어떻게 체육관없이 소녀에게 릴리프 시체를 빠르게 펌프합니까?

얇은 소녀들은 언니가 표현한 한 달 만에 구호품을 얻기 위해 마른 체형이 아닌 스포티 한 모습을 보이기를 원합니다. 완전한 여자애들은 지방을 없애고 건강 해지기를 원합니다. 어떻게이 일을 성취 할 수 있습니까?

안도감이란 무엇입니까?

지방층을 줄이면 근육의 질감이 더욱 표현적이됩니다.

릴리프의 모양은 두 가지 요소와 관련이 있습니다.

1. 근육 부피의 존재;
2. 피하 지방의 연소.

즉, 먼저 근육을 펌프질해야하며, 그 후에 만 ​​근육을 끌어 올리십시오.

이것에 대한식이 요법은 완전히 다른 목표를 수행해야하기 때문에 구제를위한 근육 질량과 체중 감량의 축적을 결합하는 것은 불가능합니다.

1. 근육을 만들기 위해서는 단백질과 탄수화물로 인해 300-500 kcal의 과잉 섭취가 필요합니다.
2. 너는 탄수화물 결핍으로 먹을 필요가있는 구조 몸을위한 규정 식에.

보디 빌딩의 팬들이 말하기에 표현 근육이 빨리 풀리지 않으면 안심하십시오. “언론과의 경계 – 계산에 포함되지 않는다”.

근육의 슬픔을 필요로하지 않는 소녀, 운동을하는 것이 더 쉽습니다. 단단한 몸매, 편평한 배, 둥근 엉덩이가 있으면 충분합니다.

1-2 개월 동안 근육의 음색을 제공 할 수 있습니다. 훈련을 놓치지 않으면 신속하게 충분할 수 있습니다.

근육이 존재한다면 릴리프의 발현을 위해 한 달이 필요합니다.

한 달 동안 신체 전체에 5mm의 지방을 태울 수있어 엄격한식이 요법과 집중적 인 훈련에 도움이되며 기존의 근육이 눈에 띄게 될 것입니다. 그러나 구호를 위해 그들은 거의 없을 것입니다.

집에서 구호기구 : 초보자의 수준

구제 기관의 생각이 언론을 펌핑하거나, 10 번 밟거나 걸음을 밟아야 만한다면 분홍색 덤벨 세계에 작별 인사를해야합니다. 근육은 일과 체중이 필요하며 10-12 반복을하기가 어렵습니다.

절대적인 초보자가 필요 :

1. 자신의 체중으로 웅크 리기 시작하고 접근 당 30 번의 반복을 보장합니다.
2. 푸시 업을 배우십시오 – 이것은 힘을 통해 구제하는 방법 중 하나입니다.
3. 30-60 분 동안 술집에 서십시오 : 팔 굽혀 펴기가 팔꿈치에 떨어질 때까지 위를 조이고 허리를 똑바로 세우며 골반은 괴롭히지 않습니다.
4. 점프와 사랑에 빠지십시오 : 밧줄에, 잭 (다리를 함께하고 떨어져), 좌우로 – 마음을 강화하기 위해;
5. 훈련이 워밍업이되기 전에 그리고 훈련 후에 – 스트레칭임을 기억하십시오.

식이 요법은 고 등급이어야합니다 – 단 음식, 패스트 푸드 및 반제품이없는 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 갖춘 건강한 식단입니다.

가벼운 아령, 강렬한 대초원에서 일하는 에어로빅 운동 경험이있는 소녀에게 구호 몸을 어떻게 펌핑합니까?

집중적 인 훈련의 방향으로 나아가십시오.

