아름다운 그림을 갖고 싶니? 체육관에 갈 시간이야! 합리적인 영양은 물론 지방층을 부분적으로 제거하고 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 근육을 단단히 만들기 위해서는 육체적 인 힘의 도움으로 만 가능합니다.
아름다운 그림을위한 연습 : 일반적인 권장 사항
대부분의 경우, 여성들은 단순히 피트니스 센터를 방문 할 시간을 찾지 못한다고 불평합니다. 특별한 장소로 가서 시간을 보내면서 야간에 반드시 근육이 근육을 유지할 수 있도록 해부 할 필요는 없습니다.
집에서도 간단한 운동을 사용하여 단 한 달 만에 실적을 크게 향상시킬 수 있습니다. 당신이 아름다운 체형을 위해 매일 운동을한다면, 신체 활동은 곧 익숙하고 필요한 삶의 일부가 될 것입니다.
몸에 작용하는 효과가 극대화되면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 아름다운 그림을위한 복잡한 연습은 적어도 이틀에 한 번은 처음 수행하는 것이 바람직합니다.
- 낮에는 운동을하기 위해 말 그대로 5 ~ 7 분의 자유로운 분을 찾고, 근육을 반죽하고 예열해야합니다.
- 당신은 몸을 중독시키는 습관을 없애고, 니코틴을 마시고, 음료를 마시고, 엄청난 양의 커피를 마셔야합니다. 왜냐하면이 모든 제품들은 산소를 교환하기가 어렵고 따라서 신진 대사의 정상화를 방해하기 때문입니다.
- 운동은 합리적인 식단과 함께 사용해야한다는 것을 잊지 마십시오.
- 열광, 스포츠에 결합 된 좋은 것에 가져 오지 않을 것이다, 그것은 레슬링 선수의 숫자를 되 부르는 데 충분하다.
- 아침 식사는 신진 대사를 자극하는 단백질을 많이 함유 한 고 등급이어야합니다.
- 물 저항으로 각 직업이 약 12 배 더 효과적이기 때문에 주말에는 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.
- 점차적으로 신체 활동을하는 경우 엘리베이터에서 도시 교통을 가능한 한 거절하고 일일 청소를 소홀히하지 않는 것이 바람직합니다. 매일 청소하면 칼로리가 상당량 연소되고 근육 조직이 손상됩니다.
물론이 수치의 단점이 드러남에 따라 유기체의 개별적인 특성을 고려한 특별한 운동을 개발할 전문 트레이너를 찾아 보는 것이 낫습니다. 이 가능성이 실제로 존재하지 않으면 모든 근육 조직 그룹의 작업을 자극하는 간단한 프로그램을 사용할 수 있습니다.
운동의 한 달 동안 – 아름다운 인물 : 최적의 신체 활동 세트
효과적으로 연습하려면 조용한 장소를 선택해야하며 편안한 깔개를 지니고 있어야합니다.
체조가 리드미컬 한 즐거운 음악을 동반하게되면 나쁘지 않습니다.
- 신체 운동은 앙와위 자세에서 시작됩니다. 동시에 무릎을 구부린 다리를 약간 구부리십시오. 손은 머리에 끌리고 3 분 동안 평화를 즐긴다.
- 그런 다음 손의 위치를 바꾸지 않고 스트레칭 할 힘을가하면서 날카롭게 앉아 있어야합니다. 이 포즈에서 약 2 분을 소비해야합니다.
- 다시 말하지만, 등뒤로 매트 위에 누워 팔꿈치로 구부린 채 손을 머리 아래에 두어야합니다. 다리가 매트 위에서 멈추고 함께 반죽. 이 후, 다리는 곧게 펴고 발을 약 45 ° 위로 들어 올리고 잠시 머물렀다가 매트에 내려 놓습니다. 허벅지 부위의 피로감이 눈에 띄지 않을 때까지 여러 가지 접근법을 수행하는 것이 좋습니다.
- 무릎을 구부린 무릎으로 같은 위치에서 오른발을 당겨 왼쪽 다리의 무릎에 댑니다. 왼손은 머리 아래에 놓여지고 오른손은 손바닥으로 위장에 놓입니다. 머리를 천천히 들어 올리면서 오른쪽으로 돌리십시오. 운동은 양손으로 반복되어 손과 발의 자세가 바뀝니다.
