이상적인 비율, 과도한 체중과 지방 축적, 탄력있는 근육 부족 – 이것은 모든 여성이 꿈꾸는 것입니다. 그러나 나이가 들면 그 숫자를 따라 가기가 더 어려워집니다. 몸을 아름답고가 keep게 유지하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다.
특히 이러한 목적을 위해 “성형”시스템이 개발되었습니다. 그것은 30-50 세의 여성들을 위해 고안되었지만, 소녀들도 사용할 수 있습니다.
쉐이핑 :이게 뭐야?
조화를 추구하면서 많은 여성들이 절망적 인 조치를 취하고 굶주림과 과도한 신체 활동으로 몸살을 앓고 건강에 해를 입힌다. 그러나 덜 급진적 인 방법으로 아름답고 긴장된 몸을 얻을 수 있습니다. 성형 운동은 그림을 완전히 변형시킬 수 있고, 아름다움의 특정 기준에 맞출 수 있습니다.
그럼, 무엇이 형성되고 어떻게 다루는가? 쉐이핑은 러시아의 생리 학자에 의해 개발되었으며 리듬 연습과 특정식이 요법을 포함합니다.
연구에 따르면, 전문가들은 여성의 신체 구성의 9 가지 유형을 확인했습니다. 각 유형에 대해 성형 모델의 매개 변수가 설명되었으며, 그 성과는 교육의 목표입니다.
모든 규칙을 따르는 경우 훈련 시작 전에 의사의 매개 변수를 입력하는 진단지도를 작성해야합니다. 이러한 초기 데이터는 개별 성형 기술을 기준으로 성형 모델의 매개 변수와 비교됩니다.
지침에 따라 성형 모델의 매개 변수를 얻을 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련의 본질은 문제 영역의 직접적인 변경, 즉 운동은 개별 여성의 모습의 결점을 고려하여 이루어진다.
쉐이핑 연습에는 두 가지 단계가 포함됩니다 : 이화. 이화 작용은 체중을 줄이고 지방 축적을 줄이고 근육 강화를 위해 고안되었습니다.
초기 단계에서 초과 체중을 제거해야 할 때 이화 작용을 수행하고 동화 작용을하는 것이 좋습니다.
쉐이핑을 할 때의 영양 모드
체중 감량을위한 쉐이핑은 운동 이외에 특정 음식 시스템이 포함되어 있기 때문에 매우 효과적입니다. 이상적으로, 항상 옳은 것을 먹어야하며, 형성을 할 때 특히 중요합니다. 그렇지 않으면 연습을하는 것으로부터 아무런 의미가 없습니다.
다이어트에서 제외해야 할 첫 번째 일은 단 밀가루입니다. 만두, 케이크, 짙은 색 초콜렛 만 먹을 수 있습니다.
튀겨 진 지방 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 식단에서 신선한 무가당 과일, 채소, 종자, 채소를 반드시 사용해야한다는 점에서 소금 사용을 줄여야합니다. 또한 밤에는 먹지 마십시오.
버터 대신에 흰빵 대신에 야채, 통 밀가루의 빵, 밀기울, 소량의 호밀 빵을 사용해야합니다. 설탕은 꿀 또는 단 과일로 대체 될 수 있습니다. 야채는 하루에 1 킬로그램까지 전분을 함유 한 과일을 제외하고는 어떤 양으로도 섭취 할 수 있습니다. 하루 2 리터에서 많은 양의 물을 마셔야합니다.
이화 운동 기간에는 저지방 코티지 치즈, 저칼로리 케 피어 및 요구르트를 제외하고 유제품을 사용할 수 없습니다. 근육 강화 운동을하는 그 시대에는 더 많은 단백질 식품을 섭취해야하는데 근육의 탄력성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
집이나 체육관에서 공부합니까?
쉐이프 시스템은 인간의 생리를 고려하여 만들어 졌으므로 규칙에 따라 운동의 수행을 엄격하게 암시하므로 초기 교육은 강사의 감독하에 수행되어야합니다. 시스템의 원리 만 이해하면 가정에서 효과적으로 사용할 수 있습니다.
강사와 체육관에서 형성하는 데 많은 이점이 있습니다. 코치는 운동의 정확성, 호흡의 리듬 및 심박수를 모니터링합니다. 이 데이터를 바탕으로 최상의 결과를 얻고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 그는 어떤 속도로 훈련을 할 것을 권장 할 수 있습니다.
또한 가정에서 신체 상태를 진단하고 변화를 모니터링하며 개별 훈련 프로그램을 구성하기가 어렵습니다.
그러나 홀에 갈 시간이나 열망이 없다면 집에서 훈련 할 수 있습니다.
가장 먼저해야 할 일은 편안하고 통기성있는 옷을 입고 훈련을받는 것입니다. 공기가 통과하면서 동시에 잘 늘어날 수 있도록 합성 섬유가 조금 첨가 된 천연 소재로 만들어야합니다.
열 속옷을 착용하면 지방이 훨씬 빨리 녹을 것입니다. 신발에 관해서는, 발 뒤꿈치에서 약간 높이 올려 진 운동화를 선택하는 것이 좋습니다.
인벤토리에서 필요한 항목 :
- 덤벨;
- 매트;
- 의자가 필요할 수도 있습니다.
원칙적으로, 초보자는 비디오 수업을 사용하여 집에서 형성하는 것이 좋습니다. 프로그램을 마스터하고 기억하면 원하는 리듬 음악을 익힐 수 있습니다.
클래스는 항상 워밍업으로 시작되며 놓칠 수 없습니다. 그렇지 않으면 근육이나 인대를 손상시킬 위험이 있습니다. 훈련 중에는 맥박을 모니터링하는 것이 중요하며, 분당 130 박자 이상이어야합니다.
호흡은 일시적으로, 지체없이 근육의 흡입과 긴장, 호흡과 이완을해야합니다.
운동을 할 때, 근육 그룹에 부하를 느껴야합니다. 느껴지지 않으면 운동이 잘못 수행됩니다. 각 근육 그룹의 운동은 4 분 동안 수행되고 그 중 두 개는 집중적 인 페이스로 수행 된 다음 스트레칭이 수행됩니다.
집에서 체중 감량을 할 때 많은 양의 물을 마실 필요가있을 때, 운동을 시작하기 전에 양탄자 옆에 물병을 놓는 것이 좋습니다.
훈련을 마친 후 바다 소금으로 목욕을하거나 사우나에 가면 근육에서 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다.
성형의 교훈을 사용하기위한 초기 단계의 훈련을 위해 문제가 발생하지 않아야합니다. 월경 초기에는 운동하지 마십시오. 감염성 질환, 심장 질환 및 악성 종양의 경우 의사와 상담해야합니다.
임신시에도 의사와 상담하는 것이 필요하지만, 아이를 낳은 후에는 이전 형태의 신체를 복원하는 데 오히려 효과적입니다.
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