남성의 여성들이 가장 많이 모으는 것은 무엇입니까? 물론, 마음! 그러나 아름다운 그림이 소녀가 보는 첫 번째 것입니다. 탁월한 몸 뒤에있는다면적인 성격을보기 위해서는 단순한 인물보다 훨씬 쉽습니다. 남자들은 이것을 이해하므로 자주 엉덩이와 엉덩이를 펌핑하는 방법에 관심이 있습니다.
왜 사람들은 다섯 번째 점에주의를 기울여야합니까? 여성들은 때로는 무언가를 파악하기를 원하기 때문에이 장소는 가능한 한 적절합니다. 왜냐하면 더 강한 섹스의 대표자들은 많은 즐거운 팽창을 갖지 않기 때문입니다!
남자에게 엉덩이를 양수하는 방법
제사장의 근육을 펌프질하기 위해 많은 운동이 있습니다.
체육관에 갈 필요가 없으므로 정기적으로 집에서 공부하는 것으로 충분합니다.:
- 그것은 매우 유용합니다. 저녁 시간에 조깅하는 것이 가장 좋습니다. 심장에 스트레스가 덜합니다. 달리기 무릎을 높이고 엉덩이 근육을 긴장시키는 것이 필요합니다. 그러한 강렬한 조깅을 8-10 분간하면 매일 한 달 안에 결과를 얻을 것이고, 제사장은 더욱 적합하고 탄력적으로 될 것입니다.
- 스쿼트로 엉덩이를 펌핑하는 것은 간단합니다. 바벨 또는 다른 추가 중량 (무게 또는 아령)으로 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 바는 어깨 위로 던져 져야하며 몸을 숙이기 시작해야합니다. 첫 번째 접근법에서는 15 명의 스쿼트가 충분할 것이며, 3-5 분을 휴식 할 것입니다. 두 번째 접근법에서는 12 번 앉아서 다시 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 마지막 접근법에서는 여러 번 스쿼트해야합니다. 아름다운 엉덩이를 펌프질하는 스쿼트는 몇 주 만에 매우 빨리 될 것이며 가장 중요하게는 게으르지 않고 점차 막대의 무게를 증가시키지 마십시오.
- 엉덩이를 걷는 것은 질문을하는 사람들에게 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다 “엉덩이를 집으로 운전하는 법“. 운동을 쉽게 수행하고, 바닥에 앉아서 교황의 방을 돌아 다니며 허벅지와 엉덩이의 근육을 긴장 시키십시오. 피곤할 때까지이 훈련을하십시오.
- 여성과 남성 모두에게 탁월한 운동은 마히 찬스로 간주됩니다. 모든 네발을 타고 한쪽 다리를 들어 올리는 것이 필요합니다. 보다 빠른 효과를 얻으려면 가중 에이전트 나 신축성있는 밴드를 사용할 수 있습니다.
- 집에 공이 있다면 엉덩이를 위로 젖히면 엉덩이가 힘들지 않을 것입니다. 당신은 의자에 앉아서 다리 사이에 공을 잡고 잠시 동안 힘을 다해 짜내십시오. 그런 다음 그것을 쉬고 쉬게하십시오. 여러 번 운동을 반복하십시오.
- 밧줄을 잡아 당기면 다리와 엉덩이의 근육에 큰 영향을 미칠뿐만 아니라 전체 몸 전체에 유용합니다. 집에서 밧줄을 뛰어 넘을 수는 있지만, 달리기를 할 때 함께 가져 가면 좋을 것입니다. 끊임없는 포효로 아래에서 이웃을 괴롭히지 않도록하십시오.
- 엉덩이와 제사장에게 가중치가있는 경사면을 수행하는 것이 좋습니다. 똑바로 서서 어깨 너비로 다리를 벌리고 손에 덤벨이나 바를 잡고 앞으로 기울여야합니다. 이 운동은 등의 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.
- 일주일에 엉덩이를 내뿜는 법을 알고 싶다면 다음 운동을 연구해야합니다. 마루에 몸을, 다리를 무릎에 구부린 채로 누워있을 필요가 있습니다. 골반을 들어 올리는 동안 다리를 구부리고 올리는 것이 필요합니다. 이 경우 엉덩이를 강하게 압착해야합니다. 운동의 효과가 더 빨리 발현되도록하려면 발에 가중제, 덤벨 또는 물병을 묶는 것이 좋습니다.
일반적인 권장 사항
엉덩이 위로 밀어 올리려면 이러한 연습을 복합체에서 수행하거나 더 복잡한 동작을 선택하십시오. 그러나 통합 된 접근 방식을 사용하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 가정에서의 운동은 자격있는 코치와 함께 체육관에서의 운동과 비교 될 수 없습니다.
긴급히 명령을 내리려면 1 주일 내에 성직자를 긴급히해야 할 필요가 있다면 체육관에 연락하여 훈련과 영양 프로그램을 만들어 아름다운 몸을 만들 것입니다.
그러나 자신을 크게 아첨하지 말라. 몇 년 동안주의를 기울이지 않았다면 일주일 내에 순서를 정하는 것이 극히 어려울 것이다. 또한 현대 보디 빌더는 근육이 피곤 해지고 운동에 반응하지 않으므로 한 그룹의 근육 운동이 너무 자주 수행 될 수 없다고 주장합니다.
결과를 얻은 후에는 훈련을 중단하지 마십시오. 엉덩이의 근육은 평범한 삶에 끊임없이 관련되어 있고, 걷고, 달리고, 심지어는 소파에 앉아 있습니다. 그들은 훈련하기 쉽지만 달리기는 쉽습니다.
따라서 결과를 통합하려면 일주일에 두 번 이상해야합니다. 당신의 다섯 번째 점을 지키기 위해 바벨 또는 골반 리프트로 스쿼트를 수행하는 것으로 충분합니다!
http://youtu.be/4amsLmaZnT0
No Comments