다리의 모양은 특히 어린 소녀의 경우 외부 긍정적 이미지를 창출하는 데 매우 중요합니다. 다리 근육의 장력 유지는 종종 따뜻한 계절의 시작과 함께 공정한 섹스 대표를 방해하기 시작합니다. 그러나 항상 수치를 향상시켜야합니다. 그렇지 않으면 여름에 가까운 체육관에서 열심히 땀을 흘려야합니다.
신체 운동은 겨울 동안 수집 된 초과 킬로그램을 잃을뿐만 아니라 초라한 부위를 끌어 올리는 데에도 도움이됩니다. 다리의 양과 모양이 엉덩이 뼈의 크기와 종아리와 송아지 근육의 발달과 직접적으로 관련되어 있다는 것을 누구나 알고 있습니다.
얇은 다리와 꽉 찬 다리는 모두 거대 함과 상관없이 흐릿 해 보일 수도 있습니다. 특별한 기술을 따랐으니, 3 개월간의 훈련을 거쳐 아름다운 다리 모양을 구입할 수 있습니다.
평범한 사람들 중에는 얇은 다리의 소유자가 훨씬 빨리 그들을 색조로 데려 올 수 있다고하는 잘못된 견해가 있습니다. 이것은 완전히 잘못되었으므로 입력하는 것보다 초과 된 발놀림을 잃는 것이 더 쉽습니다. 얇은 다리가 불길한 경우 어떻게 할 수 있습니까? 물론, 그들은 펌핑 수 있습니다. 이 효과를 얻으려면 집에서 얇은 다리에 대해 아래 연습 중 3 개 이상을 사용해야합니다. 우리는 적어도 10 번 이상 행동을 수행하고, 우리는 반드시 선박에 가해지는 하중을 감시합니다.
엉덩이 근육의 음색을 높이는 방법?
- 몸무게가 5 킬로그램을 넘지 않는 공을 손에 든다. 가능한 한 빨리 3 단계로 볼을 10 스쿼트해야합니다.
- 파트너와 함께 일련의 윗몸 일으키기를하십시오. 파트너 대신 덤벨을 사용하여 근육의 무게를 늘리고 근육을로드 할 수 있습니다. 파트너는 다리의 확장과 함께 뒤에서 어깨를 눌러야합니다. 1 분 만에 13 개의 윗몸 일으키기 시리즈 3 개를 만들어야합니다.
- 마찬가지로 우리는 얇은 다리를 펌핑하기위한 운동을 수행합니다. 앉아서 일어 나려고 노력하십시오. 상대방이 최대 9 초의 노력으로 당신을 압박합니다. 우리는 27 초 간격으로 12 회에 걸쳐 3 가지 방식으로 실행합니다.
- 한쪽 다리에 앉아보십시오 (운동 “자동”). 바로 작동하지 않습니까? 화를 내지 마십시오. 1 주일의 훈련 후에 각 다리 당 최대 12 회이 기동을 할 수 있습니다.
- 폭발물은 웅크리는 자세에서 뛰어 내리지 만 2 단계로 7 번 이상 뛰지는 않습니다.
- 매우 활기차고 뛰어 들며 4 번 뛰어 오른다.
- 운동 “봄”. 믿을 수있는 표면 사이에 앉고 구부리기를 시도하십시오;
- 같은 방식으로, 벽에 기대어, 우리는 각 다리에 대한 운동을 개별적으로 수행합니다.
- 자전거는 전체 길이의 다리 근육을 펌핑하는 데 도움이됩니다. 가정에서는 시뮬레이터를 사용할 수 있지만 실제 거리가 훨씬 더 효율적이므로 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 결과를보고 싶다면 슬라이드에서 경주를하고 가파른 오르막을 극복해야합니다.
마른 여자의 구체적인 문제 중 하나는 다리를 시각적으로 비뚤어지게 만드는 엉덩이 사이에 너무 많은 퍼짐입니다.
이 결함은 내전근 부위에서 다리를 두껍게 만들어 쉽게 제거 할 수 있습니다.
- 바닥에 내려 놓고 포즈를 취하고 “개구리”. 다리는 무릎을 꿇고 번식하려고합니다. 동시에 우리는 우리의 손으로 외부에서 발을 눌러 저항을 만듭니다.
- 마찬가지로 공을 휘트니스와 함께 사용하면 허리에 누워서 다리 사이를 쥐어 짜내십시오.
- 내 등에 누워있어. 다리를 똑바로 세우고 3 ~ 5 초 동안 발로 공을 쥐어 짜십시오. 3 – 5 시리즈;
- 미끄러지는 성적인 표면을 찾아서 양말에 서십시오. 우리는 다리를 벌리고 표면에서 발을 떼지 않고 다리를 감싸려고 노력합니다. 넘어지지 않도록 자신을 해가되지 않도록주의해서 운동하십시오.