1. 5 킬로그램 이상의 무게의 훈련 용 아령을 가져 가면 타이핑을하는 것이 좋습니다.
2. 간격 훈련을 사용하십시오 : 20, 30, 40 또는 50 초당 하나의 운동을 최대한 많이 수행하고 10-15 초 동안 휴식을 취하고 다른 운동을 시작하십시오.
3. 스탠딩 프레스, 데드 리프트 및 데드 리프트와 같은 기본적인 무거운 운동을 사용하여 더 많은 근육 볼륨을 만들기 위해 사면에서 아령을 당깁니다.
4. 쪼그리고 앉거나 덤벨을 세우고, 기울기가 기울어 지거나 기울어 지거나, 덤벨을 밀고, 바에서 벨트로 덤벨을 당기거나, 죽은 채로 누워있는 지점으로 뛰어 넘습니다 (몸무게로 묻음).
5. 트레이닝에 플리메 메트릭을 추가합니다. 스쿼트에서 뛰어 내리고, 점프에서 다리를 변경하고, 술집의 양쪽에있는 다리로 점프하여 튀어 오릅니다.

모든 규칙에 의해 구제 기관을 달성하는 방법? 단어없이 신속하고 쉽게 한 달의 시간 제한을 설정하지 않고?

체육관으로 가셔서 강도가 낮은 전력 부하와 심박동을 결합하십시오. 경로는 1 년 반 정도 소요될 수 있지만 원하는 결과를 이끌어 낼 것입니다. 지방층을 태운 후 나타나는 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육의 집합에 대한 다이어트는 복잡한 탄수화물, 마른 단백질, 야채로 구성되어야합니다. 지방을 태우는 다이어트는 단백질, 식물성 탄수화물 및 지방 공급원으로 이루어져 있으며 고기, 생선, 야채 및 견과류에 중점을 둡니다.

모든 규칙에 따라 구제를하기 위해, 그 소녀는 돼지에서 건조까지 모든 길을 가야합니다 : 즉, 처음에는 5kg을 모은 다음, 버리는 것이지만, 몸의 구성이 바뀌 었습니다.

1. 체중의 30 % 이상으로 근육량을 증가시킨다.
2. 지방 비율을 16-18 %로 줄이면식이 요법과 집중적 인 훈련에 도움이됩니다.

다이어트는 근육 형성과 건조 모두에 체중 1 킬로그램 당 약 2 ~ 3 그램의 단백질을 포함해야합니다. 체중 증가를위한 탄수화물의 양은 체중 kg 당 3-4g이며 지방 연소에는 kg 당 1-2g입니다.

장기간의 비 탄수화물 (저 탄수화물) 식단은 출산을하지 않은 소녀에게 금기 사항이며, 보디 빌딩 대회 준비를 위해 선수들에 의해서만 사용됩니다.

규칙은 간단합니다. 쪼그리고 앉거나 들어서는 힘이없는 몸매로 펌핑 프레스를 만드는 것은 쉽지 않습니다. 거의 불가능합니다. 기본 연습을 마스터하는 데는 시간과 규칙, 인내가 필요합니다.

몸을 엠보싱 처리하는 속도는 얼마나 빠릅니까?

운동 선수가 말하듯이 한 번의 접근으로 10 회 밀어 올린 사람은 50-100 회 밀어 올려 진 사람과 외면적으로 다릅니다. 그리고 성별에 관계없이 이것은 사실입니다.

구제를 얻으려면 여성의 몸은 집중적 인 무술 훈련의 도움으로 만 가능하지만 다음 조건에서만 가능합니다.

1. 덤벨, 모래 한 봉지, 바벨의 사용 가능한 무게의 지속적인 증가;
2. 훈련 점프에 포함 (버는 소리, 뛰어 내리는 소리, 쪼그리고 앉는 소리에서 튀어 나오기);
3. 가속 또는 지방 연소를위한 가장 빠른 속도로 운동.

릴리프 소녀의 시체와 강도 훈련 경험을 가진 사람 – 최소한의 휴식과 평균 체중으로 다중 반복 훈련 모드로 들어가는 것은 쉬운 일입니다.

동시에, 영양은 식단에서 주당 탄수화물의 감소로 조정되고, 소위 “건조”는 사람들에게서, 그리고 실제적으로 2-3 개월 동안 집중적 인 지방 연소에서 시작됩니다.