둔부 근육은 신체의 가장 큰 근육으로 간주되지만, 대부분 일일 부하 밖에서 유지됩니다. 앉아있는 자세에 있으면 완전히 고정되어 짐을 빼앗기고 근육은 단순히 수축되고 평평하며 지방이 자랍니다.
왜 엉덩이를 흔들어?
조임 된 제사장은 미학과 남성주의 만 기억하면 안됩니다.
강한 근육은 건강에 필수적입니다.
- 허리 통증 예방;
- arthrosis의 위험을 감소시킨다;
- 골반저 기관의 건강;
- 자세와 보행을 향상시킵니다.
강한 대퇴부 근육 – 이것은 전체적으로 척추에 대한 지원이며, 둥근 모양이 원만합니다. 그들은 단단한 모양을 얻기 위해 상당한 하중이 필요합니다.
엉덩이를 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있을까요?
이 mahi 서있는 모든 fours에 중지합니다. 이것은 대단히 작습니다. 5 번째 포인트와 압축에 악명 높은 산책을 돕지 마십시오.
근육을 증가시키기 위해서는 오른쪽으로 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다.
- 골반을 뒤로 잡아 당기고 (미골이 위로 올라가는);
- 양말을 넘어 무릎이 튀어 나오지 않게하십시오.
- 평행선 아래에 웅크림;
- 아령, 무게 또는 바벨을 사용하십시오.
큰 하중만으로 엉덩이가 일하고 성장할 수 있습니다. 막대가 무거워 보입니까? 괜찮아. 작게 시작하십시오. 펌프질 할 때 둔부로 인해 쪼그리고 앉는 곳에서 올바르게 올라가는 것이 중요합니다.
이 기법을 습득하기 위해서는 낮은 의자를 놓고 엉덩이 길이에 따라 50-70cm의 거리에 서서 전리품을 찾으십시오.이 운동은 자동으로 대상 근육을 움직이게하고 골반을 뒤로 가져옵니다.
아무리 여자가 웅크 리고, 올바른 기술 없이는 결과가 없습니다. 훈련을 시작하기 전에 기억해야 할 가치가 있습니다. 여성의 근육은 빠르게 성장하지 않습니다. 엉덩이의 근육에 1 킬로그램이나 2 센티미터의 근육을 키우는 소녀에게 약 6 개월 동안 일해야합니다. 많은 것은 유전학에 달려 있지만, 일주일 동안 엉덩이를 높이는 방법에 관한 질문은 적절하지 않습니다.
앉아있는 동안 훈련받지 않은 근육은 어떻게됩니까? 그것은 혈액으로 채워지고, 회복되고, 단단해진다. 그러므로 1, 2 주 동안 엉덩이를 탄력있게 만들 수 있고, 음색으로 가져올 수 있으며, 심지어 자신의 체중으로 운동을하면 바가 필요하지 않습니다.
다리가 자라는 이유는 무엇입니까?
어떤 여자 아이들은 웅크 리기 시작할 때 제사장 대신 허벅지 앞쪽에 볼륨이 증가하는 것을 느낍니다. 이 기술로 모든 것이 정확하고 골반이 정말로 강등된다면, “발의 날” 추가해야합니다. “제사의 날”. 그것은 허벅 다리의 전면에 짐을 배재하거나 극소화해야하고, 뒤 표면 및 뒤의 고역 가공과 결합 될 수있다.
엉덩이의 운동은 많지만 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 전력 부하;
- 심장 동력 하중.
얼마나 많은 일을하고 싶은지는 개인적인 질문입니다. 유산소 운동에 초점을 둔 여성들은 과체중과 셀룰 라이트를 가진 여자들을 도울 것이고, 근육 성장을 위해서는 에어로빅을 제한하고 파워로드를 할 필요가 있습니다.
엉덩이를 펌프질하는 소녀, 오른쪽 쪼그리고 앉아서 거의. 시뮬레이션 할 다른 각도에서 근육을로드해야합니다. “고용” 신체의이 부분, 근육 덩어리의 필요성. 복용량은 얼마입니까? 성직자를 장식하는 소녀는 몸의 무게의 2/3 이상으로 몸을 구부려 야합니다.
두 가지 유형의 훈련을 올바르게 바꿉니다 : 덤벨의 무게와 한 케이스의 막대로 인한 강도를 높이고 두 번째의 경우 – 점프와 반복을 통해 근육을로드하십시오. 에서 “힘” 하루에 윗몸 일으키기 또는 스모, 돌진, 골반 리프트, 체중이 가중치가있는 과다 확대를 할 수 있습니다. 에서 심장병 하루 웅크 리고 하나의 아령, mahi 무게, 점프 스쿼트, 점프에서 뛰어 내리는 컵. 얼마나 많은 웅크림? 운동을 무거운 운동 (접근 당 8-10 회)과 운동 횟수 (접근 당 15-20 회)로 나눕니다. 술집에 얼마나 넣어야합니까? 20 킬로그램으로 시작하고 매주 2-3 킬로그램으로 체중을 점차 늘립니다. 엉덩이를 훈련 시키는데 일주일에 몇 번이나? 한 두 번.
덤벨로 둔부 근육을 제대로 훈련시키는 방법?
엉덩이를 때리고 성장시키는 힘 운동을 두 번 할 수 있습니다. 스모는 무릎이 크게 희석되고 골반이 크게 제거됩니다. 다리가 어깨보다 넓게 배치되면 부하가 엉덩이에 전달되어 체중을 더 많이 사용할 수 있습니다.
가위 나 똥줄 치기 – 엉덩이를 들어 올리면 둥글게됩니다. 덤벨과 바벨, 걷기, 앞뒤로 번갈아 가며 공격 할 수 있으며, 뒷쪽 다리는 데이 또는 공격을합니다. “커티” 그를 대각선으로 그의 발 앞에 두었다.
집에서 엉덩이를 높이 올리는 방법?
복도에서 바와 같이 손에있는 바가 없기 때문에 엉덩이를 집에서 펌프질하면 작동하지 않을 수 있습니다. 그러나 당신은 그들을 둥글게 할 수 있고, 피로 채우고, 모양을 만들고, 셀 룰 라이트를 몰아 내고, 규칙 성과 인내심으로 2 ~ 3 센티미터 늘릴 수 있습니다.
웅크 리기, 달구름, 의자에 서지와 같은 기본적인 운동을 올바르게 사용하십시오.
너는 할 수있다. “업로드” 점프의 형태로 힘과 심장 부하를 결합하여 굽기와 실패 전에 필요한만큼 여러 번 수행합니다.
어떤 여자를 아는 것이 항상 중요합니다. 얼마나 많이 엉덩이를 펌핑 할 수 있습니까? 시간 교육을 낭비하고 싶지 않기 때문에 질문하는 경우,이 과정을 전혀 시작하지 마십시오.
근육은 첫 달 후에 천천히 자랍니다. “활력”, 진행을 위해 몇 달을 기다릴 수 있습니다. 실험을하고, 운동의 새로운 조합을 시도하고, 쪼그리고 앉고, 결과를보기 위해 포기하지 마십시오.
기억하십시오 : 엉덩이는 일을 사랑하고 그때에만 “익살”합니다. 당신과 생산적인 연습을 외치며!
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