완벽한 형태를 꿈꾸는 많은 여성들은 훈련의 대부분을 소위 “문제가있는“장소 – 언론, 엉덩이, 엉덩이. 그러나 좋은 인물의 비결은 등이 중요한 역할을하는 몸의 모든 윤곽의 조화로운 결합을 의미합니다.
자랑스런 자세는 모든 연령대의 성공의 열쇠입니다. 따라서 소녀의 근육을 올바르게 펌프질하고 어조로 지원하는 방법을 아는 것은 많은 사람들에게 흥미로울 것입니다.
해부학에 대한 몇 마디
등 근육을 펌핑하는 방법에 대한 문제를 진행하기 전에 이론적 인 부분을 이해하고 어떤 종류의 근육이 있고 그 기능이 무엇인지 알아 내야합니다.
주요한 것들을 골라 내자.:
- 가장 넓은 것은 많은 움직임에 참여하고 상지의 기능을 제공하는 등 근육의 주요 그룹입니다. 도움을 받으면 손을 들어 올리거나 내릴 수 있으며 모든 종류의 당기는 움직임을 수행 할 수 있습니다. 이 근육은 허리의 “힘”에 책임이 있으며 아름다운 자세의 기초입니다.
- 사다리꼴 – “위로 누르십시오”를 제공하고, 위 척추의 위치를 책임지고 자세 형성에 선도적 인 역할을합니다. 모두는 그 (것)들을 느낄 수있다, 다만 그들의 어깨를 으ged했다;
- Rhomboid – 보조 기능을 수행하고 사타구니 근육의 “뒤를 덮습니다”. 필요한 경우 기능을 수행 할 수 있습니다.
- 커다란 둥근 근육은 latissimus 옆에 위치하며 손의 움직임을 책임집니다. 이 등 근육의 펌핑은 특히 신체의 넓은 부분을 만들 수 있기 때문에 운동 선수들 사이에서 인기가 있습니다.
- 척추를 곧게 펴는 근육은 그것과 아주 가깝고 평평한 상태를 유지합니다. 이 근육의 음색 상실은 척추와 허리 통증의 문제를 안고 있습니다. 다양한 경사면, 비틀림 및 굴곡으로이를 훈련 할 수 있습니다.
그래서 우리는 등이 다양한 근육들로 구성되어 있고 훈련을위한 거대한 분야를 취한다는 것을 배웠습니다. 따라서 근육 구조의 특성에 의존하여 아름다운 근육뿐만 아니라 건강한 몸을 가지기 위해서는 각 근육의 발달에 적합한 운동을 선택하는 것이 필요합니다.
등은 가슴을 높이는 데 도움이됩니까?
예, 놀라지 마십시오. 이것은 특별한 비밀입니다. 당신은 단 몇 분 안에 적어도 하나의 크기만큼 가슴을 증가시킬 수 있습니다. 이 때문에 성형 외과 의사의 도움을 받거나 기적의 치료법을 마실 필요가 없습니다.
아시다시피, 많은 여성들이 종종 쭈그러 들며 자랑스러운 태도가 없어 가슴에 부정적인 영향을 미칩니다. 흉부 부위에서 등을 곧게 펴는 것이 필요하며, 여성의 주요한 존엄성을 시각적으로 “증가하다“불과 몇 분 만에!
그러나 효과가 사라지지 않았는지 확인하려면 강력한 근육 코르셋이 있어야하며 결과가 쉽게 유지됩니다. 그리고 우리의 임무는 등을 강력하고 단단하게 만드는 데 도움이되는 간단하고 접근 가능한 운동을 수행하는 것입니다.
운동
그래서 우리는 등 근육이 훈련이 절실히 요구된다는 의견에 왔습니다. 이제 필요한 운동을 결정하고 시작해야합니다! 이와는 별도로 남자와 여자를위한 등 근육의 기본 근육을 펌핑하는 기술은 근본적인 차이점이 있음을 알아 두십시오.
특징은 남성이 허리의 넓적 다리 근육을 펌프질하는 경향이있어서 폭을 크게 늘릴 수 있다는 것입니다. 그 소녀는 음색의 등 근육을 유지하기에 충분합니다.
