삶의 현대 화가 리듬은 자신의 규칙을 지시하고, 종종 있기 때문에 과도한 고용 및 시간 압력, 우리는 영양가있는 음식 섭취에 충분한주의를 헌신, 때로는 할 점심없이 할 수 없습니다. 이 상태로 간식을 통해 육체적, 정서적 비용을 보상하기 위해 남은 것은 아무것도 없습니다.
비스킷, 케이크, 샌드위치, 피자, 햄버거, 젖꼭지 가리개, 샤와, 감자 튀김, 감자 칩, 초콜릿 바 – 위해서는 원칙적으로, 높은 칼로리 음식, 곧 우리가 선택 가능한 만족합니다.
이 모든 “맛있는“그것은 물론,하지만 우리의 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수없는, 유해한 트랜스 지방, 콜레스테롤, 빠른 utilizable 탄수화물, 발암 물질, 인산염, 액체 정체, 방부제, 향미 증진제, 엄청난 양의가 포함되어 있습니다. 심혈관 질환, 소화 기계, 비뇨 기계의 다양한 질병을 유발하고 비만을 유발하는 것은 이러한 제품입니다.
그래서 정말로 바쁜 사람들은 모두 그런 결과에 빠지게됩니까? 훌륭한 대안 – 유용한 스낵이 있기 때문에 결코.
건강에 좋은 간식의 이점은 무엇입니까?
영양사는 올바른 영양에 관해서는 하루 중 간식이 건강, 미용 및 건강 상태를 유지하기 위해 가능할뿐 아니라 단순히 필요하다는 것을 확신합니다. 이것은 아무도 굶어 죽을 것이고, 따라서 지방을 축적한다는 것을 우리 몸에 분명히합니다. “예비에“필요는 없습니다.
또한 유용한 저칼로리 스낵은 영양소, 비타민, 무기질, 아미노산으로 세포를 포화 시키며 활기를주고 활기를줍니다.
사실이 유형의 음식에는 고유 한 뉘앙스와 규칙이 있습니다.
- 서두르지 말고, 책이나 컴퓨터 모니터에 숨어서 먹지 못하게하십시오.
- 사무실 센터 근처에 위치한 식당 및 카페에서 종종 건강에 해로운 음식 만 판매되기 때문에 사전에 다음날 간식을 준비하십시오.
- 가능한 한 조심스럽게 다뤄야합니다. 이것은 음식의 적절한 동화를 촉진 할뿐만 아니라 채도를 높입니다.
- 사과 또는 견과류를 먹고 포화 상태에 이르지 못한 채 새 부분을 위해 시간을 들여 20 분을 기다리면 굶주림이 없음을 알 수 있습니다.
- 간식을 먹기 10 분 전에 가스가없는 깨끗한 물 한 잔 마시십시오 – 위장을 채우면 몸을 속일 수 있습니다.
- 적절한시기를 선택하십시오. 예를 들어 아침 식사가 조밀 한 경우 2 시간 후 4 시간 후에 간식을 준비하십시오. 당신이 아침 중식에 너무 많이 먹은 경우, 낮은 비율의 지방을 함유 한 케 피어 (kefir) 또는 응고 된 우유 한 잔으로 저녁을 제한하십시오.
- 칼로리 내용에주의하십시오 – 제대로 먹으면 간식에 100-150 칼로리가 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 본격적인 식사라고 할 수 있습니다.
“올바른”스낵의 예
유용한 간식은 위장에 동시에 부담을주지 않고 빠르게 포화시킬 수 있다는 점만 다릅니다. 그들의 아름다움은 준비가 최소한의 시간이 걸리거나 전혀 소비되지 않는다는 사실에 있습니다.
우리는 간단하고 알맞은 가격의 간식에 대한 관심을 표명합니다 :
- 케 피어, 요구르트 또는 요구르트. 유용한 박테리아가 들어있어 소화를 개선하고 통증, 무거움을 줄이고 위장관에서 가스 생성을 증가시킵니다. 첨가물이없는 신선한 사워 – 유제품, 저지방 – 체중 감량을위한 탁월한 스낵;
- 신선한 또는 냉동 딸기 및 과일. 그들은 많은 비타민과 미량 원소를 함유하고 있으며, 소리를 높이고 신체에 에너지를 채 웁니다. 스낵의 경우 바나나, 오렌지, 망고, 파인애플, 배, 사과, 체리, 라스베리, 딸기, 블루 베리가 좋습니다. 한 번에 diced 과일이나 딸기 한 잔을 먹지 마십시오. 다른 제품과 섞어서는 안됩니다.
- 신선한 야채 샐러드입니다. 과일과 마찬가지로 영양소가 많으며 칼로리가 적습니다. 스낵의 경우 토마토, 피망, 오이 및 채소의 향긋한 신선한 샐러드가 완벽합니다. 사워 크림이나 마요네즈와 같은 샐러드로 채우는 유일한 조건은 불가능합니다. 올리브 오일 찻 숟가락을 접시에 첨가하거나 레몬 주스를 뿌리는 것이 좋습니다.
- 삶은 메 추 라 기 또는 닭고기 달걀. 계란은 쉽게 소화 할 수있는 단백질의 우수한 원천이며, 몸을 포화시키고, 기아의 느낌을 만족 시키며, 그림에 영향을 미치지 않으며, 심지어 그 반대의 경우도 – 체중 감량에 기여합니다.
- 스무디. 이 맛있는 음료는 1 ~ 2 분 안에 믹서기에서 준비 할 수 있습니다. 이 혼합물 약간의 우유, 버터, 요구르트 또는 탈지 코티지 치즈에 추가 한 후 과일, 딸기의 조각 또는 야채 액체 일관성 등을 연마하기에 충분하다. 그러나 스무디는 순수한 형태로 첨가제없이 섭취 할 수 있습니다. 당연히, 음료에있는 설탕 그리고 소금은 추가되면 안된다.
- 식이 샌드위치. 흰 빵 대신 버터와 소시지 대신에 통 곡물 또는 밀기울 빵을 사용해야합니다. 삶은 닭 가슴살, 양상추 잎, 토마토 또는 오이입니다.
- 말린 과일과 견과류. 그들은 펙틴, 섬유, 미네랄, 비타민, 유기산을 함유하고 있기 때문에 유용한 물질의 저장고입니다. 그러나 동시에 이들 제품은 고 칼로리이므로, 특히 체중을 지켜 보는 사람들에게 남용하는 것은 권장하지 않습니다. 하루에 너는 5-6 개나되는 견과류 나 말린 과일 조각을 먹을 수 없다. 너트와 말린 과일은 직장에서 매우 유용한 스낵입니다. 왜냐하면 짧은 시간에 굶주림을 식히고 뇌와 신체 활동을 정상화 할 수 있기 때문입니다.
- 삶은 붉은 물고기. 이 제품은 비타민과 미네랄뿐만 아니라, 피로, 쇠약, 불안감, 우울증의 제거 얻을 수 있도록 가치있는 오메가 -3 지방산뿐만 아니라 포함되어 있습니다. 붉은 물고기 조각은 예를 들어, 피타 빵이나 양상추로 싸서 일하거나 도로에서 가져갈 수 있습니다.
물론 하루 종일 적어도 1 리터의 신선한 물을 마셔야합니다. 시체를 색조하고 독소와 독소를 제거하며 물 균형을 보충합니다. 활성 라이프 스타일과 스트레스가 많은 상황에서 매우 빨리 소모됩니다.
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