허벅지를 줄이고 셀룰 라이트를 제거하십시오 – 일반적으로 이러한 욕망은 지방 조직에 의해 추가 볼륨이 생성되므로 손에 넣습니다. 그러나이 불쾌한 오렌지 껍질은 어디에서 왔으며 어떻게 효과적으로 처리 할 수 있습니까? 함께 생각합시다.
셀룰 라이트가 왜 나타나는가?
여성의 엉덩이와 다리의 침전물은 호르몬이며 세 가지 요인과 관련이 있습니다.
- 앉아있는 생활 방식;
- 감미롭고 지방질의 남용;
- 유전적인 특징은 라이딩 바지와 엉덩이에 지방을 저장하는 것입니다.
실제로 모든 것이 아무데도 쉽지 않습니다. 몸이 칼로리를 초과하면, 그림 유형의 여성은 “배“우선, 다리가 찢어 질 것입니다. 라임 지방층이 가장 단단합니다. 수년 동안 축적되어 “고정되어있다.“결합 조직의 변화 때문에.
지방 분자는과 팽창에 의해 자라납니다. “넓어짐»결합 조직. 피하 지방의 말단 부분이 자중에 처지기 때문에 불규칙성이 있습니다 – 셀룰 라이트.
불이익을 처리하는 방법?
허벅지 표면을 정리하기 위해서는 복잡한 방식으로 행동해야합니다.
- 혈액 순환을 촉진하고 다리와 결합 조직의 근육에 영양을 공급하여 지방을 분해합니다.
- 혈액 순환을 강화하기 위해 근육을 훈련 시키며, 결합 조직과 지방을 연소시키는 에너지에 대한지지를 만든다.
- 운동을 위해 근육에 에너지를 줄 적절한 음식을 조직에 공급하지만, 지방 형태로 허벅지에 정착하기 위해 체중이되지는 않습니다.
하나는 한 가지만 이해하면됩니다. 엉덩이 운동은 앉은 시간을 줄이면 효과적입니다. 시체가 체중 감량으로 반응하기 때문에 걷기, 달리기, 춤, 운동, 근육로드 등을 시작하는 것만으로 충분합니다. 그 비밀은 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 잃어야한다는 것입니다. 훈련과 적절한 영양은 이러한 균형을 제공합니다.
허벅지를 줄이기위한 운동은 지방과 근육을 태우지 만 비대를 유발하지는 않습니다 – 근육의 성장.
연기 시작
엉덩이 둘레와 허벅지 둘레를 줄이는 복합체는 다음과 같습니다.
- 균형을 잡는 윗몸 일으키기 – 이것은 평상시 쪼그리고 앉는 것입니다. 아래로 내려갈 때 손으로 바닥을 만져야하며, 일어나면 무릎을 구부리고 손으로 발목을 움켜 잡습니다. 최고 지점에서 1 ~ 2 초간 붙잡고 다른 다리를 잡은 상태에서 쭈그려 앉는 것을 반복하십시오.
- 폭포 “커티“. 똑바로 서서 머리 뒤로 손을 얹고 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 발을 들여 놓고 한 발짝 뒤로 물러 서서 앉은 채로 바닥의 오른손을 만지십시오 (머리 뒤쪽에 남음). 급격히 상승하고 다리를 교대로 공격을 반복;
- 측면 충격으로 앞으로 기울어집니다. 똑바로 서서 천천히 앞으로 구부려 바닥에 손을 대고 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 일어 서서, 다리를 내리고 옆으로 잡아 당겨서 날카롭게 공중에 치십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
- 점프와 함께 측면에 드랍스. 일어 서서 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 왼발로 오른쪽 발의 발가락을 동시에 만지면서 측면으로 오른발로 넓은 발걸음을 내딛고 몸의 무게를 옮기고 앉아십시오. 왼쪽 다리가 발걸음을 옮기고 오른손이 발가락에 닿습니다. 다리를 번갈아 10-15 번 반복하십시오.
- 의자 나 침대에서 쓸어 버리십시오. 입면 반대편에 서서 한 발을 내딛고 같은 발로 돌아가서 바닥을 만지십시오. 운동을 10 번 반복하여 근육에 타는듯한 느낌을 느껴보십시오.
위의 복잡한 운동은 작은 뚱뚱한 예금에 대해 작용하며 다리의 모양을 수정하고 엉덩이 둘레를 더 둥글게 만듭니다.
철저하게 체중을 줄이려면 절차가 다를 수 있습니다.
