봄이 왔습니다 – 짧은 치마와 긴장된 상황에 대한 시간입니다. 이제 모든 소녀들은 모양이 좋지 않은 실루엣과 굵은 껍질이 아닌, 단단하고 아름답고, 사람들을 끌어 들이기 때문에 자신의 모습을 개선하는 것을 꿈꿉니다.
탄력있는 엉덩이는 소녀의 가장 중요한 덕목 중 하나입니다. 불행히도 모든 사람이 자연에서 이상적인 것은 아니며 “다섯 번째 요점”을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다.
몸의이 부분을 존경과 부러움의 대상으로 삼기를 원한다면 스포츠를하면서, 특히 엉덩이를 강화하는 연습을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 값 비싼 체육관에 참석할 필요가 없으며 집에서도 공연 할 수 있습니다.
그러나 수업을 시작하기 전에 둔부 근육 자체의 작용을 이해하는 것은 불필요합니다. 그들은 큰, 중간 및 작은 둔근 근육으로 나뉘며, 걷는 경우 실제로는 관련이 없습니다.
그들은 짐이 더 클 때, 빠른 단계 또는 달리기와 더불어, 간선의 곧게 펴기, 넓적 다리의 연장에 참여합니다. 이 순간을 이해하면 엉덩이 탄력 운동을 선택하고 근육에 미치는 영향을 이해할 수 있습니다.
엉덩이에 대한 끊임없는 연구 – 성직자의 탄력성 보장
근육을 따뜻하게하고, 단기간 뛰고, 계단을 오르면 10 분간 자전거 타는 것이 가능합니다.
시작하자!
운동 1 – “유용한 스윙”:
이 복합체는 모든 둔부 근육을 조이는 것을 목표로하며 4 가지 유형의 운동을 포함하며 각 운동은 1 피트 당 15 ~ 20 회 수행됩니다. 처음에는 긴장을 풀기 위해 몇 분간 휴식 한 다음 다른 운동으로 휴식을 취하십시오.
- 우리는 무릎을 꿇고 구부리거나 똑바로 손을 바닥에 눕습니다. 다리를 90도 구부려 위쪽으로 들어 올려 신체와 대퇴부의 실선을 만들고 신은 바닥에 수직입니다.
- 우리는 다리를 들어 올리는 것을 계속합니다. 절반까지, 5 초 동안 고정시킨 다음, 끝점으로 다시 고정하는 두 가지 접근 방식으로 만 가능합니다.
- 같은 자세로 모두 봄, 다리를 구부린 다.
- 그리고 마지막 운동은 옆으로 만 움직이고, 잠시 쉬어 가면서 다른 다리와 전체 콤플렉스를 반복합니다.
운동 2 – “발을 뒤로”:
그것은 완벽하게 큰 근육을 가져오고 전리품 아래 주름을 제거합니다.
- 우리는 지원에 직면하고 손으로 그것을 반대하며 우리의 등을 똑바로 유지합니다.
- 우리는 발을 뒤로 세우고, 허벅지를 더 높이려고 노력합니다. 아이디어를 다시 낮 춥니 다.
여기서 가장 중요한 것은이 순간의 몸이 구부리거나 돌지 않는다는 것입니다.
각 다리에 20 번 반복하십시오. 근육의 긴장감과 약간의 따끔 거림을 느낀다면 위의 모든 것이 올바르게 수행되었습니다. 3 회의 운동을 마친 후 파리 수를 5만큼 늘립니다.
운동 3 – “스쿼트”:
엉덩이를 조여주기위한 효과적인 운동.
- 우리는 다리를 넓게 펼치고, 가슴을 곧게 펴고, 팔을 앞쪽으로 뻗는다.
- 앞으로 몸을 기대고, 다리를 구부리고, 골반을 뒤로 밀고, 웅크리는 것처럼, 주된 일은 등을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 떨어 뜨리지 않는 것입니다.
- 우리는 골반 근육을 긴장시켜 원래 위치로 돌아갑니다.
무릎을 꿇을 때 발가락에서 무릎이 튀어 나오지 않도록 모든 것을 천천히합니다. 우리는 4 번의 접근을 20 번합니다. 원하는 경우 어깨의 목으로 인해 부하가 증가 할 수 있습니다.
운동 4 – “추락”:
처진 엉덩이를 당기는 가장 효과적인 운동 중 하나. 백 옵션, 정방향 공격, 대체 공격 등 3 가지 옵션으로 구성됩니다.
앞으로 임박 :
- 우리는 똑바로 서서 손을 허리에 댑니다.
- 흡입에, 앞으로 나아가십시오, 천천히 crouch, 당신의 등을 똑 바른 유지하는 것을 잊지 말라.
우리는 각 다리에 5 번 15 번 접근합니다. 우리는 무릎이이 다리의 손가락과 동등하다는 것을 알 수 있습니다. 더 큰 하중을 위해 아령이나 물이나 모래, 플라스틱 병으로 가득 찬 운동을하십시오.
운동 중 및 운동 후 근육 이완
운동 후에 근육이 덜 느끼기 위해서는 운동을하는 동안이나 운동 후에 근육을 긴장시키고 스트레칭해야합니다. 예 :
- 우리는 바닥에 누워 발을 들어서 흔들어서 긴장을 풀 수있는 기회를줍니다.
- 앞으로 기울어, 우리는 발목을 잡고 약 10 초 동안 기다리려고 노력합니다.
휴식은 또한 뜨거운 목욕에 큰 도움이됩니다.
며칠 동안 연습 할 필요가 없으며, 반대로 스포츠를 즐기려는 모든 사냥과 욕망을 막을 수 있습니다. 결과를 빨리 얻는 것은 일어나지 않습니다. 생리학은 근육이 30 분의 구조 변화를위한 시간을 필요로하므로 1 레슨에 충분합니다.
최고의 인센티브는 눈에 보이는 결과입니다.
잊지 못할 수없는 주요 규칙은 규칙적인 운동과 규정 준수만으로도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.
그러나 일주일에 20 분 정도의 작은 신체적 부하와 통제되지 않은 칼로리 소모량은 몇 달 후에도 예상 된 결과를 제공하지 못합니다.
효과를 강화하면 다른 성형 수술, 가면, 벗겨짐을 도울 것입니다.
팁 :
- 매일 엉덩이의 처진 근육을 강화하기 위해 운동을 수행해야하며, 일주일에 2 일의 휴식이 허용되며, 그 다음에야 결과를 기다릴 수 있습니다.
- 다양한 부하와 운동의 교대는 같은 활동에 지쳐 가지 않을 것입니다.
- 개인적인 내적 감각과 준비에 바탕을 둔 신속한 효과를 위해 복잡한 운동을 개발하십시오.
- 결과가 보일 때, 멈추지 말고 똑똑한 인물은 일정한 “연마”가 필요합니다.
목표를 성취하기 위해서는 예외적 인 것이 아니고 똑똑하고 아름답고 탄력있는 성직자가 아닌 자신에 대한 특별한 노력이 필요합니다. 게으르지 마시고 스포츠를 즐기며 항상 건강하고 아름다워 지십시오!
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