몸매를 유지하려는 많은 소녀들이 사용하는 체력을위한 공 운동 세트. 수업은 코치의 도움없이 집에서 실시 할 수 있습니다. fitball로 연습은 전문가에 의해 개발되고 모든 근육 그룹을 강화하기위한 것입니다.
또한, 공은 임신 후 사용하는 것이 좋습니다. 훈련은 약간의 여분 파운드를 던져 복부에 주름을 부드럽게하고 허리를 바로 잡는 데 도움이됩니다. 피트니스 업계의 일원이되기로 결정 하셨다면 우리와 함께 지내십시오.
스위스 공 : 원산지
1950 년에,이 스포츠 발사체는 물리 치료사에 의해 의료기관에서 사용되었습니다. 그의 주요 목표는 중풍 병에 걸린 사람들에게 자신의 발을 들여 놓는 것이 었습니다. 몇 차례의 성공적인 실험을 거친 후에, 미국 과학자들은 공에 관심을 갖게되었고 시뮬레이터의 발전에 자극을주었습니다.
2008 년 세계 전시회에서 체조 주제가 다른 유용한 발명품 중에서 가장 많이 선정되었습니다.
나중에이 속성은 상점의 선반에 부딪 치고 스포츠 홀에서 사용되기 시작했습니다. 휘트니스 전문가들은 2 주간의 적용 후부터 가벼운 발육 결과는 엄청난 결과를 보여줍니다. 따라서 대부분의 여성들은 피트니스 전문가에게 신체 조정에 도움을 구합니다.
신체에 미치는 영향 :
- 증가 된 근력 및 지구력;
- 음색을 높이고 유연성을 향상 시키십시오;
- 자세 조정;
- 복부 근육 압박의 훈련;
- 신진 대사의 정상화;
- 초과 체중 제거;
- 신체의 강화;
- 특정 질병의 치유.
풍선 융합은 심장 기능을 향상시키고 전정기구를 훈련 시키며 운동의 조정을 향상시킵니다. 요가 수업과 같은 피트니스 훈련을위한 큰 공이있는 운동은 손재주, 집중력, 인내심을 개발하는 데 도움이됩니다.
적절한 선택 만들기
재료의 기본은 얼음 플라스틱입니다. 최대 300kg까지 견딜 수 있습니다. 제품은 수축 된 상태로 판매됩니다. 발 자전거 펌프 나 일렉트로 컴프레서를 사용하면 둥근 모양을 쉽게 만들 수 있습니다. 초보자는 다른 크기보다 더 안정적이기 때문에 65cm의 속성을 선택하는 것이 좋습니다.
55cm 크기의 운동 용 소형 공으로 운동을하는 것이 편리 할 것입니다. 전문가는 이미 근육 그룹을 개발했습니다. 그들은 기술을 수행 할 때 움직임과 안정성의 조정에 쉽게 대처할 수 있습니다.
수업 중에 제품이 파열되지 않도록하려면 독일 또는 이탈리아 제조업체를 선택하십시오. 운동 중에 얻는 혜택은 훈련 중뿐만 아니라 여가 시간에 볼에 앉아있을 수도 있습니다 (컴퓨터를 시청할 때, TV를 볼 때). Keep fitball은 열원과 피어싱 커팅 액세서리에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다.
등을위한 적당을위한 공을 가진 운동
앉아서 앉아서 앉아있는 생활 방식이 등 근육을 강화시키는 일련의 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 이것은 척추의 통증을 제거하고 허리를 덜어줍니다. 뒤쪽의 자세를 맞 춥니 다.
바닥에 기계를 놓고 배에 떨어 뜨립니다. 무릎을 바닥에 대고 머리와 어깨를 들어 올립니다. 각 손에 2kg의 덤벨을 댑니다. 부드럽게 균형을 잡고 측면에서 어깨 수준으로 팔을 벌립니다. 허리를 구부리지 마십시오.
오른손을 움직이지 않게 잡고 왼쪽 팔을 어깨와 함께 들어 올리고 척추를 오른쪽으로 비틀십시오. 몇 차례 기복을 한 다음 손을 바꾸십시오.
