지금까지, 체중 감량이라는 주제는 게으름에 의해서만 제기 된 것이 아닙니다. 온라인 기사의 헤드 라인은 슈퍼 다이어트의 요리법으로 끊임없이 가득합니다. 추종자에게 멋진 결과를 예언합니다. 여성 잡지 페이지에서는 자신이 굶고 일주일에 3 마리의 양귀비 씨앗을 먹으면 10 일 동안 10kg을 잃을 가능성을 약속합니다.
다른 사람들은 기적의 알약을 마시고 싫은 킬로그램이 스스로 녹기를 기다리는 반면, 다른 사람들은 가장 좋은 길은 스포츠라고 증명하려고 노력합니다. 인기있는 다이어트는 챔피언십의 야자수 나무를 위해 싸우며, 서로 밀어 낸다.
지지자 Dyukan, Atkins, 메밀, kefir 다이어트는식이 계획을 따르고 첫 단계에서 중요한 결과를 얻습니다.
그러나 그들은 또한 옛 식단으로 돌아 가자 마자 그들을 빨리 잃어 버립니다.
그리고 결국 혐오스러운 킬로그램이 돌아오고, 그들과 함께 새로운 친척 몇 명을 데려 간다. 소녀들은 우울증에 빠지며 몸의 원하는 비율에 도달하지 못한다.
그러나 탈출구가있다! 이식이 요법은 몸에 필요한 모든 영양소를 포함하고 있으며 단백질, 지방, 탄수화물의 구성이 균형을 이룹니다. 이런 방식으로 먹으면 몸매를 빠르게 회복 할뿐만 아니라 건강해질 수 있습니다.
적절한 영양은 무엇입니까?
건강한 영양은 전체 유기체의 안정적인 작업을 기반으로합니다. 적절한 영양 섭취는 면역 상태와 대사 과정의 속도에 직접적으로 달려 있습니다.
체중 감량을위한식이 영양은 소화 시스템의 안정적인 작업을 확립하는 데 도움이되며, 동시에 좋은 신체적 형태로 존재하고, 기분이 좋아지고, 매일 새로운 하루를 즐깁니다!
건강한식이 요법은 처음부터 규칙적이어야합니다. 매일 같은 시간에 먹는 것이 좋습니다. 성인의 경우 전문가는 하루에 3-4 회 식사를해야하는 식사를 권장합니다.
조반 – 놓치기 아주 바람직하지 않은 필수 품목. 원칙적으로 첫 번째 식사는 오전 6시에서 9시 사이에 실시해야합니다. 일상 생활이 다른 경우, 각성 후 2 시간 이내에 아침 식사가 필요하다는 점에 유의하십시오.
주요 식사는 점심 식사로 간주됩니다. 이 시간 동안 위장 활동이 최고 12 ~ 14 시간으로 구성하는 것이 가장 좋습니다. 그 다음 15 ~ 17 시간에 개최하는 것이 좋습니다 작은 간식을 따르십시오.
저녁 식사는 영양사가 17 시간에서 20 시간까지 먹을 수 있습니다. 18시 이후에 먹기를 거부하는 정보는 의학적 관점에서 빠른 체중 감량을 보장합니다. 3-4 시간 후에 잠자리에 드는 경우 20-00시에 식사를하실 수 있습니다.
또한 몇 가지 중요한 원칙을 고려해야합니다. 식사를 마친 후에는 소파에 앉아 TV 옆에 가지 말고 30 분 정도 기다리십시오. 또한 심각한 육체 운동을 한 직후에는 먹지 않아야합니다. 전문가들에 따르면, 30 분의 휴식 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
당신의 규정 식 메뉴에는 신선한 청과가있는 경우에, 그 때 첫째로 먹게되어야한다. 이것은 소화관의 안정적인 작업을 확립하고 장내 미생물을 정상화하는 데 도움이 될 것입니다.
음주 섭생에 대한 일일 섭취량은 체중에 따라 계산해야합니다. 1kg의 몸체에 0.03ℓ의 물을 몸에 공급해야합니다. 따라서 하루에 70kg의 사람은 약 2 리터의 액체를 마셔야합니다.
