손과 어깨는 여성이 거의 생각하지 않고 아름다움의 이상을 추구하는 것입니다. 크림의 도움으로 젊음을 유지하는 여성들은 나이를 먹으면서 피부 골격을 구성하는 근육의 색조를 잊어 버립니다. 근육이 지방 조직으로 대체되고 손의 뒷면이 운동 할 때마다 떨리는 경우, 느슨 함이 나타납니다.
다이어트로 인해 체중 감량 후 근육이 약화되고 위축되면서 손이 미용으로 되돌아 가지 않습니다. 육체적 인 노력과 영양의 균형 만이 몸의 색조와 조화로운 손 모양을 보여줍니다.
손에 충전 – 아령없이 할 수 있습니다!
음색을 유지하려면 손 근육에 일주일에 2-3 번 연습하는 것으로 충분합니다.
청구에는 다음 항목이 포함될 수 있습니다.
- 곧은 팔을 가진 회전, 옆으로 넓히는 – 20 시간 앞으로와 20 시간 뒤;
- 마히 직접 손을 위아래로 20 번;
- 팔꿈치에서 팔 굽혀 펴기를위한 멈춤까지 들어 올리기 – 팔 굽혀 펴기 자세로 서서 팔꿈치에 하나씩 돌리고 뒤로 올라가 10 번 반복하십시오.
- 팔 굽혀 펴기 (무릎으로 시작) – 10-15 번.
- 필라테스 상자 – 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 구부리고, 골반을 약간 앞으로 기울이고, 교합하는 주먹으로 앞으로 손을 뗀다. 복부 근육을 긴장시키고, 20 번 반복한다.
무게를 잃고, 물병의 형태로 체중을 추가하고, 발을 강조하여 팔 굽혀 펴기를하는 목표로 운동을 더욱 복잡하게 만듭니다.
슬리밍 손 : 초보자를위한 아령 충전
체중 감량을 위해 – 땀을 흘려야합니다! 지방 체중 감량은 없습니다. 훈련 도중, 몸 전체에 위치한 세포에서 방출되는 지방 연소가 발생합니다. 그러나 호르몬 전략 매장지가 아니기 때문에 손이 먼저 체중을 감량합니다.
손으로 덤벨로 충전하는 것은 체중 감량을위한 최선의 선택입니다. 몸 전체에서 변화가 일어나기 때문에 슬림 허리와 엉덩이, 자세가 좋습니다.
집에 아령이 없다면 1.5 리터 또는 스포츠 가방 2 병이 필요합니다. 무거운 무언가로 근육을 가득 채울 수 있습니다.
- 다시 시작 위치에 아령 머리 위로 팔을 곧게, 똑바로 서서 바로 당신의 손에 아령을, 팔꿈치에 그들을 구부리 – 운동 밖으로 작동 이두근, 삼두근, 어깨, 15 반복의 세 세트 각각;
- 약간 구부러진 허리 직선, 무릎을 유지하고 인상 손을 손에 아령 (플랩을 시뮬레이션)으로, 아래로 향하게 손바닥을 떠나, 45 ~ 60도 각도로 기울어, 8 ~ 10 회 반복 3 개 세트 수행;
- 10 배의 세 가지 반복을 바닥에 평행했다 팔꿈치에 아령과 팔을 구부리고 가슴 수준에서 그들에게 어깨 수준 이하로 조금 인상, 팔뚝에 손을 희석;
- 머리 위로 덤벨로 팔을 올리고 구부리기, 등 뒤에서 감기, 팔꿈치를 앞뒤로 움직이지 않으려 고 천천히 시작 위치로 돌아가며 세 번 반복하십시오.
슬리밍을위한 운동은 웅크 리기, 돌진, 점프와 결합되어야하므로 근육 활동과 호기성 활동을 통해 신진 대사가 촉진됩니다. 팔꿈치의 손 굴곡과 팔뚝을 겨냥한 공격을 공격 할 수 있으며 덤벨을 웅크린 채로 어깨를 위로 올릴 수 있습니다. 결국, 일에 관여하는 근육이 많을수록 체중 감소를 위해 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다.
여성에 대한 조언 : 아령으로 1-2 킬로그램 이상으로 작업하는 것을 두려워하지 마십시오. 손이 남성이되지 않습니다! 슬리밍하는 손을 위해서는 피부를 지탱할 수있는 프레임을 만들어 내고, flabbiness와 cellulite의 출현을 방지하는 것이 중요합니다.
어린 아이와 함께 손과 몸을 슬리밍하기위한 충전
출산 휴가를 이용하는 많은 여성들은 집에서 아이와 함께 훈련하는 법을 모릅니다. 조용한 시간을 기다리지 마십시오.
심지어 아이를 품에 안고도 모양을 만들 수 있습니다.
