세계에서 가장 끔찍한 감정 중 하나는 침대에서 몸을 끌어 당겨 옷을 입고 도망 가려고하는 것입니다. 수면을 좋아하는 사람들은 전세계에 묻습니다. “나는 아침에 왜 뛰어야합니까? 낮잠을 여전히 가능 “그러나이 오전 4시 반에 침대에서 뛰어 다른 사람들은, 그들이 모토로 열 생산적인 경쟁에 대 한 준비를 다했다 – ‘아침! – 이동할 수있는 가장 좋은 시간”.
그러나 전반적으로 – 이것은 개인적인 취향에 불과하며 두 주자는 아침이나 저녁에 실제로 달리는 것이 더 좋은지 모릅니다.
언제 달리는 것이 더 유용할까요?
아침이나 저녁에 새벽 첫 번째 실행이 지옥처럼 보이기 때문에 많은 사람들이 그러한 질문을 던집니다. 그러므로 아침이나 저녁에 건강을 위해 달리는 것이 더 좋은시기를 알아내는 것이 가치가 있습니다. 모든 과학 및 의학 사실에있어 아침 실행은 최악의 선택입니다.
몸은 부드럽게 깨어날 필요가 있지만 심각하게 훼손되거나 긴장되지 않아야합니다. 연구에 따르면 신체가 아침에 부상, 뇌졸중 위험 및 심장 마비 위험이 더 커지는 것으로 나타났습니다. 이 의존성에 대한 이유는 간단합니다. 모든 관절은 밤에는 시원 해지고 근육과 혈관은 진정됩니다. 트랙에서 따뜻한 엔진이없는 차를 몰아 내면 간단히 멈출 수 있습니다. 전문가들은 아침에 달리기가 쉽고 온후해야 몸이 몸을 따뜻하게하고 따뜻하게 할 시간이 있다고 믿습니다. 그러나 조깅을 정기적으로하면 부상의 위험이 줄어들고 수면의 질이 향상됩니다. 시체는 아침 운동에 익숙해집니다.
아침과 저녁이 적당하지 않고 낮 동안에도 달릴 필요가있을 때, 오직 개인적인 감정 만이 효력을 발휘합니다. 오후에 달리기가 이상적이기 때문에 몸의 생체 리듬을 들어보십시오. 시체는 이미 예열되어 워밍업되어 운동을 원합니다. 체온은 일반적으로 오후 4-5시에 최고조에 이르며 어떤 활동을 시작할 수 있습니다.
낮 동안의 영양은 효율성을 높이는 데 중요한 역할을합니다. 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹는다. 체중 감량과 심장을 훈련시키는 데 중요한 유체 흡입이 충분합니다.
달리기에 의한 야간 연습은 두 마리의 돌을 한 마리의 돌로 죽입니다. 하루 동안받은 스트레스를 제거하고 몸을 훈련시킵니다. 조깅을 완료하는 것은 좋은 느낌입니다. 따뜻한 샤워를하고 피로를 풀고 우유를 마시고 잠자리에들 수 있습니다. 그러나 과학자들은 저녁 시간에 주변을 돌아 다니는 사람들은 조깅을 건너 뛰는 경우가 많다는 것을 발견했다. 왜냐하면 소파에서 떨어져서 다시 움직이면서 일어나기 위해 더 많은 의지력이 필요하기 때문이다.
더 효율적인 실행 시간은 언제입니까?
아침이나 저녁에 달리기 -이 질문은 과학자들이 2009 년 조언을 구했을 때 응답되었습니다.
높은 호르몬 지표로 인해 저녁 4-8시에 훈련 할 수 있습니다. 신체는 신체 활동을위한 최적 조건에 있습니다. Kinesiology는 각 실행주기에서 토크와 최대 성능의 증가를 나타 냈습니다. 따라서 실행 시간은 성능에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 훈련 전에 몸이 더 따뜻해지면 잘 작동합니다.
그러나 일부 연구에 따르면 저녁보다 아침에 달리면 더 좋습니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
- 혈압이 감소한다;
- 몸은 생기가 넘칩니다.
- 매일의 일상이 유지됩니다.
왜 이러한 요소들이 효과가 있습니까? 왜냐하면 그것들은 건강과 규율에 중요하기 때문입니다.
