아름다운 무릎 운동 – 집에서 체중 감량!

가느 다란 다리는 허벅지이며, 무릎이 꽃받침 위에 매달려 있고, 치마에 표정을 해치지 않습니다. 무릎의 형태는 뼈의 모양, 즉 무릎 뚜껑뿐만 아니라 근육에 의해서도 결정됩니다.

조화를 위해 무엇이 필요합니까?

가 sl픈 무릎의 경우 네 가지 조건이 필요합니다.

• 근육이 존재하고, 다리의 형태와 전이의 부드러움을 형성한다.
• 그래서 무릎과 그 위의 주위에 축적되는 지방이 없다.
• 근육이 작동하고, 지방을 태우는 것을 돕는다.
• 약간의 칼로리 적자로 적절한 영양.

칼로리 결핍은 체중 감소를 보장합니다. 이는 유해한 제품 및 신체 활동을 거부함으로써 성취됩니다.

무릎을 집에서 아름답게 만드는 방법?

아름다운 무릎 운동은 다음과 같습니다 :

1. 아름다운 형태와 탄력을위한 근육 구조의 형성;
2. 과도한 지방층의 연소.

근육 강화 및 지방 연소와 같은 이중 효과를 보장하기 위해 훈련은 순환 형식으로 수행됩니다. 복합물에있는 5 개 6 개의 운동은 휴식을위한 최소 휴식을 가진 특정 횟수로 차례 차례 반복됩니다.

스윙 다리 나 의자에 앉아있는 공을 쥐어 짜는 것이 무릎을 완벽하게하고 뚱뚱한 베개를 제거하는 데 도움이 될 것이라고 기대하지 마십시오. 지방 예금을 태우려면 에너지를 소비하고 땀을 흘리며 krepature를 테스트해야합니다. 날 믿어, 훈련 2 주 후에 시체가 완전히로드에 익숙합니다.

다음 연습 세트를 돕기 위해 무릎 부분의 다리를 가늘게 만듭니다.

1. 스쿼트 – 초보자를위한 아령없이 수행됩니다. 똑바로 서서 발보다 약간 넓게 어깨를 벌리고 양말을 옆구리쪽으로 약간 벌립니다. 누군가가 골반을 위아래로 당기고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 최대 깊이까지 내립니다.
2. 측면에있는 폭포는 허벅지의 안쪽 표면에 지방을 태우는 데 필요합니다. 오른쪽으로 넓은 걸음 걸이를하고, 무릎이 양말 라인을 앞지르지 않도록 골반을 뒤로 잡아 당겨 앉아 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 교차 다리 운동으로 점프. 똑바로 서서, 양쪽으로 두 발로 뛰어 내린다. 어깨보다 넓고 다리를 건너 뛰어 뛰어 올라 타야한다. 계속되는 다리를 번갈아 가면서 운동을 반복하십시오.
4. 플라이는 봄에 웅크 리고 있습니다. 발을 어깨보다 훨씬 넓게 넣기 위해 양말을 측면에 배치하십시오. 평행에 앉아서 다리를 넓게 펼치고 세 번의 힘찬 움직임을 만들어 다리를 똑바로합니다.
5. 무릎 플렉스 및 다리 리프트 판자. 팔 굽혀 펴기를 강조하면서 발 뒤쪽에서 머리 뒤로 한 줄로 몸을 똑바로 세우십시오. 오른발을 바닥 위로 들어 올리고 무릎을 구부린 자세로 위장 가까이로 가져갑니다. 시작 위치로 돌아가서, 같은 반복 – 왼쪽 다리를 들어 올리고 구부리십시오;
6. 의자에. 의자 앞 (스텝 – 플랫폼)에 서서 오른발로 발을 내딛고 높이로 곧게 펴고 왼쪽 다리를 위쪽으로 움직여 왼발로 돌아 간다.

무릎을 빠르게 아름답게 만들기 위해서는 휴식과 동그라미없이 10-20 번 연습해야합니다. 부하는 간격 지방 연소 운동으로 증가시킬 수 있습니다. 각 운동은 10 초의 휴식 간격으로 30-50 초 동안 수행됩니다. 총 3-4 개의 서클을 만들어 운동 당 200-300 칼로리를 구워야합니다.

무엇을 먹을 수 있고 먹어야 하는가?

아름다운 무릎을 만들려면 정상적인 체중 감량과 관련하여 운동을 적절한 영양 섭취와 병행해야하지만 다이어트는 피해야합니다.

지방은 신체가 근육을 유지하기에 충분한 칼로리를 얻었을 때만 사라지지만 반제품을 구입하지 않고 조리하고 거의 처리하지 않은 유용한 제품을 희생해야합니다.

적절한 영양 섭취가 없으면 체중 감량 과정이 불가능합니다. 엉덩이와 엉덩이는 지방 세포가 수용체가 많은 호르몬 의존성 구역입니다. 왜냐하면 쉽게 크기가 증가하기 때문입니다.

포화 지방을 식단에서 제거하면 문제가되는 영역에서 지방을 제거 할 수 있습니다.

• 돼지 고기, 지방 쇠고기, 라드;
• 마가린, 마요네즈;
• 통조림 식품;
• 야자 기름 및 마가린을 포함한 반제품;
• 어두운 초콜렛에 70 % 이상의 코코아를 남겨두고 단 것을 줄여야합니다.
• 당신은 꿀 2 큰술과 하루에 2 과일을 먹을 수 있습니다.

3 가지 기본 리셉션과 2 가지 간식 : 음식을 규칙적으로 그리고 규칙적으로 섭취 할 필요가 있습니다.

위 운동의 복합체를 정확하고 체계적으로 수행하고 올바른 음식을 먹으면 곧 우리는 매력적인 다리의 행복한 주인이 될 수있게 될 것입니다. 당신을위한 효과적인 운동!