체중 감량을위한 피트니스 운동은 체육관, 달리기, 아쿠아 에어로빅 및 기타 스포츠의 강도 훈련에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 헬스 클럽에서 달리거나 훈련을하는 사람은 건강 상 이유로 금기 사항이며 체력을 줄이고 건강을 위해 질적이며 점진적이며 안전한 방법으로 건강과 미용 분야의 전문가들에 의해 체력이 인정됩니다.
훈련 규칙
체중 감량의 주요 서약은 섭취 한 칼로리보다 많은 칼로리를 소비하기 때문에 과잉 체중 문제는 적절한식이 요법없이 해결 될 수 없다는 것은 아무런 비밀이 아닙니다. 따라서 먼저 생활 습관을 완전히 수정하고 식단을 조정하고 유용한 음식에 내기를 걸고 패스트 푸드, 패스트 푸드 등을 제거해야합니다.
즉시 집이나 체육관에서 일주일에 3-4 번 열심히 연습하고 훈련하는 것이 어려울 경우, 저녁에는 산책을 시작하고 아침에는 체조를 시작하는 것이 좋습니다.
춤에서 큰 즐거움과 기쁨을 얻을 수 있습니다. 룸바 (rumba) 나 러시아 민속 (Russian folk) 이건간에 상관 없습니다. 가장 중요한 것은 자신의 복합물을 이기고 다시 아름답고 매력있는 여자처럼 느낍니다.
이러한 종류의 스포츠는 집에서 체중 감량을위한 운동과 완벽하게 결합 될 수 있습니다. 영감에 대한 움직임을 시작하고 호기로 끝나는 호흡을 따라가는 것이 중요합니다. 운동의 속도와 진폭은 점진적으로 증가해야하며 워밍업으로 각 운동을 시작하고 스트레칭 운동으로 끝내는 것이 필수적입니다.
근육은 인체에있는 순서대로 펴야합니다. 즉, 목으로 시작한 다음 가슴, 등, 위, 엉덩이, 그리고 다리로 이동하십시오.
10 초 동안 각 최대 한계점에서 지연되는 짧은 스트레치 – 스트레칭을 통해 근육과 관절의 탄력성과 유연성을 확인하고 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량을위한 운동에서 각 작업은 특정 반복 횟수를 포함하여 세 가지 접근 방식으로 수행됩니다.
후자는 개업의 및 그의 능력의 육체 훈련에 달려있다. 나는 세트 사이의 나머지 부분이 2 분을 초과해서는 안되며, 그렇지 않으면 근육이 이완 될 것이며, 그 운동 선수는 휴식을 취하고 게으름에 굴복 할 것이라고 말하고 싶다.
그리고 가장 중요한 것은 – 운동하기 2 시간 전과 운동 후 같은 시간 후에 식사를 할 수 없다는 것입니다. 간단한 미네랄 비 탄산 음료를 마시는 것이 좋으며, 채소 나 과일 프래시 또는 단백질 음료를 미리 익히는 것이 좋습니다.
가슴 근육 운동
- 가슴에 가장 좋은 운동은 팔 굽혀 펴기입니다. 가능한 한 빨리 바닥의 가슴을 만져 적어도 5-10 푸시 업을해야합니다;
- 무릎 팔꿈치 자세로 일어나서 숨을 내쉴 때 가슴을 낮추고 숨을 내 쉬어 올립니다. 10-15 번 세 가지 방법을 시도하십시오.
- 똑바로 서서 가슴 앞에서 자물쇠를 끼 웁니다. 이 자물쇠를 벗기려고 노력하고, 손가락의 저항을 깨고, 서로 단단히 달라 붙으려는 노력으로 “시대”를 고려하십시오. 선수가 느끼는 경우, 어떻게 근육의 유방 긴장, 그는 모두 올바르게 않습니다.
복근 운동
- 압박의 근육은 복부의 체중 감소를위한 적당 운동을 통해 일될 수있다. 우리는 모든 유명한 “자전거”, 다리 리프트, 꼬임 등을 말하고 있습니다. 이보다 더 많은 운동을하지 마십시오. 주요 조건은 잠금 장치에 접혀있는 손에 머리와 목을 단단히 고정하는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 압력이 목 근육으로 옮겨져 결과적으로 훈련이 긍정적 효과를 내지 않을뿐만 아니라이 영역에도 문제가 발생할 것입니다.
- 그런 운동의 도움으로 복근을 잘 펌핑하는 것이 가능합니다. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 근육을 긴장시키고, 무릎을 바닥에서 찢고, 손과 발가락을 사용하여지지하십시오. 몇 초 동안이 위치에 있으면 IP로 돌아갑니다. 등을 곧게 펴기 위해 10 세트 세 세트하십시오. 이 운동은 gymnastic wheel로 가벼운 운동 옵션입니다. 언론의 근육이 강 해지 자마자이 껍질을 구입하고 근육을 최대한 힘껏 밀어 낼 수 있습니다.
다리 근육 운동
- 슬리밍 다리를위한 피트니스 운동의 가장 간단하고 효과적인 작업은 웅크 리기입니다. 엎드린 자세는 엉덩이를 마루와 평행하게 유지하면서 심하고 크게 다를 수 있습니다. 주요 조건은 등이 수평이고 발 뒤꿈치가 바닥에서 찢어지지 않도록하는 것입니다.
- 옆으로 눕혀서 바닥에 닿는 다리를 똑바로 세우고 두 번째로 무릎을 구부려서 바닥에 기대어 앞으로 놓습니다. 낮고 곧은 다리는 좋은 진폭의 리프트를 수행합니다. 양발에 8-10 상승;
- 한 무릎과 곧은 팔로 바닥에 기대고 두 번째로 곧게 뻗은 다리는 위로 당겨 올립니다. 몇 초 동안이 위치에 있으면 IP로 돌아갑니다. 각 다리마다 10-15 번 반복하십시오.
인내와 노동
결론적으로, 그러한 복잡한 훈련은 초기에는 견디기 힘들 정도로 무거워 보일 것이며 이는 정상적인 현상이라고 말해야합니다. 결국, 그런 날카로운 신체 활동은 근육에 축적을 일으킨다 “젖산“그것은 불타고 무거운 느낌으로 변합니다. 유기체는 아직 이러한 “신진 대사의 낭비“필요한 속도.
준비 기간은 2 ~ 4 주가 소요되며 더 많은 것을 성취하고보다 나은 결과를 얻으려는 욕구 인 안심할 수 있습니다. 그리고 가장 높은 보상은 여자 친구와 관심있는 남자의 시선 한 눈길입니다. 당신을위한 효과적이고 즐거운 운동!
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