체중을 얻고 지방질을 얻는 것은 마른 여아에 관해서 다를 수 있습니다. 체중 감소의 전염병은 외골격의 체격을 가진 한 유형의 사람들에 대해서는 영향을 미치지 않습니다. 가슴, 어깨, 엉덩이, 긴 사지 및 작은 피하 지방 비율을 가지고 있습니다.
희박함의 반대편
초과 중량의 나쁜 측면은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그러나 얇은 사람은 시각적 인 불쾌감 이외에 저혈압, 냉증, 어지러움, 약점을 경험할 수 있습니다.
그들은 빨리 피곤해지며 육체적 인 불편 함은 라이프 스타일의 문제를 지적합니다.
- 양분 부족;
- 운동 부족;
- 스트레스 또는 나쁜 꿈.
유전학은 소녀가 얼마나 빨리 몸무게를 늘릴 수 있는지에 중요한 역할을합니다. Ectomorphs는 지방을 모집하는 경향이 있으므로 일주일 동안 소녀를 살찌게하는 것은 부적절한 음식으로 인해 형태를 망쳐 놓고 골리프를 얻으며 배꼽 주위와 옆면을 접습니다.
영양 실조로 축적 된 과다한 지방은 수치를 비조직적으로 만들지 만 육즙이 많지는 않습니다.
어떻게 소녀가 체중을 올바르게 늘릴 수 있습니까?
육체적 인 매개 변수를 증가시키고 싶은 여자를위한 제일 선택은 근육 질량에있는 증가이다. 중요한 결과를 얻기 위해 일주일 동안 성공하지 못하면 근육이 빨리 자라지 않습니다. 그러나, 당신은 체중을 얻을뿐만 아니라 건강을 유지할 수있는이 방법으로, 그림의 매개 변수로 지방의 양을 제어하십시오.
마른 여자 아이에게 근육을 어떻게 얻게할까요? 다리는 최소한의 뚱뚱한 매끄러운 피부로 묘사되며, 신부는 둥근 모양이되어 허리가보다 잘 만들어집니다. 등골과 어깨의 근육에 일을하면 실루엣이 X 자형이되어 이상적입니다.
당신은 체육관에서 사람과 같은 생물로 변할 수 있습니까? 아니, 그렇지 않아. 여성은 남성 호르몬 인 테스토스테론이 근육이되기에 충분하지 않습니다!
강도 훈련으로 인해 보디 빌더가되는 것은 아니지만 빨리 체중을 늘리고 입에 물기를주는 데 도움이됩니다. 뚱뚱한 소녀를 빠르게 키우려면 많은 노력이 필요하지 않습니다. 일주일은 움직이지 않으며 더 많은 탄수화물을 섭취하고 칼로리가 필요한 수준 이상으로 섭취하면 반드시 뚱뚱하게됩니다. 여아의 약 70 %가 정기적으로이 일을하고 여름이 흘러서 10kg을 잃기 2 주 전으로갑니다. 자연이 급속한 신진 대사를 부여한다면, 당신은 자신을 불필요하게 허락 할 수 있지만, 당분간은 그 시간까지입니다.
약 20 년 동안 유기체는 많은 것을 용서하지만 기억합니다. 시체가 아직 개발 단계에 있기 때문에 최대 20 년 동안 스포츠를 할 수 없으며 근육을 지원합니다. 훈련없이이 나이 장벽을 넘어 서면 셀룰 라이트, 심지어 마른 여자를 만날 수 있습니다. 따라서 스포츠는 어떤 상황에서도 빠져 나갈 수있는 방법입니다.
근육 질량은 얼마나 빨리 증가합니까?
일주일에 1kg까지 수집하는 것이 일반적입니다. 동시에, 500 그램은 근육이고, 500 그램은 뚱뚱 할 것이다. 그러나 그것은 모두 신체의 개별적인 특성에 달려 있습니다.
아래 열거 된 팁은 소녀가 가능한 한 정확하게 지방을 키울 수 있도록 도와줍니다.
- 하루에 500-1000 칼로리 섭취를 늘리십시오. 매주 500 칼로리가 도움이 될 것입니다.
중량 500 g까지 채취 할 수있다. - 5 시간 간격의 3 가지 메인 요리 (아침, 점심, 저녁)와 2-3 스낵;
- 간식은 칼로리가 높아야합니다 : 밀크 셰이크, 직접 만든 요구르트, 바나나, 꿀을 넣은 커티지 치즈;
- 통밀 빵, 파스타 및 메밀 죽과 같은 더 복잡한 탄수화물이 있습니다;
- 절대로 아침을 건너 뛰지 말고 항상 다이어트 알과 유제품에 포함 시키십시오.
- 부분 크기를 약 30 % 증가시킵니다.
- 고 칼로리 함량의 식품, 적당량의 지방, 단백질 및 섬유질의 높은 수준의 식품을 선택하십시오.
- 계란, 육류, 생선, 우유, 씨앗, 견과류, 단백질 가루 등 단백질의 고품질 공급원을 선택하십시오 – 체중 1 킬로그램 당 단백질 1-2 g을 섭취하십시오.
- 체중을 늘리려면 탄수화물과 지방에서 칼로리를 사용하기 때문에 단백질로 대체하지 마십시오.
- 녹말 채소 (감자, 완두콩, 콜리 플라워, 호박, 당근)를 먹는다.
- 견과류, 익은 과일 및 말린 과일을 먹는다.
건강한 지방을 선택하고 마가린에 사용되는 트랜스 지방을 피하고 디저트와 치즈, 케이크와 과자, 소세지를 저장하십시오. 적당히 불포화 지방 (예 : 올리브 오일, 유채 기름, 견과류, 씨앗, 땅콩 버터, 아보카도)을 사용하십시오.- 식사 전에 물을 마시지 말고, 식사 후 10 분간 음료수를 마시지 마십시오.
- 차, 커피 및 탄산 음료 대신 설탕없는 단백질 칵테일, 우유, 천연 주스를 마 십니다.
- 높은 칼로리 함량과 낮은 영양 상태 때문에 술을 피하십시오.
- 집중 훈련 30 분을 수행하십시오 : 체중 훈련은 과잉 칼로리를 근육으로 전환시키고 지방을 확보하지 않고 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
- 복근 (sit-ups), 팔 굽혀 펴기 (push-ups), 돌격 (lunges), deadlift와 같은 복합 운동을하십시오.
- 꽤 무거운 덤벨이나 바벨을 사용하여 근육이 8-12 반복을 피곤하게하고 각 운동의 2-4 세트를 수행하십시오.
- 호기성 부하 (달리기, 운동 자전거, 춤)를 포기하기 위해, 체중 감량과 지방 연소의 단계에서 사용됩니다.
- 결과를 추적하고, 음식 일기를 관리하고, 칼로리 섭취량을 고려하여 매주 무게를 잰다.
힘은 인물을 변화시키는 열쇠이며, 훈련은 신체 모델링입니다. 너무 빨리 체중 증가를 보려고하지 마십시오.
빵, 과자 및 소시지를 먹을 수 있으므로 일주일에 최대 5 킬로그램의 과도한 지방을 얻을 수 있습니다.
두려워하지 마라. 훈련을 두려워하지 마라. 증가 된 칼로리 섭취량, 건강 식품 만이 힘의 도움으로 체세포의 적절한 성장에 빠르게 기여할 것입니다.
완전한 수면을 포함하여 신체에 필요한 모든 자원을 제공하면됩니다.
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