모든 여성들은 크기가 무엇이든 상관없이 아름다운 가슴을 원합니다. 하나 또는 네 가지가 가장 중요합니다. 유방은 단단하고 탄력적입니다. 자연이 이상적인 흉상을 제공하지 못했거나 유방이 시간이 지남에 따라 탄력을 잃어버린다면 특별한 운동이 도움이 될 것입니다.
특별한 훈련 덕분에 가슴을 크게 조이거나 아름다운 모양을 만들 수 있으므로 어떤 데코레이션으로도 맛있게 보일 수 있습니다!
집에서 가슴을 펌프질하는 방법?
가슴을 움직이는 것은 필요한 시뮬레이터와 매력적인 자격을 갖춘 강사가있는 체육관에서 가장 좋습니다. 그러나 체육관에 갈 가능성이 없다면 가슴과 집에서 양수 할 수 있습니다. 정기적 인 교육을 통해 결과가 한 두 달 만에 나타납니다. 가장 중요하게는 게으르지 않고 일주일에 2-3 회 이상 참여하지 마십시오.
직접 수업을 시작하기 전에 스포츠 장비를 관리해야합니다. 가정 교육을 위해서는 적어도 덤벨과 확장기가 필요합니다. 올바른 덤벨을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 너무 무겁거나 너무 가벼워서는 안됩니다. 가게에서 바로 아령으로 여러 가지 운동을 시도 할 수 있습니다.
그들과 함께 편안하게 일하면 가슴 근육이 딱딱하다는 느낌이 들며, 이는 체중이 적당하다는 것을 의미합니다. 많은 노력을 기울여야 할 경우, 열심히 연습하십시오. 아령을 쉽게 선택하는 것이 좋습니다.
덤벨
이제 여자 유방을 펌프하는 법을 배울 시간입니다. 가슴 근육에 가장 효과적인 것은 덤벨과 익스팬더뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기와 풀업 운동입니다.
아령 운동은 누워 있거나 서있는 자세에서 수행 할 수 있습니다. 등 뒤에서 거짓말을하고 아령을 들고 가슴까지 밀어 붙일 필요가 있습니다. 덤벨을 밀 듯이 아주 천천히 손을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 휴식을 취한 다음 다시 10 번 반복하십시오. 운동이 서있는 동안 수행되면 천천히 아령으로 팔을 앞으로 당깁니다.
변화를 위해서, 당신은 또한 팔을 옆으로 올리고 가슴으로, 또한 느린 페이스로 그들을 줄일 수 있습니다. 이 운동조차, 그러나 매일 또는 격일에 실행하는 경우에, 그 후에 달 질문은 “덤벨로 가슴을 팽창시키는 방법”자체적으로 사라질 것이다!
더 나은 효과를 얻으려면 덤벨로 훈련하는 것 외에도 확장기가있는 훈련 연습에 포함시키는 것이 좋습니다:
- 당신은 똑바로 서서, 확장기를 들고 당신 앞에서 스트레칭을 시작해야합니다, 피로의 모습까지 반복;
- 확장기를 등 뒤로 움직이고 힘을 주어 확장하십시오.
이 두 운동은 아름다운 자세를 형성하고 가슴 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
푸시 업
얼마나 빨리 가슴을 삼키는 데 관심이 있다면 눌러야 할 때입니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴과 팔의 근육이 딱딱한 느낌으로 느리게 수행되어야합니다. 처음으로 가능한 한 여러 차례 짜내야합니다. 두 번째로 결과를 수정 한 다음로드를 늘릴 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기가 너무 쉽게 주어지면, 복잡하게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 손을 서로 가깝게 두십시오. 복잡하게하는 또 다른 방법은 armrest입니다. 책 밑에 손을 넣고 턱으로 바닥에 닿도록 밀어 올려야합니다. 팔 굽혀 펴기 덕분에 자세가 좋아지며 자세조차도 가슴을 들어 올립니다!
풀업 및 기타 연습
가슴을 밀어 올리는 또 다른 방법은 크로스바에서 자신을 끌어 올리는 것입니다. 이 운동을하는 원리는 팔 굽혀 펴기와 동일합니다. 소녀는 당기기가 어려울 수 있으므로 처음에는 두세 가지 운동에 충분합니다. 그런 다음 풀업 횟수를 늘릴 수는 있지만 과식하지 마십시오. 훈련하려는 욕구를 없앨 수 있기 때문입니다.
흉부를 펌프질하기 위해 특정 운동을 수행하는 것 외에도 빨리 먹을 필요가 있고, 특히 옷을 보지 않아야합니다. 특히 속옷을 착용 할 때 브래지어는 편안하고 죔쇠가되어 있지 않아야합니다.
테니스, 배구, 수영 등의 놀이를하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 신체 활동은 유방의 근육을 우수한 모양으로 유지하는 데 도움이됩니다.
일반적으로 여성의 유방을 펌프질하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 집에서는 그렇습니다. 체육관에 등록하고 코치와 상담하는 것이 훨씬 쉽습니다. 전문 강사가 훈련 계획을 세우고 가슴 근육을 펌프질하는 법, 수업 중 관찰해야 할 식사의 종류, 운동의 정확성을 모니터합니다.
또한, 체육관에서 많은 적응, 덕분에 수업을 쉽게하고 결과가 빨리 나타납니다.
해변 계절이 오기 전에 항상 몸매를 유지한다면 상황을 개선 할 방법을 긴급히 찾아야 할 필요가 없습니다. 그림은 항상 젊고 슬림하고 아름답고 유방은 높고 탄력적입니다.
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