이른 아침 조깅 (또는 활발한 걷기)은 혈압에 긍정적 인 영향을 미치며 이는 연구에 의해 확인됩니다. 피험자의 압력은 주간에 10 %, 야간에 25 % 감소했다.
락은 정말로 푸시 버튼 에서처럼 몸을 움직여서 에너지를 깨우고 일하는 분위기로 조정해야합니다. 체중 감소를위한 웨이트 트레이닝 (11) 시간 이후에 수행 할 수있는 경우, 4 ~ 6 시간, 최대의 60 %의 펄스를 굽기 지방에 빛 조깅에서 가장 아침에 이루어집니다.
달리기는 해롭지는 않지만 과부하로 올 수 있습니다. 많은 성공적인 주자가 특정 결과를 추구하면서 하루에 두 번 훈련합니다.
적절한 일정을 세우고 영양 및 휴식 요인을 칭량하십시오.
아침과 저녁에 달리기 – 하루에 두 번로드 할 수 있습니까?
자신에게 질문하십시오 – 그러나 무엇을 위해서? 왜 전문가 주자가 하루에 두 번씩 달릴 수 있습니까? 체중 감량을 제외하고는 특정 결과에 대한 교육을 프로그램하기 때문입니다.
아침 실행의 다음과 같은 특징을 확인할 수 있습니다.
- 아침 달리기는 더 조용하고, 궤도에 충격을주지 않고 열을 소모하지 않고;
- 아침 경주를 위해 훈련 할 필요가 있다면 아침에 달리셔야합니다. 그러면 시체가 하루 중이 시간에 짐에 익숙해집니다.
- 아침에 실행되는 간격 (스프린트)을 지출하고자하는 경우, 실행 및 집중 걷기 사이에 교대로 몸을 따뜻하게하거나 관절을 따뜻하게, 느린 속도로 원을 실행하는 것이 가장 좋습니다.
빠른 체중 감량을 위해 아침이나 저녁에 달리는 것이 더 낫습니까?
일단 과학자들은 체중 감량을 위해 아침에 달리면 좋다고 말했습니다. 왜냐하면 저녁에 보관하기 때문에
글리코겐이 채워지고, 인슐린이 높은 수준으로 존재하여 지방 연소를 예방합니다. 그러나이 연구는 아침에 심장 또는 달리기가 나머지 시간 동안 지방 연소의 메커니즘을 포함하지 않는다는 것을 보여주었습니다.
사람이 달릴 때 근육의 긴장이 있습니다. 훈련이 끝나면 체중 감량에 중요한 회복 에너지가됩니다.
몸에 탄수화물을 조금 넣으면 근육이 열량을 더 많이 소모 할 수있는 것보다 더 열심히 일하게됩니다.
과학자들은 아침 식사 후 실행하는 것이 훈련 후 체중 감소의 측면에서 효과적이라는 것을 발견했습니다. 각성 후 몸은 이화 상태에 있으며, 스트레스를 많이 받으면 근육 덩어리를 포함하여 스스로 타는 것으로 시작합니다.
당연히, 체중 감소의 점에서 체중 감소를 위해 – 그것은 유용하다. 그러나 장기적으로 체중 감량을 위해 근육을 강화시켜 체중이 뛰지 않도록해야합니다.
나는 체중 감소를 위해 하루에 여러 번 운동 할 수 있습니까?
짧은 실행 이론은 미국 과학자들에 의해 한번 확인되었습니다.
그들은 자원 봉사자들에게 하루에 세 번씩 10 분간 달리기를 제안했고, 간격 달리기를 사용했습니다. 30 초간 빠른 달리기와 30 초간의 천천히 달리기를했습니다. 결과는 체중 감량에있어 인상적이었습니다. 사람들은 지방과 근육을 잃었습니다.
러닝 타임은 개인적인 선택입니다. 시체가 가장 효율적으로 달리는시기를 선택하거나 체력 훈련 일정에 맞게 조정하여 실험을 수행 할 수 있습니다.
언제 달릴까요? 힘이있을 때.
빈 복부로 달리고 불면의 밤 이후에 힘을 내고 달리는 것은 코티솔의 호르몬 수준을 배가시키는 것입니다. 코티솔은 과다한 지방의 축적과 축적입니다. 생각하고 행동하십시오!
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