그리고 당신은 도시의 공원에서 스포츠 할머니, 똑똑한 소녀 또는 10 대들을 보지 못했고, 골목을 따라 걷고, 스키 폴을 들고있었습니다. 그렇지 않다면 가서보고 꼭해야 할 가치가 있습니다. 그런 사람들은 일종의 전례없는 에너지를 부과합니다. 나는 모든 문제를 잊어서 그들의 계급에 들어서 걷고, 걷고, 건강한 생활 방식으로 걸어 가고 싶습니다.
이것은 노르딕 또는 스칸디나비아 보행이라고 불리는 상당히 새로운 유형의 신체 활동으로 스포츠 지지자들 사이에서 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 오늘이 새로운 추세에 대해 이야기하겠습니다.
스키 폴 산책의 역사에서 조금 벗어난
이 스포츠 걷기는 체력 클래스에서 매우 새로운 방향입니다. 대중은 그러한 활동에 대해 처음으로 대중에게 들었습니다. 1997 년 Finn Mark Cantan이이 기술을 특허했을 때. 물론 Kantan 자신이 이러한 연습 문제를 생각해 냈다고 가정 할 필요가 없습니다. 대신 스키 폴을 사용하여 비수기에 훈련을받은 핀란드 스키어의 기술을 약간 보완하고 보완하면서 차용했습니다. 선수들은 이러한 도구를 적극적으로 사용했습니다.
비수기에 스키 폴을 들고 걸어 다니는 스키어들이 그러한 훈련을하지 않은 라이벌보다 높은 결과를 보여준 것은 흥미로운 사실입니다. 이로 인해 그러한 운동은 훌륭한 훈련과 모양을 유지하는 데 도움이된다는 결론을 이끌어 냈습니다.
언제? “전염병” 이러한 도보 여행은 점점 더 많은 사람들을 받아들이 기 시작했으며, Kantan은 새 이주자를 돕기 위해 설명서를 발행했습니다. 또한, 저작권 보유자는 스칸디나비아 보행을 위해 스키 폴을 확정하여 사용하기가 더 편리해졌습니다. 사실, 이것은 새로운 장비를 실행하고 구매해야한다는 것을 의미하지 않으며 오랫동안 식품 저장실에 먼지를 모아 놓은 일반적인 젓가락으로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다!
스키 폴을 걷는 데 도움이 될까요?
이러한 유형의 신체 활동이 인기를 얻기 시작했을 때 다른 나라의 의사들이 그러한 활동이 얼마나 효과적이며 유용했는지 이해하기 위해 연구를 시작했습니다.
전문가들은 막대기로 걷는 것이 건강 상태에 영향을 미치고 몸 전체가 거의 움직이게된다는 관찰에 만족했습니다. 특히 어깨 띠와 등 근육이 움직이기 때문에 다른 유형의 활동에서는 항상 효과적이지는 않습니다.
지팡이로 걷는 동안 하체에 걸리는 부하가 적기 때문에 (무릎, 엉덩이 관절 등에 영향을 미치지 않음), 다리 활동에 문제가있는 사람들을 위해이 활동을 해결할 수 있습니다.
신체 활동과 마찬가지로 스키 폴을 걷는 것이 체중 감량에 적합합니다. 일부 체중 감량 클리닉에서는 막대기로 걷는 것이 훈련 프로그램에 포함되어 있습니다. 이러한 운동은 싫어하는 지방을 없앨뿐만 아니라 지구력을 높이고 심혈 관계 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시킵니다. 이런 종류의 활동에 정기적으로 참여하는 사람은 자신의 몸을 소유하고 올바른 자세를 개발합니다.
스키폴로 걷는 전 세계의 클리닉은 치료제로 간주되며, 운동기구에서 외상이나 수술을받은 환자의 재활 과정에 의무적으로 포함됩니다.
전문가들은 다음과 같은 병이있는 사람들에게 막대기로 걷는 것이 좋습니다.
- 우울증;
- 척추 측만증;
- 폐에 대한 문제;
- 골 연골 증 등
주의 사항
스키 스틱으로 걷는 스포츠가 운동을 시작하기 전에 만성 심장병 및 기타 심각한 마녀를 가진 사람들이었던 지간에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
심각한 건강 상 문제가 없다면 기분이 좋고 에너지가 충분하다고 느낄 수 있습니다. 그러면 걷기 시작할 수 있습니다. 그러나 즉시 세계 기록을 세우려하지 마십시오. 수업은 점진적으로 시작하여 속도를 높이고 성과를 향상시킵니다.
