 가지고 있으며 육체적으로는 매우 강합니다.
- endomorph는 원형 또는 배 모양의 몸체를 특징으로합니다. 목이 짧고 얼굴이 둥글며 허리가 넓으며 허리 부분에 지방이 풍부합니다. 이 구조를 가진 사람은 저레벨 대사와 칼로리가 6-8 % 더 천천히 소비됩니다.
물론 천천히 걷거나 특별한 베개로 수영을하면 체중 감량에 의지 할 수 없습니다. 사람의 체중은 물론 중요하지만, 수영을 할 때 칼로리 소비가 최대 일 때 올바른 스타일을 선택하거나 더 나은 조합을 선택해야합니다. 성공적인 훈련은 능동 하중이 수면에서의 이완과 번갈아 일어나는 훈련입니다.
예를 들어, 따뜻한 스타일로 수영을 시작한 다음 15 분 동안 활발하게 수영 한 다음 5 분만 물 표면에 눕습니다. 한 운동을하려면 전체 사이클을 몇 번 반복하고 평온한 수영으로 완료하십시오.
가장 효과적인 기술
수영장에서 수영하면서 몇 칼로리가 태워 질까요? 0.4 km / h의 평균 속도로 60 분 동안 느린 페이스로 떠 다니는 사람은 약 220 kcal을 소비합니다. 2.5km / h의 속도를 내면 에너지 소비는 470-500 Kcal까지 증가 할 수 있습니다. 수영의 가장 효과적인 유형은 크롤링과 나비입니다. 610 kcal 이상의 칼로리를 많이 잃을 수 있습니다.
그러한 훈련의 열매는 체육관에서 훈련의 효과보다 훨씬 높습니다.
더 많은 에너지를 소비합니다. 즉 몸을 만들고, 언론을 강화하고, 척추를 교정하고, 팔, 다리 및 기타 신체 부위의 지방 근육 조직으로 대체하는 것이 훨씬 빠릅니다.
아쿠아 에어로빅을 할 때 몇 칼로리가 손실됩니까? 체중에 따라 400에서 600 Kcal. 이미 자신에게 그러한 운동을 시도한 많은 여성들은 훈련 중에 쉽게 쉽고 자유롭게 운동을 할 수 있지만 물을 떠날 때 감각은 손과 발에 가중치를 묶는 것처럼 쌓여 있다는 것을 알아 두십시오. 이것은 시신이 헛된 일을하지 않았 음을 시사합니다. 지방을 태우는 과정은 강렬합니다. 근육 내 젖산의 농도가 증가하여 강장제, 치유력 및 전신에 활력을줍니다.
초심자를위한 팁
전문가가 훈련을 시작한 모든 사람들에게 수영장이나 체육관과 상관없이 가능한 한 많이 신체에 부하를주지 않도록 조언합니다. 다음 날 침대에서 나올 수없고 전혀 공부를 거부합니다. 이것이 원하는 결과가 아니라면 조금씩 몸을 적재하기 시작하고 점차적으로 훈련에 익숙해 지십시오.
깊은 물속에서 숨을 쉬며 측정하고 절대로 수업을 놓치지 않고 일주일에 2 ~ 3 회 풀을 방문하십시오.
- 당신이 옆에 지방 예금을 없애고 싶다면, 수영을 할 때, 당신의 뒤에 더 자주 누워서;
- 척추와 언론을 강화 시키려면 나비를 선호하십시오.
- 훈련 1 시간 전부터 1 시간 후에 식사를하지 말고 식단을 수정하면 체중이 조용히 움직이기 시작할 것입니다.
일기를 유지하고 음식으로 섭취하는 칼로리의 양과 훈련 중 잃는 양을 계산하십시오.
그 차이가 귀하의 편이되어서는 안됩니다. 즉, 비용은 더 커야합니다.
그리고 행운을 빕니다!
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