다리가 일주일에 이상적인 모양에 도달 할 것으로 기대하지 마십시오. 여자의 다리를 펌핑하는 것은 아주 어렵고 오래 걸립니다. 적어도 2 개월은 걸릴 것입니다. 얇은 다리를 시각적으로 두껍게 만드는 방법은 무엇입니까?
종종 얇은 스킨은 매우 얇은 샤인에 문제가 있습니다.
이 경우 다음 연습을 수행해야합니다.
- 우리는 서있는 자세로 발 뒤쪽을 가구의 뒤쪽에 붙입니다. 5 시리즈를 13 번 만들어야합니다.
- 이전 운동의 복잡한 버전이 수행되어 한쪽 다리에 서 있습니다.
- 우리는 낮은 표면 (책, 벽돌 또는 문지방)에서 발 뒤꿈치를 걸어 매고, 발가락과 등받이에 서십시오.
- 너가 너의 무릎을 구부리기없이 너의 다리조차 밖으로 퍼지지 않는 높은 뛰어 오르십시오, 너가 반지 안에 공을 던지고 싶었다;
- 이제 한쪽 다리를 똑같이하려고하십시오.
- 마루에 앉고 발의 표면을 가진 벽에있는 힘 중지를 7 초까지, 다리 똑 바른 실행하십시오;
- 위의 연습은 9-14 초 간격으로 여러 시리즈에서 수행하는 것이 좋습니다.
- 운동 계획을 세울 때 너무 많은 생크 연습을하지 마십시오. 트렁크와 손을 워밍업 할 필요가 있습니다.
매우 얇은 다리를 가진 아주 현대적인 소녀를 양성하는 방법?
다리의 모양과 몸의 근육의 일반적인 음색을 개선하기위한 개인 훈련 일정을 마련하십시오. 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 탄수화물과 단백질을 더 먹고, 천연 주스를 마시고 다양한 과일을 섭취하십시오. 근육 세포의 삼투압과 삼투압이 균형을 이루어야합니다. 그러면 근육을 올바르게 펌프질하는 데 도움이됩니다. 매일 스포츠를하고 점차 시간이 지남에 따라 부하를 증가시켜야합니다. 워밍업과 워밍업을 한 후에 운동을하십시오.
날씨가 좋지 않으면 집에서 운동을하십시오. 다리와 다리를 문질러서 펴십시오. 스쿼트에 중점을 두십시오. 한 달에 적어도 세션 당 100 회 이상 웅크 리고 있어야합니다. 이 결과를 얻은 경우 “배급” 덤벨.
아름다운 다리의 주된 규칙을 지키십시오 : 몸의 양쪽에 가해지는 하중은 균일해야하며 허리와 뒤를 비틀 지 않고 몸을 왜곡시키지 않고 운동을 수행해야합니다. 처음 다리가 다칠 것입니다.
그러나 접근법이 정확하고 균등하게 실행되면 근육의 통증이 곧 사라질 것입니다. 적응 기간이 끝나고 새로운 근육이 활발하게 성장한 후에 우리는 하루 2 번 훈련 할 수 있습니다.
잘 팀 스포츠, 특히 농구의 마른 다리를 개발할 수 있습니다. 댄스 섹션, 힙합, 브레이크 댄스 및 기타 스포츠 아종에 대해 생각해보십시오. 아일랜드 대초원의 팬이라면 대담하게 특별한 신발을 사서 집에서 공부를 시작하십시오. 한 달 안에 수돗물과 발걸음을 내딛어 발을 펌프질하는 데 도움이됩니다. 큰 운동을 좋아하는 사람들을 위해, 테니스와 펜싱은 송아지의 양을 크게 개발하며 완벽합니다.
스포츠 활동을 결합하고 다양한 근육 그룹을 포함시켜야합니다. 그렇지 않으면 그림이 과도하게 발전하고 미적 효과가 달성되지 않습니다.
영역에주의를 기울이십시오.
- 엉덩이와 엉덩이;
- 신과 무릎;
- 캐비어와 발.
표준 스포츠 훈련 외에도 작은 일상 속임수는 방해하지 않습니다. 직장에서 집으로 돌아가서 쓰레기를 버리면 계단을 걸어서 올라가십시오. 운송 수단을 덜 타고 더 많이 걸어보십시오.
다리 근육 질량의 양을 늘리는 활동은 다리를 비뚤어지게해야하며, 이는 신체의 자연적인 결점을 은폐하는 데 도움이됩니다.
단단하고 가느 다란 다리는 매일 저녁 피로와 관절 통증에 대처하고 자세를 개선하며 체력을 증가시킵니다.
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