모든 옷을 아름답게 보아라 – 모든 여성의 꿈. 그러나 자연이 이상적인 인물에게 보상하지 않는다면 어떨까요? 흉상의 크기와 함께 아마도 성형 외과 의사 만 도움이 될지 모르지만 엉덩이와 다리를 스스로 복원 할 수 있습니다.
연구 과학자들에 따르면, 많은 남성들이 주로 여성의 둥근 정도에주의를 기울입니다. 가슴, 엉덩이, 엉덩이. 따라서, 강한 섹스의 관심을 끌기 위해, 여자들은 엉덩이와 llashka을 펌프하는 방법에 대해 생각해야합니다.
적당히 행동하는 아름다운 엉덩이는 둥근 모양을하고 강화되고 탄력적입니다. 이런 종류의 일을 성취하기 위해서는 열심히 노력할 필요가 있습니다.
가장 빠르고 쉬운 방법은 엉덩이를 펌프합니다 – 체육관에 할 운동 방법을 수행하는 어떤을 보여줄 수있는 자격을 갖춘 트레이너를 이동합니다. 체육관에 갈 가능성이나 욕구가 없다면, 엉덩이와 집을 흔들 수 있습니다.
가정에서의 엉덩이 운동
다리와 엉덩이의 근육은 사람이 단지 크고 작은 둔부 근육이 작품에 포함되어 앉아있다하더라도, 거의 지속적으로 작동합니다. 따라서 반복되는 반복과 정적 인 운동은 엉덩이와 다리를 펌프질하는 데 도움이되지 않습니다.
눈에 보이는 효과를 내기 위해서는 여러 번 연습을 반복하고 많은 무게로 수행하는 것으로 충분합니다.
엉덩이와 다리에 근육을 만들기위한 일련의 작업을 시작하기 전에 예열을해야합니다. 관절을 손상으로부터 보호하기 위해서는 예열이 필요합니다. 워밍업을위한 최상의 운동은 달리고, 타원 및 기타 호기성 부하입니다. 이러한 작업을 수행하는 데 10-15 분이면 충분합니다.
워밍업 후 주요 활동을 시작할 수 있습니다. 집에서 엉덩이를 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있을까요?
강화와 엉덩이 근육을위한 가장 효과적인 운동은 다음입니다 : 당신이 바닥에 거짓말을 손에 용해 손이, 손바닥은 바닥에 눌러야합니다, 다리는 바닥에 배치 무릎과 발에 구부러진한다. 또한 블레이드의 무게를 들고와 엉덩이와 종아리의 근육을 긴장, 몸통을 마련하는 것이 필요하다.
피곤할 때까지 한 가지 방법으로 이것을하십시오. 이것은 엉덩이를 양수하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 너가 그것을 매일하면, 끊임없이 짐을 증가하고, 그 후에 둔부는 더 둥글게되고 강화 될 것이다.
아름다운 엉덩이를 형성하기위한 또 다른 인기있는 운동은 추가적인 체중을 가진 스쿼트입니다. 그들 덕분에 엉덩이를 올릴 수있을뿐 아니라 속눈썹과 송아지 형태로 가져올 수 있기 때문에 다리 전체가 더 얇아 질 것입니다. 가중치를 적용하는 소녀는 덤벨을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
다음과 같이 운동도없이입니다 : 당신이 사제 아래로 몸을 구부리로이 된 바닥과 수평, 동시에 발은 지구 전체 표면을 처리해야합니다. 라이즈는 엉덩이 근육을 힘차게 밀어 내듯이 엉덩이 근육을 압박해야합니다. 운동은 5 ~ 6 원하는 효과를 달성하기 위해 접근 10 반복 접근, 일주일에 세 번 수행해야합니다.
좋은 방법, 엉덩이를 펌핑하는 방법, – 운동 deadheift을 수행합니다. 당신은 아령을 데리러 블레이드를 가지고, 다시 작은 엉덩이를 가지고 몸을 앞으로, 머리가 벽에 평행해야 기울일 필요가 있고, 그의 앞에 방향을 찾고. 내가 햄스트링 긴장을 느낄 때, 당신은 엉덩이의 근육을 스트레칭 위로 곧게해야합니다.
덕분에 성직자뿐만 아니라 라 쉬카 (lashka)도 등 부분을 휘젓습니다. 일주일에 두 번씩 5 번의 접근으로 스노우 바야 (stanovaya pulling)를 8-10 번 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 일주일에 한 번씩 네 가지 방법으로 10-12 번 결과를 유지합니다.
제사장에게도 다리를 뒤로 젖히는 것이 유용합니다. 당신이 피곤 느낄 때까지 나는 그의 무릎에 일어나 바닥에 한쪽 다리 평행을 곧게 다시 힘으로 던져해야합니다. 그런 다음 두 번째 다리를 반복하십시오.
얼마나 빨리 엉덩이를 펌프질하는지 알고 싶다면 “엉덩이를 걷다“. 바닥에 앉아서 다섯 번째 점의 근육을 긴장시키고 앞뒤로 움직여야합니다.
상당히 짧은 시간에 엉덩이 근육에 대한 하나 이상의 동작을 수행하면 엉덩이가보기 좋게 나타날 수 있습니다. 그리고 당신이 끊임없이 모양을 유지하고 짐을 증가 시키면, 잠시 후에 다섯 번째 점은 조여지고, 둥글며 매우 매력적이 될 것입니다.
특별한 운동없이 여자에게 엉덩이를 어떻게 펌프합니까?
현대 사회에서 공정한 섹스를하는 사람들 중 일부는 심지어 스포츠를 위해 5 분을 개척 할조차 수 없습니다.
이 경우, 그들은 주요 활동에서 산만 함없이 수행되는 아름다운 그림을 얻기위한 몇 가지 연습을 제공 할 수 있습니다:
- 집이나 사무실에 사다리가있는 경우 사다리가 더 자주 걷기 때문에 하루 20 분이면 성직자의 양식을 개선 할 수 있습니다.
- 빠른 산책이나 달리기는 제사장에게도 유용합니다. 버스 나 미니 버스를 기다리는 대신 자신의 두 가지로 일하는 것이 가장 좋습니다.
- 점심 시간에는 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 10 반 스쿼트를하는 것이 필요합니다. 이렇게하면 한 달 안에 근육이 더 탄력있게됩니다.
운동 이외에, 당신은 또한 아름다운 엉덩이를 얻기 위해 바로 먹어야합니다. 근육 성장에 충분한 단백질을 사용하는 것이 중요합니다. 훈련을 마친 후에는 탈지 분유 또는 단백질 쉐이크를 마셔야하며 두 달걀 흰자를 먹을 수 있습니다.
어떤 목적이있는 행동이라 할지라도 조만간 구체적인 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 약혼하고 음식을보고 잠시 후 반올림 한 양식에 반대쪽 층의주의가 필요합니다..
No Comments