이 스포츠를 즐기려면 정기적으로 운동을하고 적절한 옷, 신발 및 장비를 선택하십시오.
초보자이고 젓가락으로 하이킹을 한 적이 없다면 강사의지도하에 첫 번째 수업을 실시해야합니다. 공원에있는 여름의 많은 도시에서 이러한 훈련이 절대적으로 무료로 또는 상징적 인 돈으로 수행된다는 사실은 모든 사람에게 새로운 유형의 신체 활동을 시도 할 수 있음을 의미합니다.
스키 폴 걷는 기술에 대해 조금
캔탄 수당을 읽으면 훈련 중 적절한 걷기가 자연스러운 운동임을 알게됩니다. 즉, 운동에서 팔다리를 자유롭고 쉽게 움직이는 한편, 손과 발은 동 기적으로 작동해야합니다. 오른발을 앞으로 내딛고 왼쪽 발을 내딛고 발 뒤꿈치에 먼저 놓은 다음 발가락을 굴립니다. 그런 다음 다음 단계로 진행하십시오. 당신이 발걸음을 넓힐수록 팔을 휘둘러야합니다. 체중 감량 기술은 최대한 격렬해야하며, 페이싱은 널리 권장됩니다.
초보자에게는 첫 번째 교육 및 설정 기술이 중요합니다. 끊임없이 모니터링해야합니다.
발과 손의 작동. 상지가 움직일 때 팔꿈치가 약간 구부러져 스포츠 장비가 약간 기울어 져야합니다.
두 번째 팔은 또한 팔꿈치 관절에서 구부러 지지만 허리 높이에 위치하고 뒤로 이동합니다. 클래스의 속도를 높이기 위해 서두르지 마십시오. 처음으로 당신에게 안락한 것을 선택하십시오, 그것은 걷는 속도보다 조금 더 빠름이 바람직합니다. 당신의 육체적 인 모양이 허용 할 때, 당신은 걸음을 쌓아 올리기 시작할 수있다. 걷기를 다변화하고 신체가 같은 유형의 부하에 익숙하지 않은 경우 주기적으로 가속 간격 또는 작은 조그 간격을 수행하십시오.
훈련의 규칙에 대하여
모든 신체 활동은 수업이 혼란스러운 방식으로 진행될 경우 유용하지 않습니다. 주당 운동 횟수는 3 회이며, 각 운동 시간은 30 분입니다. 이 일정은 초보자에게 적합하며 피로와 피로를 느끼지 않고 과정에 참여할 수 있습니다.
시체가 짐에 익숙해지면 주당 최대 6 회, 최대 1 시간까지 세션 수를 늘릴 수 있습니다. 그런 속도로 오랫동안 참여한 사람들은 건강 상태, 기분 및 수면 상태가 개선되었음을 주목하십시오. 일반적으로 혜택은 명백하며, 우연히도 수치에 해당합니다.
과체중을 앓고있는 사람뿐만 아니라 노인의 경우, 7 일에 두 번 15 분부터 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이 범주의 시민들은 자신의 몸에주의 깊게 듣고 매우 느리게 성장할 필요가 있습니다.
그의 설명서에서 Kantan은 걷기 시작하기 전에 워밍업하는 것이 매우 중요하다는 사실에 주목합니다. 그것은 절대적으로 아무 것도 할 수 있습니다, 주요 것은 신체의 모든 부분을 사용하는 것입니다. Mark 자신은 예기치 않은 인벤토리를 사용하여 훈련 전에 몸을 따뜻하게하는 방법을 설명합니다. 또한 신체 활동에 대한 걸림쇠는 중요합니다. 걷기가 끝나면 즉시 멈추지 말고 천천히 천천히 호흡하십시오. 종아리 근육을 허리와 허벅지까지 늘려라.
첫 번째 훈련 후에는 따뜻한 목욕을하거나 목욕을하는 것이 좋습니다. 근육 긴장을 완화하고 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다.
여기, 원칙적으로, 오늘 유용한 정보. 당신이 슬림 한 모습을 오랫동안 꿈꾸거나 몸을 향상 시키려면, 스키 폴을 걷는 스포츠를 시도하십시오. 빛나는 외양을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 힘, 활력, 생기를 더합니다.
자신을 사랑하고, 스포츠를하며 행복하게 지내십시오! 행운을 빌어 요!
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