먹거나 식후에 즉시 마시지 마십시오. 자연스러운 소화 방식을 위반하지 않기 위해 30 분 간 정지해야합니다.
규정 식 음식 조리법
규정 식 식사는 당신이 그 여분 파운드를 잃을뿐만 아니라 먹기를 즐기는 그런 방법으로 편성 될 수있다. 1 주간의식이 영양 섭취에 대한 대략적인 메뉴에는 각 식사에 대해 하나의 옵션이 포함됩니다.
아침 식사 :
- 아침 식사는 물에 오트밀을 요리하고, 달걀 하나에서 오믈렛을, 우유로 커피 한 잔을 더할 수 있습니다.
- 아침 식사를위한 훌륭한 요리는 우유와 자몽 한 잔과 함께 오트밀입니다.
- 오트밀 부스러기를 좋아하는 사람들은 마른 요구르트와 바나나로 뮤 즐리 부분을 먹을 수 있습니다.
- 또한, 아침 식사 옵션은 두 알의 오믈렛과 함께 사과 주스 한 잔이 될 수 있습니다.
점심 식사 :
- 점심에는 오이와 토마토 샐러드뿐만 아니라 밥 죽을 가진 생선도 제공됩니다.
- 찐 양배추와 함께 닭고기 필레의 일부를 선택할 수 있습니다.
- 쌀을 좋아한다면, 쌀 죽, 치킨 필레, 야채 샐러드 등의 옵션을 선택하십시오.
- 삶은 쇠고기와 토마토 샐러드도 다이어트 메뉴에 좋습니다.
스낵 :
- 간식을 먹을 때 한 잔의 야채 쥬스를 마시고 여러 가지 시리얼 덩어리를 먹을 수 있습니다.
- 스낵의 변형은 갓 짜낸 주스와 작은 크래커의 유리 일 수도 있습니다.
- 사워 우유 제품을 좋아하는 사람들을 위해 옵션이 제공됩니다 : 저지방 코티지 치즈 100g과 사과 1 개;
- 또한이 시간에 하나의 바나나와 요구르트를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사
- 저녁에는 삶은 쇠고기와 신선한 야채 샐러드가 좋습니다.
- 삶은 새우를 요리하고 토마토 샐러드와 결합 할 수도 있습니다.
- 원하는 사람들은 닭고기 필레와 야채 샐러드를 선택할 수 있습니다.
식이 요법을 기본으로하여 음식 선호도에 따라 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다.
체중을 잃게하는 데 도움 제품 : 해산물, 계란, 생선, 저지방 품종, 자몽, 듀럼 밀, 닭고기, 칠면조 고기에서 저지방, 곡물 빵, 파스타와 우유 제품.
다이어트의 기간 동안 제외 할 식품 : 설탕, 포도, 아보카도, 멜론, 수박, 감자, 옥수수, 달콤한 음료수, 소금에 절인 생선, 크래커, 칩, 견과류, 씨앗, 마요네즈.
결과
따라서 식단을 조정하면 아름다운 몸매뿐만 아니라 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 의학 연구의 결과에 따르면 5-10 % 체중 감량은 사람의 호르몬 배경을 상당히 개선하고 비만 관련 질병을 없애는 데 도움이됩니다.
체중 감량 과정을 가속화하기 위해 매일 일정 및 실제 심장 수술에 포함시킬 수 있습니다. 하루에 1 시간 동안 간단한 걷는 것은 초과 킬로그램을 훨씬 빠르게 잃는 데 도움이됩니다. 그리고 시간이 있고 체육관을 정기적으로 방문하면 탁월한 효과가 기다리지 않을 것입니다.
그림을 향상시키는 통합 된 접근법은 피부 상태에 유리하게 영향을 미치는 미용 절차를 포함합니다. 집에서 직접 보내고 전문 마사지 및 랩 세션에 참석할 수 있습니다.
건강과 아름다운 몸을 향상시키기 위해 이러한 모든 권장 사항을 준수하면 보장됩니다!
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