후프는 복부 및 허리 부위의 체중 감소를 촉진시키는 인기있는 스포츠 장비입니다. 훌라후프가있는 정규 수업은 언론의 근육을 강화하는 동시에 여분의 파운드를 없애고 위장을 조이는 데 도움이됩니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면이 발사체의 작동 원리와 사용법의 특징에 대해 더 배우는 것이 좋습니다.
후프는 어떻게 작동합니까?
스포츠 장비의 본질은 다음과 같습니다 : 복부의 문제 영역에서 몇 분 동안 훌라후프를 비틀 필요가 있습니다.
집중적 인 훈련을하는 동안 복부의 기울어 진 근육과 직접적인 근육이 수반되어 허리 부위의 지방 침착 물의 연소에 기여합니다.
체육관과 피트니스 클럽을 방문 할 자유 시간이 없다면 스파이크가있는 마사지 치유 후프로 매일 5 분 운동을하면 단 몇 달 만에 싫어하는 파운드를 없앨 수 있습니다.
껍질의 종류
훌라후프가 몇 개나 있습니다. 그들 중 일부는 플라스틱으로 만들어졌고 다른 것들은 특수 고무로 만들어졌습니다. 또한 쉘의 디자인 특성이 다릅니다.
현재 이러한 유형의 훌라후프를 구입할 수 있습니다.
- 가중치가 적용됩니다. 유사한 제품은 플라스틱으로 만들어졌으며 내부는 빈틈이 있습니다.
스포츠 장비의 무게를 재는 특수 필러를 사용할 수 있습니다. 무거운 후프를 사용하면 하중의 강도를 높여 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. - 탄성. 플라스틱 재질로 만들어져 스포츠 장비를 의도 된 목적을 위해서뿐만 아니라 다양한 근육 그룹을 훈련시키기위한 확장기로 사용할 수 있습니다.
- 국가 대표팀. 이러한 발사체는 필요에 따라 여러 부분으로 분해 할 수 있으므로 운송 및 보관이 크게 단순 해집니다.
- 롤러 베어링. 이러한 장치의 내부에는 스파이크 대신에 문제 부위를 마사지하여 혈액 순환을 개선하고 근육의 색조를 증가시키는 특수 롤러가 있습니다.
훌라후프를 찢을 때의 이점
마사지 훌라는 근육의 색조를 현저히 개선합니다. 시간이 지남에 따라 허리의 모양에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
또한 스포츠 장비가있는 정규 수업은 다음을 허용합니다.
- vestibular기구를 개발하기 위하여;
- 걷는 동안 자세를 대폭 향상시킵니다.
- 엉덩이, 언론 및 등의 근육을 조이고 강화하십시오.
- 셀룰 라이트와 피부를 제거하십시오;
- 혈액 순환을 개선하십시오.
- 심장 혈관계를 강화하십시오.
그러나 스파이크로 후프를 꼬는 이점은 다양한 운동을 수행하는 정확한 기술을 통해서만 가능하다는 점을 명심해야합니다.
그래서 훈련을 시작하기 전에이 발사체의 적용 규칙을 익히는 것이 중요합니다.
연습 수행 기법
장시간 2 ~ 3 분 동안 훌라후프를 비틀면 많은 효과를 얻지 못할 것입니다.
따라서 숙련 된 피트니스 룸 강사는 다음과 같은 규칙을 포함하는 올바른 운동 수행 방법을 고집합니다.
- 처음에는 즉시 자신에게 큰 짐을주지 마십시오. 그래서 첫 주에
30 ~ 40 초의 휴식 시간으로 3-4 세트에서 1 분 동안 후프를 비틀십시오. - 수업의 두 번째 주에는 운동 시간을 늘리십시오. 하루 20-30 초 동안 주 훌라후프 비틀림 시간을 늘리십시오.
- 더 많은 일이 필요하다면 하루에 여러 번 해보십시오. “도망 가다” 전체 단지;
- 복부와 등을 훈련하는 동안 혈종이 없어야합니다. 이런 일이 발생하면 며칠 동안 교육을 연기하십시오.
- 운동 기술은 반드시 지켜 져야합니다. 이 경우, 다리는 어깨 너비에 놓아야하고 등은 곧게 펴야합니다.
- 체중 감량 효과를 높이고 근육 코르셋을 강화하려면 셸을 다른 방향으로 비틀어보십시오. 첫 번째 방법은 시계 방향, 두 번째 방법은 반대 방향입니다.
- 수업 중에 자세를 지켜보십시오. 어깨를 들어 올리지 말고 머리를 숙여 훌라후프를 보지 마십시오.
후프를 뒤틀는 데 몇 번이나 필요합니까?
훌라후프의 도움으로 과다 체중을 없애고 자하는 많은 여성들은 위장을 제거하기 위해 스파이크가있는 후프를 얼마나 트위스트해야합니까? 이 질문에 대한 명확한 답은 명확하지 않습니다. 그 이유는 사람의 육체적 준비와 건강 상태에 달려 있기 때문입니다.
훌라후프가 항상 좋은 것은 아닙니다. 너무 집중적 인 수업은 체중 감량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 경우에는 작은 타박상이 복부에 나타나고 뒤로, 그리고 최악의 경우 – 현기증과 메스꺼움이 생길 수 있으며 이는 졸도 상태로 이어질 수 있습니다.
부작용이 있습니까?
스파이크가있는 후프를 사기 전에 응용 프로그램에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.
이를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 직업적인 적당 조련사와 상담하십시오;
- 의사와 상담하십시오.
또한 다음과 같은 경우에는이 스포츠 장비를 사용하는 것이 바람직하지 않습니다.
- 근골격계에 문제가있다.
- 피부의 표면에 가까운 혈관을 가진 사람들, 박힌 발사체가있는 레슨은 권장되지 않습니다. 위 표면에 혈종이 나타날 수 있습니다.
- 이 체중 감소 방법은 최근 출산 및 임산부에게 적합하지 않습니다.
- 신장 및 심장 질환으로 고통받는 사람은 훌라후프 훈련을 자제해야합니다.
흥미로운 사실
많은 사람들이 효과적인 체중 감량을 위해 스파이크가있는 농구가 체중 감량에 기여하지 않는다고 잘못 생각합니다. 그러나 전문가들은 발사체의 비틀림이 불과 100 분이면 1000 ~ 1200 칼로리를 잃을 수 있다고합니다.
대략 같은 숫자는 홀에서 30 분 집중적 인 훈련으로 선수를 잃습니다. 이 경우, 허리에는 약 0.6 mm의 볼륨이 필요하며, 1 주일 만에 복부에서 2 ~ 3 cm의 볼륨을 제거 할 수 있습니다.
체조 농구대는 많은 노력과 집에서도 여분의 파운드를 없앨 수있는 훌륭한 장치입니다.
이 스포츠 장비 덕분에 시체를 순서대로 가져올 수있을뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다.
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