- 호기성 부하를 일주일에 세 번 1 시간 동안 조정합니다. 아침 조깅, 격렬한 걷기, 수영, 초보자를위한 1 단계 에어로빅 또는 줌바 일 수 있습니다. 규칙적인 무술 훈련 2 달 동안 체중 감량을 달성하고, 다리의 피부 상태를 개선하고, 근육과 심장을 짐을 길들일 수 있습니다.
- 2 개월 후, 에어로빅 작업 부하를 일주일에 2 시간으로 줄이고 강도 훈련의 2 일을 추가하십시오 : 스쿼트, 아령 또는 바벨을위한 체육관에 참석하십시오. 아니면 아령이 가까이에 있다면 집에서 운동을하십시오.
얇은 엉덩이를위한 힘 운동
훈련 된 근육은 신진 대사를 가속화합니다. 즉 신체가 연소하는 지방에 의해 보상하는 작은 칼로리 적자를 만듭니다. 다리의 근육 조직은 엉덩이와 허벅지의 올바른 형태를 그립니다. 여성은 평균 체중 (25kg까지)을 사용할 때 근육을 강하게 스윙 할 수 없지만 매력적인 팽창을 조각합니다.
덤벨이나 막대기로 엉덩이를 줄이기위한 운동은 수십 년 동안 변하지 않았습니다.
- Squats. 4kg의 덤벨로 무게를 실어 운동을하면, 등뒤를 똑바로 유지하고 골반을 뒤로 당기지 않고 몸을 구부릴 필요가 있습니다.
- 폭포. 한 발로 발을 내디뎠고 무릎의 다리가 구부러지는 것을 90도 각도로보고,
- 데 드리프트. 목표는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 체중 감소 문제를 해결하는 것입니다. 덤벨이나 바벨을 들고 있으면 골반을 뒤로 당기고 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 기울여야합니다. 블레이드는 함께 모으려고합니다. 엉덩이의 등을보다 잘 작동 시키려면 의자에 서서 경사의 진폭을 증가시킬 수 있습니다.
다리를 완벽하게 만들기 위해서는 세 번의 운동만으로 충분합니다. 반복 횟수는 덤벨의 무게에 따라 15 ~ 20 회 차이가 있습니다. 웅크 리기를 완료하면 공격을 시작한 다음 휴식을 취하지 않으려 고 당기십시오.
운동 – 체중 감량의 기초. 연습 세트가 웅크 리기, 달구멍 및 건너 뛰기 로프로만 구성되는 경우에도 교육은 엉덩이 감소를 초래합니다. 직선 도로 또는 오르막의 아침 조깅은 다리의 다른 부분을로드하는 데 적합합니다.
지방 연소를위한 복잡한 운동
근육이 강화되고 주 무게가 접히면 간격 훈련을 통해 그림을 선명하게 할 수 있습니다.
복합 단지는 문제 영역에 중점을 두어 선택됩니다.
- 스모 스쿼츠. 다리를 어깨보다 넓게 벌리려면 양말을 옆으로 돌리십시오. 스쿼트, 골반을 뒤로 당기고, 무릎을 양말과 나란히 유지하려고합니다. 일어나서 10-20 번 반복하십시오. 스모 스쿼트는 엉덩이에 셀룰 라이트를 줄이고 안쪽 허벅지를 조이는 데 필요합니다.
- Squats는 dais에 있습니다. 바에서 2 개의 팬케이크 (집에서 훈련을하는 경우) 또는 집에서 2 권의 책자를 발 밑에서 대체해야합니다. 데이에 서서 양말을 옆으로 펴십시오. 다리 사이에 덤벨을 유지하십시오. 크라우치, 앞으로 기대하지 않으려 고. 이것은 허벅지 안쪽을 줄이는 충격적인 운동입니다.
- 뒷발로 인한 공격. 그들의 행동은 엉덩이를 향하고있다. 한 걸음 뒤로 물러나 조금 기울여 앉으십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 다리에 대해 반복하십시오. 아령을 낮추십시오.
운동은 하나씩 차례대로 수행되지만, 그 사이에는 30 ~ 60 분 동안 달리기, 뛰어 넘는 로프 또는 가장 어려운 점프 스쿼트가 삽입됩니다. 허벅지의 양을 줄이기위한이 운동의 가치는 에어로빅과 파워로드의 조합입니다. 점프를 수행하려면 가능한 한 낮게 앉아서 몸을 점프해야합니다.
우리는 가장 효과적인 운동조차도 단맛, 밀가루, 지방을 포기하지 않으면 서 허벅지를 더 가늘게 만들 수 없다는 것을 기억해야합니다. 지방 예금을 줄이는 과정은 매우 느리지 만, 2-3 개월의 규칙적인 신체 활동으로 2 ~ 10 센티미터를 제거 할 수 있습니다.
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