너의 배를 체조 물건 위에 올려 놓고 서서히 무릎까지 밀어 넣는다. 어깨 너비의 손은 밀 때와 같이 바닥에 설치됩니다. 발로 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 공은 무릎에서 양말 등으로 굴러 가야합니다.
다음 효과적인 운동은 언론의 반전 스윙과 비슷합니다. 바닥에 양말을 뿌리면 벽에 닿아 미끄러지지 않도록 할 수 있습니다. 트레이너에게 배를 위장하십시오. 머리 뒤로 손을 넣어 자물쇠에 묶으십시오. 이제 선체를 들어 올려 1 분 동안 유지하고 초기 위치로 내려갑니다. 점차적으로 10 스윙부터 시작하십시오.
엉덩이에 맞는 운동 공
모든 여성들이 다리에 불만을 가지고 있습니다. 어떤 사람들에게는 통통하게 보이고, 다른 사람들은 얇은 것으로 고통받습니다. 두 경우 모두 이탈이 있습니다. 큰 공을 가지고 체력을 다하면 지방 주름과 셀룰 라이트를 없앨 수 있습니다. 가 lad픈 숙녀는 근육, 엉덩이를 도우며 신체의 이상적인 비율을 얻습니다.
바닥에 앉아. 머리는 똑 바른, 뒤에서 지원을 가진 손. 송아지 다리는 볼에 설정된 직선 위치에 있습니다. 다리는 똑바로, 함께 가져 왔습니다. 손에 기대어 부드럽게 몸을 들어 올려 시뮬레이터 위에 직선을 만듭니다. 우리는 몇 분 정도 머물러 있고 초기 위치에옵니다. 점진적인 증가와 함께 단지 10 리프트.
엉덩이의 다음 운동은 앙와위 자세로 수행됩니다. 등 뒤로 똑바로 누워서 송곳에 송아지를 두십시오. 어깨에 담그고 엉덩이를 들어 올려서 발 뒤꿈치부터 어깨까지 직선을 형성하십시오. 각 상승에서, 우리는 1 분 동안 머물러 있습니다. 반복 횟수는 10 회입니다.
언론에 대한 적합성을 위해 공을 들고 운동하기
기적 시뮬레이터는 일반적인 방법보다 프레스의 상태에 더 효과적으로 영향을 미칩니다. 너가 fitball에 연습 할 때, 너는 불필요한 생각에 의해 산만 해 얻지 않는다. 훈련 중 가장 불안정한 불안정은 조정을 방해하고 낙상이 발생합니다.
또한 공을 흔들면 하중이 증가하고 근육 안정기가 추가로 연결됩니다. 이것은 때때로 효과를 향상시킵니다. 첫 번째 결과를 얻으려면 2 주 동안 격일로 연습해야합니다. 그 후, 언론을 유지하는 것은 정상적인 일주일에 두 번입니다.
바닥에 누워 발목 사이에 속성을 두십시오. 뒤에서 손을 잡으십시오. 다리를 부드럽게 들어 올려 가슴에 무릎을 대십시오. 우리는이 위치에 잠시 멈추고 훈련 단지를 계속 진행합니다. 들 때, 우리는 복부 근육을 긴장. 각 수업마다 반복 횟수가 늘어납니다.
복부의 체중 감량을 위해 다음과 같은 향상을 수행 할 수 있습니다. 등을 똑바로 눕혀 라. 다리 사이의 시뮬레이터를 무릎 관절까지 조이십시오. 속성이있는 다리를 들어 올리십시오. 이제 우리는 언론을 흔들어. 우리는 손을 들고 공을 만져서 떨어 뜨립니다. 우리는 다리를 아래로 똑바로 내려 놓는다. 여러 번 반복하십시오.
최소 10 회 반복 횟수로 피트니스 공을 연습하십시오. 파워로드에 익숙해 질 때까지 교육을 놓치지 마십시오. 초급자는 주당 3 레슨 이상의 연습을하는 것이 좋습니다. 첫 번째 수업이 끝나면 근육은 다음날 아프다. 불편 함을 줄이려면 목욕탕과 욕실에서 데워 질 수 있습니다. 마사지를하거나 달리십시오.
어쨌든 오늘 할 수있는 일을 내일까지 지체하지 마십시오. 이상적인 몸을 원해, 그렇지?
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