- 윗몸 일으키기 “컵”, 덤벨 대신 흉부에 아기를 안고 어깨를 움직이기 위해 머리를 숙이고 올 때마다 일어날 수 있습니다.
- 아기를 양탄자에 두르고, 바닥에서 쥐어 짜내고, 각각 키스로 바닥에 내려 놓습니다.
- 그 아이를 손잡이 아래로 가져 가서, 손을 내리고 아이와 놀면서 구부린다. 그는 엄마의 스윙과 팔뚝을 좋아한다. 충격을 준다.
유아와의 교제는 유아기부터 건강한 삶의 모범을 흡수 할 것이기 때문에 재미 있고 유용합니다.
아이와 가진 손에, 웅크 리기, 덤벨을 얻기없이 무게로 달릴 수 있기 때문에 위탁은 훨씬 효과적이된다.
아기와 함께하는 활기찬 댄스로 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 적절한 영양 섭취와 함께 체중 감량에 도움이됩니다.
손을 충전 한 후 근육을 펴야합니다.
- 머리 위로 팔을 들고 팔꿈치를 구부린 다음 다른 손으로 팔꿈치를 뒤로 내밀어 삼각근을 펴십시오.
- 팔꿈치의 높이에서 다른 팔을 잡아 당겨 반대쪽 어깨에 대고 삼각근을 쭉 뻗는다.
- 허리에 손을 대고 팔목을 쭉 펴기 위해 자물쇠를 끼운다.
근육 작업 – 관절 건강의 기초
관절을 저장하는 중요한 조건은 영양입니다. 관절 연골의 혈액 공급은 근육을 둘러싼 근육의 도움으로 이루어 지므로 근력 강화는 근골격계의 젊음을 연장시킵니다.
여성들은 종종 손이 일해야한다는 사실을 잊어 버리고, 관절에 해를 끼치는 동일한 움직임을 수행 할뿐만 아니라. 다리, 몸 전체의 젊음을 전체적으로 확장시키는 열쇠는 근육을 훈련시키기 위해 아령을 사용하여 늘리고 있습니다.
관절 통증은 작은 근육의 약화의 결과입니다. 어깨 관절의 작업을 지원하기 위해, 당신은 10 ~ 15 번, 세 가지 방법을 팔꿈치 암 리터 병의 사기꾼에 걸릴 옆에 누워 가슴과 측면에 대한 팔꿈치 나머지 팔 위쪽을 쥐어 짜기, 몸에 수직 팔을해야합니다. 양이 많은 관절이 움직이지 않게하려면 병을 손에 들고 손목을 바깥쪽으로 그리고 10-20 번 안으로 회전시켜야합니다.
관절의 강화는 손목 관절을 만지는 손목 관절을 닿게합니다. 손에 병을 쥐고 아래쪽으로 펴서 손목에 고정 된 그립과 근육을 강화할 수 있습니다. 가사에서 발생하는 손가락의 예열.
그러나 손으로 일하는 사람들은 이동성과 힘을 키울 필요가 있습니다.
- 주먹으로 모은 브러쉬의 회전 – 각 방향으로 10 번;
- 굴곡 및 손의 위 / 아래 확장;
- 손가락을 펴고 쥐어 짜기;
- 손가락의 팬 모양 굴곡;
- 손가락을 들어 올리는 것 – 손바닥이 탁자 위에 달려있다.
- 손바닥 연결없이 친구의 손가락을 누르면;
- 엄지 손가락을 강한 의지로 옆으로 당깁니다.
- 강한 의지력으로 손가락을 교대로 구부린다.
- 다른 손으로 저항의 창조로 주먹에있는 손의 굴곡 그리고 연장;
- 다른 손으로 만든 저항으로 회전 브러시.
정기적으로 하루에 두 번 손가락을 쉽게 충전해야합니다.
손가락과 손의 관절을위한이 체조는 근육을 훈련시키고 관절염 예방을위한 역할을합니다. 부드러운 손놀림으로 손바닥을 누르고 다른 손가락의 엄지 손가락을 번갈아 가며 손과 관절을 충전 할 수 있습니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 손이 손상되면 충전이 올바르지 않습니다.
- 어깨 너머의 벽에 펼쳐진 손목 보호대가있는 상태에서 60 초 동안 유지 한 다음 손가락을 등쪽으로 돌리십시오.
- 큰 테니스 공을 던져 벽에 던지십시오.
- 머리를 오른쪽으로 기울이고 근육을 스트레칭하기 위해 팔을 그의 머리에 감아 앉아 앉아 있었다.
운동은 손목, 손, 손가락에 통증을 유발하는 세 개의 신경을 풀어줍니다. 건강에 좋고 활력이 넘칩니다!
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