체육관에서 훈련을 조직 할 기회가 있다면 – 훌륭합니다. 그리고 더 나은 방법은 – 개인 레슨 프로그램을 만들 수있는 숙련 된 코치의지도하에 수업을 진행하고, 등 부상 근육을 적절히 펌프질하고 운동의 정확성을 관찰하는 방법을 알려주는 것입니다.
그러나 체육관으로의 여행이 많은 시간을 필요로하거나 비용이 많이 드는 경우 – 이것은 수업을 포기하는 핑계가 아닙니다. 집에서 풀 타임 운동을 마칠 수도 있습니다. 수업에는 편안한 옷, 깔개, 아령, 수건과 자신을 바꾸려는 욕구가 필요합니다.
등 근육을 펌프질하고 톤을 지원하는 데 도움이되는 일련의 기본 연습을 고려해보십시오.
“보트”
이 운동은 충분히 간단하고, 등을 강하게하고 특별한 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 사람이 할 수 있습니다.
필수:
- 배 위에 누워서 무릎을 꿇고 팔을 감싸줍니다.
- 점진적으로 진폭을 앞뒤로 움직이기 시작합니다.
- 실행 3은 각각 15 회 접근합니다.
“삼키다”
이 운동은 모든 근육 그룹에 보편적이며 신속하게 운동을 수행 할 수 있습니다.
시작하려면:
- 네 발로 서있을 필요가 있으며 손은 어깨 라인과 같은 선상에 있어야합니다.
- 동시에, 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 따라서 가능한 한 많이 등을 지키고 허리에 편향을 가정하지 않으려 고하는 것이 필요합니다.
- 이 위치를 2 ~ 5 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 왼쪽 팔과 오른발에 대해 같은 조합을 반복하십시오.
- 각면에 대해 10 번 실행하십시오.
“다리”
이 운동은 등의 긴장을 완화하고 복근을 강화하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 사람들에게 완벽한 곳입니다.
그래서,:
- 허리를 굽히고 발을 어깨 너비에 두르고 무릎에 밤을 구부릴 필요가 있습니다. 트렁크를 따라 손을 자유롭게 누울 수 있습니다.
- 엉덩이를 스트레칭하고 엉덩이를 밀어 올려 어깨에서 무릎까지 짝수 라인을 만듭니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하고 원래대로 천천히 되돌립니다.
- 10 번 실행합니다.
“폭포”
척추를 빠르게 강화하고 엉덩이의 음색을 높입니다. 운동을 수행하려면 500 그램 -1 kg의 작은 덤벨이 필요합니다.
시작하자.:
- 어깨 너비에 대해 발을 대고, 팔과 아령을 엉덩이에 대십시오.
- 오른발로 약간 앞으로 앞으로 기울이고 무릎을 오른쪽 각도로 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가 휴식없이 8-10 회 반복합니다.
- 왼발에 대해서도 동일한 운동을하십시오.
시체를 들어라.
신체 운동의 수행에서 중요한 포인트는 운동의 수준입니다. 학교에서 열심히 육체적으로 일하는 마지막 시간이라면, 바로 그 거대한 고소를 정복하려고하지 마십시오. 몇 가지 접근법으로 시작해보십시오. 근육질의 불편 함을 느끼면 멈추고 휴식하십시오.
대부분의 경우, 운동에 참여하고 신체 적응 시간을주기 위해 며칠이 걸릴 것입니다. 그리고 나서 침착하게 속도와 접근법의 수를 늘릴 수 있습니다.
그리고 더. 고통을 통해 운동하지 마십시오. 비슷한 문제가 발생하면 며칠 동안 운동을 중지하십시오. 통증이 사라지지 않거나 더 강렬 해지면 자신을 치유하려고하지 말고 전문의와 상담하십시오.
육체적 인 운동을하고 등뒤에주의를 기울이는 것은 확실히 가치가 있으며, 그러면 어느 나이에서나 기분이 좋아질 것입니다! 결국, 긴장한 뒤는 아름다움 일뿐만 아니라 건강한 척추입니다. 열정을 잃지 말고 자신있게 목표를 달성하십시오!
http://youtu.be/Ym30Pn3J4kw
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