최근에, 기적 운동 막대에 관하여 정보는 인터넷에 수시로 나타나는 것을 시작되었다. 이 기적적인 운동은 무엇이며 우리 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
성공의 비결은 무엇입니까?
우선, 그것은 말했다되어야한다는 운동 스트랩 – 언론에 대한 정적 운동, 우수하고, 따뜻한 최대 강도 전에 훈련으로, 그리고 체중 감량의 독립적 인 방법으로.
다른 운동에서 막대의 주요 차이점은 완전한 정적입니다. 몇 분 동안 근육을 긴장시키고 특정 위치에서 멈출 필요가 있습니다. 물론, 처음에는 거의 성공하지 못할 것이지만 지속적인 교육을 통해 결과는 몇 주 후에 볼 수 있습니다.
이 놀라운 방법을 실천하려고 노력하는 사람들은 일주일에 그 주장 – 몸의 다른 모든 근육이 크게 강화하고 여분의 허리 주위 인치와 엉덩이는 알 수없는 방향으로 사라집니다.
이 효과는로드를 실행하는 동안 근육 그룹에 힘이 가해진다는 사실 때문에 발생합니다.
- 기울어 진, 횡단 및 직근 복근;
- 중 / 소 gluteus 근육;
- 햄스트링 (hamstring)의 근육;
- bilious-brachial 근육.
해부학 식 아틀라스를 집어 들고이 근육의 위치를 자세히 조사하면 과도한 지방이 가장 많이 축적되는 장소에 정확히 위치한다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 여분의 파운드에 지쳐서 광고에서 소녀처럼 보이고 싶다면이 운동을 할 시간입니다.
또한 실행에 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 하루에 몇 분이면 완전히 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
적어도 하루에 한 번 술집을 체계적으로 실행하면 자세가 크게 향상 될 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 우리 모두가 알다시피, 척추의 문제는 종종 스스로를 끌어 당기고 다른 기관에 문제가 생깁니다.
따라서 체중 감량을 위해 막대를 단단히 사용하기로 결정한 경우, 그러한 운동의 이점은 몇 파운드의 소멸로 제한되지 않습니다.
그래서, 정확히 우리 몸에 운동 바를주는 것과 함께 우리는 이미 공부했습니다. 그리고 이제는 그러한 운동을 올바르게 수행하는 방법에주의를 집중합시다.
운동 표시 줄 : 올바르게 수행하는 방법
이 연습의 주요 위치는 팔뚝을 강조하는 것입니다. 제발 제발! 팔꿈치를 강조하는 것은 가능한 한 강력해야하며 어깨 바로 아래에 위치해야합니다. 이 경우 안정성을 높이기 위해 턱 밑 손바닥을 연결할 수 있습니다.
또한 운동을 수행 할 때 언론을위한 막대는 어떠한 경우에도 허리 나 어깨 뼈에서 구부리지 않아야한다는 것을 기억해야합니다. 옆쪽에서 등은 긴 막대기를 삼킨 것처럼 보일 것이며, 구부리지 않게됩니다.
그런데 운동의 효과는 등을 곧게 펴는 지 여부에 달려 있습니다. 그렇게함으로써 허리의 가장 작은 편향과 함께, 결과없이 남아있을뿐만 아니라 척추의 더 강한 곡률을 얻을 위험도 있음을 기억하십시오.
이 운동을 올바르게하려면 몸의 다른 부분을 따라야합니다. 발은 서로 평행하게 놓여 야합니다.
그들 사이의 거리는 하나의 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 거리가 짧을수록 언론의 근육이 더 많이 관련됩니다. 따라서 운동의 효율성이 높아질 것입니다.
이제 허리에 걸리는 부하를 최소화하는 방법에 대해 이야기 해보십시오. 운동을 시작하기 만하면 등을 곧게 유지하는 것이 어려울 수 있기 때문입니다. 이 경우 상당한 양해가 다리 근육에 강한 스트레스를줍니다. 따라서 허리에 걸리는 하중 중 일부를 제거 할 수는 있지만 건강과 외모에 긍정적 인 영향을 미칠 수는 없습니다.
이제 신체 운동의 다른 부분에 대한 체중 감량에 대한 그러한 운동의 효과에 대해 고려하십시오. 다리 또는 엉덩이에 문제 영역이 있고 다리를 강하게 두르면 쉽게 제거 할 수 있습니다.
여분 파운드의 주요 재고가 위장에 놓여 있다면, 바를 만들 때 최대한 위장을 그려야합니다. 따라서 복부 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
사이드 바 연습
바의 고전적인 버전을 이미 습득했다면, 새로운 레벨로 넘어갈 것을 제안합니다. 이제 우리는 사이드 바의 이점을 당신과 함께 공부할 것입니다. 우선이 연습은 이전 연습보다 효과적이라는 점에 유의해야합니다. 여기서는 두 가지 지원 지점 만 사용하기 때문입니다. 따라서 막대의 효율은 여러 번 증가합니다.
제발 제발! 기준선을 마스터하지 않은 경우, 자신에게 상처를 줄 수 있으므로 그러한 운동을 사용하려고하지 않는 것이 좋습니다.
부정적인 결과는 근육과 관절이 스트레칭이나 탈구로 이어질 수있는 스트레스를받을 준비가되어 있지 않기 때문에 발생할 수 있습니다.
이 경우 복부의 내, 외 근육뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지의 근육도 잘 연구됩니다. 그러한 막대의 올바른 실행은 완전히 똑 바른 팔과 다리 위의 스탠드를 의미합니다.
이 경우 다리를 다른 다리 위에 놓을 수 있지만 (이 옵션은 더 어려울 것입니다), 다리를 약간 뒤로 돌려 놓고 다리에 무게를 전달할 수 있습니다.
이제 한면에서 다른면으로의 전환에 관해서. 우선, 무릎을 꿇을 필요가 없습니다. 제기 된 손을 낮추고 그 손으로 무게를 옮기는 것으로 측면을 바꿀 수있을 때 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다.
보시다시피, 이러한 운동의 복잡한 수행, 당신은뿐만 아니라 근육을 펌프 수 있지만, 또한 여분의 파운드를 제거. 물론 처음에는 그러한 하중에 익숙하지 않은 신체가 필사적으로 저항하기 때문에 매우 어려울 것입니다. 그러나 포기하지 마라! 결과적으로 당신은 아름다운 모습과 건강을 얻을 것입니다!
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