A. 아노 킨 (Anokhin)은 자기 저항의 원리에 기초한 의사 체조의 운동을 만든 의사이자 운동 선수입니다. 막대 및 아령을 사용하여 작업 할 때 근육이 다른 사람의 발사체 무게에 대한 저항을 극복하면 등척 하중은 자유 손이나 근육 긴장에 의해 하중이 생성된다고 가정합니다.
아노 킨 (Anokhin)에 따른 자발적인 체조는 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 사무원에게 특히 유용하며 포킨 (Fokhtin)의 체조와 결합됩니다.
강한 체조 Anokhin의 아이소 메트릭 연습
체조 아노 킨 (Anokhin)은 근육이 부피가 커지지는 않지만 근육을 강화시키고 좌식 생활의 과정에서 잃어버린 몸의 균형을 맞 춥니 다. 뱃살 팽창의 문제를 해결하기 위해 허리 통증, 흉부 통증 및 자궁 경부 척추가 최대 근육 긴장을 기반으로하는 등척 운동을 돕습니다.
사실, 등척 운동에서 근육은 길이를 바꾸지 않고 훈련됩니다. 즉, 부상, 염좌, 인대 및 관절의 과부하를 피합니다. 아노 킨 (Anokhin)을위한 자원 봉사 체조는 V. 포킨 (Fokhtin)의 연구의 기초를 형성했으며, 이는 그의 훈련에 지렛대를 추가했습니다.
손가락, 손, 브러쉬에 대한 지식인들 사이에서 인기있는 운동은 정밀도와 힘이 필요한 음악가, 예술가, 의사에게 도움이되었습니다.
등각 투영 운동을 통해 오른쪽 굴근 근육에 집중할 수있었습니다.
- 손가락 하나를 다른 손의 네 손가락으로 잡으려면 뒤를 당겨 저항을 극복하십시오.
- 손바닥으로 테이블 위에 손을 대고 주먹을 휘게하십시오. 위에서 다른 손바닥을 놓고 손목을 구부리려고 시도하면서 주먹을 누르십시오. 굽은 상태에서 똑같은 운동을 반복하고 손바닥을 위로하여 아래쪽 손을 위로 돌립니다.
- 손바닥으로 주먹을 감싸고 돌려서 저항을 극복하십시오.
몸을위한 복잡한 운동
아노 킨을위한 체조 체력 강화
- 굴근 – 팔뚝과 팔뚝;
- 신근 – 삼두근.
모든 경우에 초침은 훈련 된 팔의 주먹에 압력을 가하여 저항력을 만듭니다.
- 저항과 손의 굴곡;
- 팔을 곧은 자세에서 곧게 펴기 – 바닥에서부터 시작하여 반대 방향으로 손을 밀면서 동작의 진폭을 변경할 수 있습니다.
- 팔을 머리 위로 또는 가슴 수준으로 구부린 상태로 제거하고 가져옵니다. 이 운동은 어깨를 포함하고 관절을 강화합니다.
- 똑바로 서서 팔을 머리 위로 감싸십시오. 팔 굽혀 펴기를 시뮬레이트하기 위해 근육 긴장에 저항력을 생성함으로써 팔을 가슴 수준까지 낮추고 팔꿈치를 옆쪽으로 퍼뜨립니다.
- 뒤, 어깨 및 몸통의 근육이 일하는 동안, 몸의 회전에 다른 사람에 1 개의 손을 누르 십시요;
- 의자에 앉아 무릎에 한쪽 다리를 구부린 다음 손을 꼭 잡으십시오. 노력으로 무릎의 연장에 대한 저항을 만들어 내며 발을 당깁니다.
- 손으로 주먹을 쥐고 가슴 앞쪽에 손을 붙들십시오. 손을 주먹으로 완전히 구부릴 때까지 굽혀 다른 손으로 압력을가하십시오.
- 가슴을 팔꿈치에서 팔을 구부리고 주먹을 쥐고 다른 손바닥으로 감싸십시오. 저항력으로 팔꿈치에서 주먹으로 손을 뻗는다.
