예쁜 다리와 엉덩이는 어떤 여성의 자존심이라해도 그림에 만족하지 않으면 기본적인 운동은 하루 15-20 분 동안 수행하면 상황을 바로 잡는 데 도움이됩니다.
달성하고자하는 결과는 무엇입니까?
얼마나 아름답고 탄력있는 엉덩이와 엉덩이가 형성 되었습니까? 인터넷은 단순히 멋진 모습의 소녀 사진으로 오버로드됩니다.
그 (것)들을 봐서, 나는 그런 결과가 집에서 달성 될다는 것을 믿을 수 없다. 그리고 절대적으로 헛된 것입니다!
성공의 주된 보장은 모든 여성이 습득 할 수있는 몇 가지 기본 단지입니다. 중요한 역할은 성공에 대한 당신의 인내와 신념을 발휘합니다.
우선, 유용한 팁 :
- 우리는 월요일에 새로운 삶이 시작되고 화요일에 끝나는 것을 완벽하게 잘 알고 있습니다. 자신을위한 동기 부여기를 만드십시오. 연습을 시작하여 노력해야 할 것을 보여주는 사진이 될 수 있습니다. 당신의 성공 일기를 지키고, 아주 비싼 물건을 구입할 것을 약속합니다. 한마디로, 스포츠를하는 버릇을 개발하기 위해 모든 것을하십시오.
- 종류를 시작하고, 규정 식을 정정하고, 복잡한 탄수화물을 제거하십시오. 다이어트에 더 많은 액체, 단백질 및 녹색을 입력하십시오. 아름다운 근육 덩어리를 형성하는 데 도움이되는 단백질이며 다리가 보디 빌더처럼 될 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 적절한 영양 섭취와 함께 운동하면 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 근육을 펌핑하지 않고 근육을 조일 수 있습니다.
- 다이어트에 관한 또 다른 좋은 팁 : 달콤한 것을 갈망하고 먹으면서 칼로리의 숫자를 알아 내고 훈련 또는로드 시간을 늘리십시오. 케이크, 비스킷 및 초콜릿을 먹는 것이 때때로 중단되는 것보다 낫습니다.
- 훈련받지 않은 근육에 가해지는 하중은 워밍업으로 시작됩니다. 이것은 워밍업을하지 않고 부상을 입을 수있는 프로그램의 필수 항목입니다. 당신이 더 이상 다리와 엉덩이에 통증을 느끼지 않는 순간부터, 당신은 작은 아령으로 하중을 증가시키고 운동을 위해 더 많은 시간을 할당해야합니다.
인내와 인내, 그리고 몇 주 후에 완벽한 허벅지와 엉덩이, 피트 니스 모델보다 더 나 빠지지.
내부에서 발을 펌프질하는 방법?
소녀가 허벅지의 안쪽 표면의 모양을 교정 할 수있는 몇 가지 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
다리의이 부분은 항상 당신을 더 괴롭 힙니다. 근육 그룹은 작업에 거의 관여하지 않습니다. 그것은 빠르게 엉성 해지며 엉덩이가 추악 해집니다.
- 운동 유형에서 엉덩이를 효과적으로 강화 “가위“어떤 변형이든. 다리를 높게 또는 낮게 다리를 내려서 수행 할 수 있습니다. 후자의 경우에는 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
- 무릎을 옆으로 쳐서 무릎을 굽히고 무릎을 굽히고 무릎을 굽힌다.
- 앉아 스트레칭은 엉덩이뿐만 아니라 내부에서 허벅지의 뒷면에 펌핑하는 데 도움이됩니다. 그것은 다리가 펼쳐진 상태에서 착석 위치에서 수행됩니다. 양말을 90 ° 각도로 똑바로 편 다음 손으로 잡으려고하십시오. 잠시 동안이 위치를 유지하십시오.
- 집에서 허벅지의 안쪽 근육 그룹을 운동하게되면 보통 공을 도울 것입니다. 몇 가지 접근법을 강구해야합니다. 서 있거나 앉아있는 동안 발을 강하게 압박해야합니다.
수업은 정규 수업이어야하며 일상적인 연습만으로 이상적인 인물을 구성 할 수 있습니다.
속눈썹을 빠르게 펌프 올리는 방법?
일주일에 허벅지를 펌프질하는 방법? 신속한 효과를 얻으려면 주요 부하에만 전력 부하를 추가해야합니다.
짧은 시간에 성공하기위한 전제 조건은 다음과 같습니다.
- 정확하고 균형 잡힌 영양;
- 힘이 가해지면 발에 우수한 덤벨이나 가중치가 있습니다. 집에 그런 목록이 없다면 무언가 무거운 것을 채우는 일반 배낭을 사용할 수 있습니다.
- 교육 시간을 절반으로 늘리십시오.
- 매일 추가 조깅.
복합체를 결합하면 일주일에 한두 반 정도의 결과를 얻을 수 있습니다. 시작하기 전에이 부하를 처리 할 수 있는지 생각해보십시오. 그리고 수업 전 예열에 관해 잊지 마세요.
그러나 결과가 신속 할 것으로 기대하지 말고 훈련 일주일 후 가벼운 피트니스 다리를 배웁니다. 이해 : 당신이 몇 달과 몇 년 동안 “축적 한”것, 일주일 동안은 “태울거야.“.