- 양탄자의 가장자리에 앉아, 당신은 가능한 한 단단히 무릎을 조이고 손으로 그들을 단단히 묶을 필요가 있습니다. 상황을 바꾸지 않고 공중제비가 등 뒤로 구르며 무게 중심이 어깨 부위와 머리 뒤쪽으로 움직입니다. 포즈를 유지하려면 무릎을 꿇고 손을 매듭으로 연결하면됩니다. 그들은 중력의 중심을 프리스트 (Priests) 지역으로 옮겨 원래 위치로 되돌립니다. 이 경우 발의 발가락이 양탄자에 닿아 야합니다. 여아들에게 반복해서 피로감을주기 위해서는 아름다운 인물을위한 운동이 필요합니다.
- 이제 매트 위에 누워 얼굴을 내밀어 라. 손을 얼굴 가까이에 두어 팔꿈치에 구부렸다. 양탄자 위에 엉덩이를 올리고, 무릎과 손으로 그 위에 올리는 것이 필요합니다. 시체를 최대한 구부릴 필요가 있습니다. 아름다운 그림을위한 간단한 운동은 5 번 이상 반복되어야합니다.
- 같은 위치에서 팔꿈치에 손을 구부린 채 얼굴의 각면에 올려 놓으면 몸의 아래쪽 부분을 좌우로 교대로 돌리기 시작합니다. 지루할 때까지 수행하는 것이 좋습니다.
- 위치를 바꾸지 않고 다리와 손을 최대로 양쪽에서 자르고 “불가사리“. 깔개에서 신체의 윗부분을 떼어 내려고 할 필요가 있습니다. 당연히 처음에는 몸을 몇 센티미터 정도 들어 올릴 수 있습니다. 매일 수업은 곧 트렁크를 들어 올릴뿐만 아니라 뒤에서 크게 구부릴 것입니다.
- 등을 켜고 첫 번째 연습을 반복하십시오.
제안 된 일련의 연습이 신체에 과부하가 걸리지 않는다는 것이 눈에.니다. 이것은 그의 장점이다. 근육 덩어리의 성장을 자극하지 않으면 서 슬림 한 실루엣을 지원하는 근육 그룹을로드하십시오.
이 체조는 단 한 달 만에 성적을 향상시킵니다. 프로세스 속도를 높이려면 작업장에있을 때도 간단한 복합물을 수행하는 것이 하루 2-3 회 권장됩니다.
아름다운 그림을 만들기위한지지 운동
바쁜 직장인조차도 전화로 여자 친구와 채팅하거나 직장 동료와 소식을 공유하거나 커피 한 잔을 마실 수 있습니다.
소중한 시간을 낭비하지 말고, 효과를 발휘하면서 동시에 최대의 이익을 얻는 동시에 매우 쉬운 운동을 할 수 있습니다.
- 모니터에 앉아 발을 모으는 것이 좋습니다. 약간의 노력으로 바닥에서 양말을 떼어 내고 뒤꿈치를 제자리에 두어야합니다. 산에 대한 상승을 시뮬레이션하면 종아리 근육을 완벽하게 따뜻하게하고 조여줍니다. 수행 “분리»60 회;
- 이제는 바닥에서 발 뒤꿈치 만 떼어서 접근 방식을 변경합니다. 지난 번과 마찬가지로 60 번 반복해야합니다.
- 장소에서 일어나지 않고, 엉덩이를 30 번 긴장시키고 긴장시키는 것이 필요합니다.
- 복부에 그리기, 최대한 복부 벽의 근육 조직을 긴장시키고 흡입합니다. 숨을 내쉬면서, 그들은 3 초 동안 전압을 계속 유지합니다. 그러면 근육이 이완됩니다. 15 회 반복 – 아름다운 인물이 실제적으로 위가 편한만큼;
- 이제 우리는 적어도 30 번을 줄이고 견갑골을 넓힐 필요가 있습니다.
- 또는 주먹을 조이고 손을 뺍니다. 약 60 회 반복하십시오.
근육을 피로와 고통을 극복하고 매일 수행하면 아름다운 인물을위한 운동의 효과가 높아집니다. 일반적으로 불편은 2 주 이상 지속되지 않습니다.
곧 여자는 육체적 인 짐을 극단적 인 것으로 인식하기를 멈 춥니 다. 반대로 점차적으로 밝기, 활력, 자신감에 대한 자신감에 대한 느낌이 커지면 긍정적 인 분위기를 유지하고 새로운 팬을 정복하는 데 도움이됩니다.
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