- 90도 각도로 무릎을 구부리고 다리에 손을 올려 놓고 앞으로 몸을 기대십시오. 당신의 몸을 저항하고, 팔을 등지고, 등을 둥글게합니다. 운동은 삼두근을 누른다.
- 어깨는 다른 손으로 만든 저항으로 앞으로 그리고 옆으로 손을 들어서 훈련시킬 수 있습니다.
Anokhin 시스템에 따르면 Fokhtin의 기술로 구현 된 체조는 사지의 근육을 사용하여 자세를 교정 할 수 있습니다.
- 손을 크게 벌린 채로, 우리는 노력으로 블레이드를 쥐어 짜며 우리의 등을 구부립니다.
- 의자에 앉아 손을 다시 놓고 허리를 브러쉬로 눕힌다. 우리는 어깨를 뒤로 당기면서 등을 구부린다.
- 우리는 닫힌 손을 돌려 놓았다. 이 경우 “성“(브러시 혼합) 엄지 손가락이나 작은 손가락으로 위쪽으로 향하게 할 수 있습니다.
이 운동은 목표 근육의 자발적인 긴장으로 수행됩니다.
등을위한 복잡한 운동
등색 체조 Anokhin은 앉아있는 생활 방식을 따라 잡으면 서 osteochondrosis의 예방을 보장하기 위해 몸통의 근육을 완전히 발달시킵니다.
- 한쪽 다리가 무릎에 굽혀있는 몸의 경사. 똑바로 서서 상체를 뒤쪽으로 휘게하고, 갈비뼈의 아래 부분에 손을 댄다. 앞으로 구부릴 수있는 힘으로 무릎에서 한쪽 다리를 굽히십시오.
- 똑바로 앉아서 무릎을 꿇고 손을 얹는다. 언론과 골반저의 근육을 조이고 천천히 앞으로 구부리십시오.
- 똑바로 서서 오른쪽 팔을 팔꿈치에서 구부린 채로 옆에 두십시오. 팔꿈치와 무릎을 가까이 가져 가려고 무릎에 오른쪽 다리를 구부립니다. 마찬가지로, 트렁크를 구부리고 뒤쪽의 근원 근육을 긴장 시키십시오. 손은 여전히 있습니다.
- 바닥에 누워 무릎을 구부린 후 어깨를 바닥에서 약간 들어 올려 복부 근육을로드하십시오.
- 똑바로 서서 골반을 뒤로 당기고 90도 각도로 무릎을 구부려 등을 구부립니다. 허리에 손을 올리십시오. 등 근육의 긴장을 2 초 동안 유지하면서 다리를 똑바로합니다.
- 허리의 수준에서 뒤에 손을 연결 어깨 블레이드까지 그들을 들어 올리십시오;
- 이마에 손을 대고 머리를 앞으로 기울이면서 저항을 극복하십시오. 머리 뒤로 손을 얹고 머리를 뒤로 가져 가세요.
아노 킨 (Anokhin) 시스템에서 다리 운동
허벅지와 엉덩이에 음색을 되돌리려면 의자로 운동하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 발가락에 수행됩니다. 동시에, 사람은 의자의 뒤쪽을 잡고, 엉덩이를 발 뒤꿈치까지 내리고, 등을 똑바로 유지해야합니다.
의자 옆에있는 양말에 올라가서 송아지 근육을 강하게 당깁니다. 일어 서서 의자 뒤쪽을 잡고 등을 약간 구부린 다음 양말을 들고 다리의 뒷부분을 펴고 등골을 곧게 펴십시오.
운동을 할 때 호흡, 호흡 노력을 모니터해야합니다. 아노 킨 (Anokhin) 시스템에 따르면, 자신을 완전히 통제하고 운동에 관여하는 근육만을 사용하는 것이 중요합니다. 그리고 근육을 긴장시키고, 신체의 부분에 집중하여 집중하도록합니다.
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