기본 단지
그 소녀가 엉덩이를 빠르게 조이고 허벅지 위로 밀어 올리는 데 도움이되는 기본적인 운동 :
- 무릎에서 구부린 무릎을 앞으로 서서 앞으로 굴리십시오. 아령없이 컴플렉스를 만들 수 있지만 가중치를 계속해야합니다. 따라서 원하는 효과를 빠르게 얻을 수 있습니다.
- 스쿼트, 레슬링 스모의 고전 포즈를 모방. 트레이닝은 아령으로 더욱 효과적입니다.
- 손에있는 바벨을 가지고 다리를 약간 벌리고 몸이 바닥과 평행 한 자세를 취하십시오. 가볍게 무릎을 굽히고, 엉덩이를 뒤로 밀고, 몸통을 낮추고 곧게 펴고, 바를 확장 된 팔에 올려 놓습니다.
- 바벨 또는 아령이있는 크라 우치;
- 서있는 자세에서 반쯤 웅크린 채로 다리를 넓게 펼치십시오. 스탠드에서 골반과 평행선을 이루도록 골반을 내리고 아래의 엉덩이를 내리지 마십시오. 가능한 한 자세를 유지하십시오.
다리 근육을 매우 효과적으로 단단히 조여야합니다. 그런 단순하지 않은 “시뮬레이터“당신은 벤치와 그것으로 측면과 직접적인 계단을 만들 수 있습니다.
허벅지에 체중을 줄이는 방법, 펌핑하지 않는 방법
강도 운동을하지 않고 허벅지에서 체중을 빨리 잃는 방법? 기초는 스트레칭 운동의 집합이어야합니다, 그들은 당신의 근육을 끌어 올릴 수 있습니다. 복합체는 균형 잡힌 영양, 마사지 등을 반드시 강화해야합니다.
빠른 효과를 위해해야 할 일 :
- 펌프질을하지 않고 근육을 늘릴 수있는 몇 가지 기본적인 복합체를 찾으십시오. 초등학교 꼬기 일 수도 있고, 하루 종일 앉아있을 수도 있습니다. 또는 의자를 의자 앞에 놓고 한쪽 발을 무릎에 굽히고 두 번째 발을 가능한 멀리 당깁니다.
- 복잡한 탄수화물, 동물성 지방, 짠 음식, 달콤한 탄산 음료수, 흰 빵 및 알코올을 식단에서 제거하십시오. 다이어트에 더 많은 동물성 단백질, 예를 들어, 저지방 가금류 고기, 신선한 채소, 밀기울 빵을 입력하십시오. 술을 마시는 양에 스프, 커피, 차가 포함되어 있지 않은 것을 고려해야하지만 하루에 2 리터까지 더 많은 물을 마셔보십시오.
- 특별한 브러쉬, 마사지기구, 오일 또는 크림으로 안티 셀룰 라이트 마사지를 사용하십시오. 특별한 가열 물질로 필름 랩을 사용할 수 있습니다. 운하 마사지는 매우 효과적으로 작동합니다. 그러나이 기법을 사용하려면 기술이 필요하며 집에서도 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다.
- 거의 순간적인 효과는 허니 패닝 (honey patting)에서 볼 수 있습니다. 허벅지에 벌꿀을 퍼 뜨리고 계속 끈적 거리며 끈적 끈적한 표면을 일관되게 손질합니다. 마사지는 꿀 덩어리가 색이 변할 때까지 계속되며, 씻어 내야합니다.
최근에는 자연스러운 부드러운 털을 가진 건조한 브러시로 허벅지의 표면 처리에 대한 칭찬을 받았습니다. 그것은 조직에 혈액의 활성 흐름을 일으키고, 표피를 각질 제거하고, 셀룰 라이트의 모양을 제거하고, 허벅지에서 빠르게 체중을 잃게합니다.
몇 번 연습해야합니까?
운동이 효과적이기 위해서는 일정 시간 내에 여러 번 반복해야합니다. 이것은 근육에 필요한 부하를 형성하여 이들을 형성하고 펌핑하게합니다.
집에서 최대한의 효과를 얻고 동시에 체중을 줄이는 것이 가능한 결과로 훈련이 얼마나 오래 걸릴까요?
- 하루에 15 분에서 30 분 사이에 복합물에 배정 할 계획이라면, 매일 연습해야합니다. 1-1,5 시간의 물리적 하중은 수업 횟수를 일주일에 3-4 회 줄입니다.
- 운동은 번갈아 가면서 각각 40 번에서 50 번까지 접근해야합니다.
- 두 가지 접근 방식의 차이를 2 분 이상 증가시키지 않는 것이 좋습니다.
- 몇 가지 기본 복합물을 선택한 결과, 복잡한 복합물을 보완하고 약한 훈련 장소를 식별 할 수 있습니다.
- 콤플렉스가 더 쉽게 만들어지면, 일주일에 최소 두 번 이상 직선 바처럼 힘이 가중되거나 복잡한 운동을 보완하십시오. 이것은 전신을 기분 전환시킬 것입니다.
때로는 집에서보다 체육관에 들러기가 더 어렵다고 들릴 수 있습니다. 그리고 이것은 사실입니다. 우리는 유료 트레이너의 노력을 우리 자신보다 더 높이 평가합니다. 따라서 여유가 있다면 체육관에 가십시오.
어쨌든 기억해야합니다 : 아름답게되기 위해서는 값 비싼 스포츠 장비 나 양복이 필요하지 않습니다. 당신은 당신의 몸을보고 습관을 유지하는 습관을 개발할 필요가 있습니다.
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